Sammenkoblede øvelser for sterk kjernemuskulatur

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis du er lei av å gjøre vanlige crunches eller holde stangen lenge, prøv å pare kjerneøvelser. Dette treningsalternativet er ikke mindre effektivt og mye mer interessant.

Å utvikle kjernemuskulaturen er avgjørende for både balanse og god holdning, samt forebygge skader under trening. En stiv rygg motstår godt kreftene som prøver å bringe ryggraden ut av nøytral. Som et resultat kan du løfte mer vekt uten å skade ryggraden.

Det er mange kjerneøvelser som kjente crunches, planker og funksjonelle øvelser som push-ups eller markløft. Men hvis du vil ha noe nytt og mer spennende, prøv en kjernestabiliseringsøkt med en partner.

Øvelse 1

Du setter føttene i skulderbredde fra hverandre, bøyer knærne litt for en mer stabil holdning, strekker armene foran deg i brysthøyde og slår sammen håndflatene.

Partneren din står overfor og skyver hendene dine med lette bevegelser fra høyre, deretter til venstre. Din oppgave er å opprettholde posisjonen ved å spenne kjernemuskulaturen. Hvis partneren din klarer å få hendene dine i bevegelse, ta dem raskt tilbake.

Du kan legge til et overraskelseselement: partneren din vil endre retning brått, så du vil ikke være i stand til å forberede deg på dyttet og vil ikke vite hvor det kommer fra: venstre eller høyre.

Øvelse 2

Du ligger på ryggen, bøyer knærne og presser føttene mot gulvet. Strekk armene foran deg, som i forrige øvelse.

Nå vil partneren din skyve ikke bare armene, men også bena - i motsatte retninger. Oppgaven forblir den samme: å opprettholde posisjonen, til tross for støt eller press.

Med denne øvelsen stabiliserer du ryggraden, styrker kjernemuskulaturen og bare nyter treningen.

Enig, å jobbe i par, spesielt med overraskelseselementer, er mye mer interessant enn å bare holde stangen i et par minutter.