Trenger du å slutte å drikke hvis du vil bygge muskler?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Kanskje svaret vil glede deg.

For at muskler skal vokse, må du trene og innta nok protein. Tung trening vil kickstarte muskelbyggingsprosessen, og protein vil fungere som en byggestein. Disse faktorene er ikke avhengig av alkohol - du kan gå på treningsstudio, spise proteinmat og fortsatt drikke alkohol hver kveld. Mange idrettsutøvere gjør dette.

Protein og trening er imidlertid bare grunnleggende krav. Muskelbygging påvirkes også av:

• evnen til aminosyrer, byggesteinene for muskler, til å penetrere celler;
• hastigheten på dannelse og ødeleggelse av protein i vev;
• mengden hormoner som hjelper eller hindrer vektøkning.

Alkohol påvirker alle disse faktorene, og nedenfor vil vi analysere hvordan.

Hvordan alkohol påvirker proteinsyntesen

Både høye og lave doser alkohol hemmer dannelsen av protein i muskelceller - proteinsyntese.

En time etter å ha drukket alkohol, synker proteinsyntesen med 23%, og etter 24 timer - med 63%. Alkohol hemmer denne prosessen spesielt sterkt i type II muskelfibre, som raskt øker i størrelse. Det vil si at det er i vevet alle kroppsbyggere ber for.

Det meste av forskningen på effekten av alkohol på muskler har imidlertid blitt gjort på mus som har fått enorme doser etanol. En stor mengde alkohol er også dårlig for folk. Alkoholikere som bruker mer enn 100 gram (2 liter øl, 250 gram vodka) per dag lider ofte av myopati - ødeleggelse av muskelvev. En til to tredjedeler av dem som drikker opplever muskelatrofi, noe som fører til hyppige fall og vanskeligheter med å gå.

Når det gjelder moderate doser alkohol, er det ikke kjent om de påvirker proteinsyntesen hos mennesker.

konklusjoner

1. Etanol reduserer proteinsyntesen, men for dette må det konstant konsumeres i store doser.
2. Alkoholisme kan forårsake myopati - ødeleggelse av muskelvev.
3. Små doser alkohol på lang sikt kan bremse dannelsen av protein, men effekten er ikke påvist.

Hvordan alkohol påvirker hormonnivået

Effekt på testosteron

Testosteron er et av de viktigste hormonene for å holde seg i form, bygge muskler og redusere kroppsfett.

Alkohol senker testosteronnivået, men for betydelige endringer må du drikke ofte og i store mengder. Hvis du drikker en og en halv til to flasker øl hver dag i tre uker, vil testosteronet hos menn reduseres med bare 6, 8%, mens det hos kvinner forblir uendret.

Større sprit gjenspeiles i nivået av hormoner mye raskere: innen 16 timer etter inntak av 120 g etanol (dette er mer enn fem bokser øl, 300 g vodka eller nesten en hel flaske vin) reduseres testosteronet hos menn med 23 %.

Mindre doser alkohol har liten eller ingen effekt på hormoner. En enkelt drink på en og en halv boks øl eller 150 g vodka etter trening påvirker ikke nivået av testosteron, luteiniserende hormon og kortikotropin.

En annen ting er knallhard trening for styrke eller utholdenhet og store doser alkohol. 200-300 g av en sterk drink etter slike belastninger vil redusere testosteronnivået betydelig, redusere restitusjonen og svekke muskler.

Effekt på insulin

Insulin er avgjørende for å bygge masse. Dette hormonet utløser proteinsyntese i ribosomer og forhindrer katabolisme – proteinnedbrytning. I tillegg hjelper det glukose og aminosyrer å bevege seg fra blodet til muskelvevet.

Jo høyere følsomhet cellene har for insulin, desto bedre forsyner den dem med glukose for glykogenlagring og aminosyrer for å bygge muskler.

Moderat alkoholforbruk har vist seg å forbedre insulinfølsomheten. Men for at det skal øke, må du drikke alkohol i små mengder og med jevne mellomrom. En enkelt liten dose alkohol endrer ikke insulinnivået.

konklusjoner

1. Små doser alkohol reduserer nivået litt.
2. Testosteron faller dramatisk først etter hard trening og mye alkohol.
3. Å drikke sprit med måte øker insulinfølsomheten.

Hvordan drikke for ikke å skade figuren

Det eneste kravet er moderasjon. 30-40 gram etanol per dag skader ikke muskelbygging eller fettopphopning. Drikkemessig blir det 700-900 g øl med en styrke på 4,5%, 300-400 g vin med en styrke på 10%, 75-100 g vodka.

Små doser alkohol kan til og med være fordelaktig. Mens både trening og alkoholforbruk i seg selv kan forårsake oksidativt stress, har det å kombinere dem motsatt effekt (selvfølgelig betyr ikke dette å gjøre "under fluen").

Etanol kombinert med trening reduserer lipidperoksidasjon, som forårsaker oksidativt stress og øker risikoen for aterosklerose. Så hvis du ikke kan gi opp alkohol og er bekymret for hjertet ditt, gå inn for sport.

Moderat alkoholforbruk - ikke mer enn 30-40 gram etanol per dag - skader ikke din fysiske tilstand.

Fortsett å drikke glasset med øl eller vin etter treningen hvis det slapper av. Men ikke glem at alkohol ikke skal være en erstatning for fulle måltider c. Uten kostholdsprotein vil resultatene dine være mer enn beskjedne.