Sportsernæring for vekttap uten muskeltap

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2024-01-13 02:37

Hver vår beleirer tusenvis av menn og kvinner treningssentre og treningssentre i håp om å få orden på kroppen til strandsesongen. Panikk og fortvilelse rammer sunn fornuft hardt, som produsenter og selgere av magiske piller og vektreduksjonsteknikker gjerne bruker. Dessverre skader uærlig markedsføring omdømmet til virkelig fungerende verktøy, overdriver deres effektivitet og tilskriver dem ikke-eksisterende egenskaper. La oss ta en titt på hvilke typer sportsernæring og kosttilskudd som hjelper med tørkeprosessen og hvordan du bruker dem riktig.

Tørking er tøft fordi bare å gå ned i vekt er ikke nok. Menn ønsker ikke bare å miste fett, men også å bevare muskler. Kvinner trenger ikke bare en slank, men også en estetisk attraktiv kropp, elastisk og passform. For å oppnå det du ønsker, må du følge noen få grunnleggende regler for hvilket vellykket vekttap er bygget uten negative konsekvenser.

Du kan ikke tørke ut på to uker

Det tar omtrent tre måneder for kroppsbyggere og toppmodeller å oppnå topp ytelse. Tror du de ville pine seg selv så lenge hvis de kunne gjøre det raskere? Ikke glem at proffene i utgangspunktet er i mye bedre form, og de tørkes med spesifikke preparater som er strengt kontraindisert for en vanlig person. Du må forberede deg på strandsesongen på forhånd og gradvis. Jo mer tid du har, jo mer skånsom kosthold og trening har du råd til. Færre restriksjoner og tretthet betyr mindre risiko for frustrasjon eller oppgivelse.

Det finnes ingen magiske piller

Sjarlatanenes løfter om uanstrengt vekttap høres veldig overbevisende ut. Du kan gi penger til kjeltringer og få en enkel, men ikke fungerende måte å rydde opp i retur. Som en "bonus", en ukjent og sannsynligvis ikke bestått de nødvendige kontrollene, kan en mirakelkur ramme helsen din hardt.

Det er ingen mirakelteknikker

"Vasya gjorde bare én øvelse, og nå er han forvirret med Arnold!" - noe slikt ser ut som en annen populær svindel for penger, bare denne gangen prøver de å selge deg ikke piller, men en treningsmetode. Faktisk har alle fungerende måter å forbrenne fett på vært kjent i lang tid, og de er alle vanskelige. Hvis du ser et program som åpenbart er enklere, er det mindre effektivt. Det er en direkte sammenheng mellom arbeidet som er utført og energikostnaden. Dette er grunnleggende fysikk, du kommer ikke unna det. Du må jobbe hardt. Hver treningsøkt er en intensiv studie av alle viktige muskelgrupper, hovedsakelig med grunnleggende øvelser, med en gradvis overgang til supersett.

Du kan ikke gå ned i vekt på ett sted

Ofte i salen er det folk som vil redusere magen, og svinger derfor febrilsk pressen. Vet du hvorfor de indikerer totalt kroppsfett og aldri snakker om "magefett"? Fordi fett samler seg og går tapt overalt på en gang, i samsvar med den mannlige eller kvinnelige typen avsetning. Det er umulig å fjerne fett i et bestemt område av kroppen, men det er mulig å redusere det totale volumet av fettvev, som et resultat av at "problemområdene" av interesse for deg også vil reduseres. Dette er den eneste måten kroppen vår fungerer på.

Du kan ikke gå ned i vekt og bygge muskler samtidig

For å vokse muskler, må du få mer energi enn du bruker. I dette tilfellet dukker det uunngåelig opp fett. For å gå ned i vekt må du bruke mer energi enn du får, først og fremst på grunn av utelukkelse av fett og kilder til raske karbohydrater (søt, stivelsesholdig mat) fra kostholdet. Det totale sakte karbohydratinnholdet bør reduseres til 30 % av den totale dietten. Bare med et kaloriunderskudd vil kroppen bruke eksisterende reserver og begynne å forbrenne fett. Som du kan se, er vekst av muskelvev og reduksjon av fettvev motsatte prosesser.

Situasjonen forverres ytterligere av det faktum at når det er mangel på energi fra mat, forbrenner kroppen også muskelvev. Noe av muskeltapet kan reduseres ved å inkludere mer protein i kosten, men det er ikke nok.

Tørking av sportsernæring

Ved tørking blir sportsernæring spesielt nødvendig, siden det er et rent produkt. Uansett hvor sunn tradisjonell mat er, vil det fortsatt være noe overflødig i den. Sportsernæring er konsentrerte næringsstoffer uten unødvendige kalorier. I tillegg er det ingen kilder til rene aminosyrer i naturen, og uten dem er det ekstremt vanskelig å vedlikeholde muskler.

Av disse grunner er det første viktige elementet ved tørking tilstedeværelsen i kostholdet kompleks av aminosyrer BCAA og kvalitetsprotein.

Tilsett 5 gram BCAA i et måltid før trening vil beskytte musklene mot ødeleggelse og akselerere restitusjonsprosessen etter trening.

Myseisolat er den raskeste måten å gi byggemateriale til sultende muskler. Isolat absorberes raskere enn konvensjonelt konsentrat og er mye bedre raffinert.

I noen tilfeller kan ultrarask absorpsjon være en ulempe med myseprotein, siden muskelernæringen må være konstant. For jevnere muskelstøtte med essensielle næringsstoffer gjennom dagen, spesielt hvis du risikerer å hoppe over måltider, kan du ta et flerkomponentprotein i stedet for myse. Den er i stand til å gi næring til musklene dobbelt så lenge, og den metter også sulten bedre, noe som er et stort pluss ved en streng diett.

Etter å ha sikret sikkerheten til musklene, må du tenke på mer effektiv fettforbrenning. Det er få alternativer. I fravær av kontraindikasjoner er det nødvendig å ta fettforbrenner-termogen (husk å lese instruksjonene og følge dem).

Som et mykt alternativ, passform klassisk fettforbrenner L-karnitin.

Intens trening i kombinasjon med et strengt kosthold påvirker kroppens generelle tilstand og spesielt vitamin- og mineralbalansen negativt. Som et resultat lider immuniteten. Hvis i andre situasjoner er inkludering av sportsvitamin-mineralkomplekser i kostholdet mer rådgivende, så er inntaket deres strengt nødvendig ved tørking.