Dagens treningsøkt: 6 enkle øvelser for god holdning

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Fine strekk og interessante muskelstyrkende bevegelser.

Hvis du må sitte hele dagen, forberede kroppen din på denne prøvelsen. Vårt lille kompleks vil strekke stramme, stive muskler og styrke svake, øke fleksibiliteten litt og bidra til å lindre korsryggsmerter.

Still inn en timer og gjør øvelser på rad etter hverandre.

Strekke brystmusklene mot veggen

Øvelsen vil strekke ut musklene i brystet og foran skuldrene, som ofte er forkortede og stive hos de som sitter mye ved datamaskinen. Stå sidelengs mot veggen og legg en hånd på den. Senk skulderen og sving kroppen vekk fra veggen. Hold denne posisjonen i ett minutt, og gjenta deretter på den andre hånden.

Hoftebøyerstrekk

Rectus femoris og iliopsoas trenger også strekk hvis du sitter mesteparten av tiden.

Gå på ett kne, legg et teppe så det ikke gjør vondt. Ta tak i foten bak det stående beinet med en eller begge hender og trekk den til baken. Hvis du ikke kjenner en strekk foran på låret, klem setemuskler for å øke strekk. Bruk ett minutt på hvert ben i denne stillingen.

Sakte katt-ku

Denne øvelsen vil bidra til å strekke ryggmusklene. Gå på alle fire med håndflatene under skuldrene. Rund ryggen sakte, forestill deg hvordan den bøyer ryggvirvel for ryggvirvel, starter fra halebenet og slutter med nakken.

Begynn deretter å bevege deg tilbake - bøy ryggen, start med nakken og slutt med halebeinet. Ta deg god tid, føl hver posisjon. Gjør øvelsen i et minutt og gå deretter videre til styrkende bevegelser.

Supermann

Øvelsen vil styrke musklene på baksiden av kroppen, som er i strukket stilling mens du sitter. Ligg på gulvet på magen, løft armer og ben rett og hold posisjonen i et minutt. Prøv å ikke senke lemmene til gulvet, klem på baken.

Løft av skulderbladene med støtte på albuene

Denne øvelsen vil styrke setemusklene, midtryggsmusklene og baksiden av skuldrene. Ligg på gulvet, spre armene ut til sidene og legg dem på albuene. Len deg på hendene, løft skulderbladene fra gulvet og hold dem i posisjon i et sekund for å belaste musklene bedre. Senk deretter ryggen til gulvet og løft bekkenet mens du klemmer på baken. Veksle bevegelser i et minutt.

Sidestang

Denne øvelsen vil legge god belastning på skulder- og kjernemuskulaturen. Len deg på underarmen og føttene, strekk kroppen i en linje, pek den andre hånden mot taket. Pass på at hoftene ikke synker, og hele kroppen er i samme plan. Hold planken i et minutt og gjenta deretter på den andre siden.

Utfør dette komplekset om morgenen, så vel som når som helst på dagen, når du føler at du er for sent ute og ønsker å varme opp.