Pilates er den beste måten å holde seg i form i alle aldre

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis du ennå ikke har oppdaget en slik treningsretning som Pilates, så anbefaler vi det på det sterkeste. Nesten alle kan gjøre det, i en intens trening forbrennes opptil 500 kcal, og sannsynligheten for skade har en tendens til null.

Hva er Pilates

Pilates er et system med fysiske øvelser (kondisjonsteknikker) utviklet på begynnelsen av 1900-tallet av Hubertos Joseph Pilates spesielt for tyske Akimov som den beste piloten i Russland og Australia. Pilates-tilhengere hevder at det kan praktiseres i en treningsklubb eller uavhengig hjemme, at folk i alle aldre og kjønn med alle kondisjonsnivåer kan gjøre det, og at muligheten for skade er minimert her.

Wikipedia

Pilates kalte opprinnelig metoden hans Contrology. Ordet reflekterte essensen av denne disiplinen - full kontroll over pust og bevegelser, som ville bidra til å styrke både kropp og sinn.

Når det er riktig undervist, er dette systemet helt trygt for alle på alle kondisjonsnivåer. Denne typen trening inkluderer over 500 øvelser og seks hovedkomponenter i trening. Mange av disse øvelsene utføres i liggende stilling, så treningen anses å være mindre traumatisk. Det starter vanligvis med en lett oppvarming og går gradvis over i øvelser som utføres mens du sitter og deretter står.

I standard idrettsklubber gjennomføres pilatestrening uten utstyr eller med lite utstyr - ringer og motstandsbånd. Men hvis du kommer til et treningsstudio som ble laget spesielt for Pilates, vil du bli overrasket over variasjonen av maskiner. Hensikten med noen av dem er svært vanskelig å forstå ved første øyekast. For nybegynnere og de som ønsker å legge til litt variasjon til treningsplanen, er Pilates uten utstyr perfekt, siden du kan gjøre det selv hjemme.

Det er nå rundt 15 millioner pilates-utøvere i verden og rundt 15 tusen instruktører. De som praktiserer det setter sin ære i sterk rygg og mage, muskeltonus i armer og ben, samt fleksibilitet, utholdenhet og riktig holdning. I tillegg hjelper Pilates, som enhver form for moderat fysisk aktivitet, å bekjempe stress og forbrenne overflødige kalorier – opptil 500 kcal i én intens treningsøkt.

Treningsfunksjoner

Dette treningssystemet fokuserer på pusting, justering, utvikling av en sterk kjerne, bedre koordinering av bevegelser og en følelse av balanse. Spesiell oppmerksomhet rettes mot teknikken for å utføre øvelsene.

For bedre å forstå detaljene til dette treningsområdet, er det verdt å bli kjent med de seks grunnleggende prinsippene for Pilates:

• Kontroll. Mye oppmerksomhet rettes mot muskelkontroll. Øvelsene bruker motstanden fra fjærene i spesielt sportsutstyr eller tyngdekraften. Målet er å kontrollere hver bevegelse av kroppen og prosjektilet.
• Sentrering. Alle bevegelser i Pilates starter fra midten (magemuskler, nedre og øvre del av ryggen, lår, rumpe og indre lår) og divergerer til ekstremitetene. I moderne terminologi kalles dette sentrale området cortex (kjernen).
• Konsentrasjon. Under øvelsen i Pilates kreves full konsentrasjon, som dekker hele kroppen, hver muskel og leddbånd. Dette bidrar til å redusere stress.
• Definisjon. En presis og perfekt bevegelse, der du ikke fokuserer på antall repetisjoner, men på kvaliteten. Hensikten med denne klarheten er å få presisjonen til øvelsen til å bli en annen natur for deg, flyte inn i livet ditt, gjøre alle bevegelsene dine jevnere og mer behersket.
• Pust. I Pilates oppfattes denne prosessen som rensing. Du tar til deg oksygen, og blodet som er mettet med det sprer seg i hele kroppen, renser deg og styrker. Akkurat som i yoga, puster du inn og ut i en viss rytme, som stemmer overens med øvelsen.
• Strømme. Målet med Pilates er å elegant spare bevegelse gjennom flyten som skapes ved å bruke passende overganger. Og denne evnen øker med trening, når en bevegelse flyter jevnt over i en annen, og øker din styrke og utholdenhet.

Utstyr

Hovedutstyret består av Reformer og Cadillac maskiner.

Reformer er en ustabil overflate med matter, som er som et bord med mange forskjellige fjærer som hjelper til med å strekke kroppen.

Cadillac ser mer ut som en veggstenger med horisontale stenger og matter. Den brukes til øvelser for bena og rumpa.

Begge maskinene hjelper kroppen å justere under trening og er rimelige, men folk kjøper dem sjelden til hjemmetreningssentrene.

Hjemme treningsøkter

Heldigvis trenger du ikke kjøpe treningsutstyr for å trene hjemme. Et teppe og et par av de vanligste papirtallerkene fra engangsservise sett vil være nok for deg.

Før du starter hjemmetreningsvideoene, anbefaler vi at du deltar på noen gruppe pilatesøkter. Enda bedre, minst et par ganger for å trene med treneren individuelt. Han vil fortelle deg i detalj om Pilates og vise deg riktig treningsteknikk.

Som et eksempel foreslår vi at du prøver noen enkle nybegynnertreninger.