Hvordan meditasjon påvirker hjernen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Psykolog Rebecca Gladding, M. D., klinisk instruktør og praktiserende psykiater i Los Angeles, snakker om de skjulte prosessene i hjernen vår under meditasjon. Spesielt hvordan nøyaktig hjernen din endres hvis du praktiserer meditasjon over lang tid.

Hva er det første du tenker på når du hører ordet "meditasjon"? Sikkert, dette er ro, stillhet, zen … Vi vet at meditasjon hjelper til med å rense sinnet vårt, forbedrer konsentrasjonen, beroliger, lærer oss å leve bevisst og gir andre fordeler for både sinn og kropp. Men hva gjør egentlig meditasjon med hjernen vår fra et fysiologisk synspunkt for å få en slik effekt? Hvordan virker det?

Du kan være skeptisk til hvordan andre lovsynger meditasjonen og fremhever dens fordeler, men faktisk er det slik at daglig meditasjon i 15-30 minutter har en enorm innvirkning på hvordan livet ditt går, hvordan du reagerer på situasjoner og hvordan du samhandler med mennesker.

Det er vanskelig å beskrive med ord hvis du ikke har prøvd det. Fra et teknisk synspunkt lar meditasjon oss endre hjernen vår og gjøre bare magiske ting.

Hvem har ansvaret for hva

Deler av hjernen som påvirkes av meditasjon

• Lateral prefrontal cortex. Dette er den delen av hjernen som lar deg se på ting mer rasjonelt og logisk. Det kalles også «Takseringssenteret». Den er involvert i å modulere emosjonelle responser (som kommer fra fryktsenteret eller andre deler), automatisk redefinere atferd og vaner, og redusere hjernens tendens til å ta ting til seg ved å modulere den delen av hjernen som er ansvarlig for deg.
• Medial prefrontal cortex. Den delen av hjernen som hele tiden snakker til deg, ditt synspunkt og erfaring. Mange kaller dette "Selvsenteret" fordi denne delen av hjernen behandler informasjon som er direkte relatert til oss, inkludert når du drømmer, tenker på fremtiden, reflekterer over deg selv, kommuniserer med mennesker, føler med andre eller prøver å forstå dem. … Psykologer kaller dette Auto-Referral Center.

Det mest interessante med den mediale prefrontale cortex er at den faktisk består av to seksjoner:

• Ventromedial medial prefrontal cortex (VMPFC). Hun er involvert i behandlingen av informasjon knyttet til deg og med personer som etter din mening ligner på deg. Dette er den delen av hjernen som kan få deg til å ta ting for nært hjertet ditt, det kan gjøre deg engstelig, engstelig eller stresse deg. Det vil si at du stresser deg selv når du begynner å bekymre deg for mye.
• Dorsomedial prefrontal cortex (dmPFC). Denne delen behandler informasjon om personer som du anser som forskjellige fra deg selv (det vil si helt forskjellige). Denne svært viktige delen av hjernen er involvert i empati og opprettholdelse av sosiale forbindelser.

Så vi har en øy i hjernen og en lillehjernen amygdala:

• Øy. Denne delen av hjernen er ansvarlig for våre kroppslige opplevelser og hjelper oss å holde styr på hvor sterkt vi vil føle det som skjer i kroppen vår. Hun er også aktivt med på å oppleve generelt og i empati med andre.
• Cerebellar mandel. Dette er alarmsystemet vårt, som siden de første menneskenes dager har lansert programmet "fight or flight" i vårt land. Dette er vårt fryktsenter.

Hjernen uten meditasjon

Hvis du ser på hjernen før en person begynner å meditere, kan du se sterke nevrale forbindelser innenfor selvsenteret og mellom selvsenteret og områdene i hjernen som er ansvarlige for kroppslige opplevelser og frykt. Dette betyr at så snart du føler angst, frykt eller kroppslig følelse (kløe, prikking osv.), er det mer sannsynlig at du reagerer på det som angst. Og dette er fordi Center of Self behandler en enorm mengde informasjon. Dessuten gjør avhengigheten av dette senteret det slik at vi til slutt blir sittende fast i tankene og faller inn i en løkke: for eksempel husker vi at vi allerede kjente det en gang og om det kan bety noe. Vi begynner å sortere ut situasjoner fra fortiden i hodet og gjør det om og om igjen.

Hvorfor skjer dette? Hvorfor tillater vårt senter jeg det? Dette er fordi sammenhengen mellom vårt vurderingssenter og selvsenteret er ganske svak. Hvis Assessment Center jobbet for fullt, kunne det regulere den delen som er ansvarlig for å ta ting til seg, og ville øke aktiviteten til den delen av hjernen som er ansvarlig for å forstå andres tanker. Som et resultat ville vi filtrert bort all unødvendig informasjon og sett på hva som skjer mer fornuftig og rolig. Det vil si at vårt vurderingssenter kan kalles bremsene til vårt Ya-senter.

Hjernen under meditasjon

Når meditasjon er din konstante vane, skjer det flere positive ting. For det første blir den sterke forbindelsen mellom selvsenteret og kroppslige sensasjoner svekket, så du slutter å bli distrahert av plutselige følelser av angst eller fysiske manifestasjoner og ikke faller inn i tankesløyfen. Dette er grunnen til at folk som mediterer ofte har mindre angst. Som et resultat kan du se på følelsene dine mindre følelsesmessig.

For det andre dannes det sterkere og sunnere forbindelser mellom vurderingssenteret og kroppsfølelse/fryktsentrene. Dette betyr at hvis du har kroppslige opplevelser som kan bety potensiell fare, begynner du å se på dem fra et mer rasjonelt synspunkt (i stedet for å begynne å få panikk). For eksempel, hvis du føler smertefulle opplevelser, begynner du å observere dem, for deres lavkonjunkturer og fornyelser, og som et resultat tar du den riktige, balanserte avgjørelsen, og ikke faller i hysteri og begynner å tenke at noe definitivt er galt med deg, tegner i hodet et bilde av nesten sin egen begravelse.

Til slutt kobler meditasjon de fordelaktige aspektene (de delene av hjernen som er ansvarlige for å forstå mennesker som ikke er som oss) ved Senter for Selv med de kroppslige sensasjonene, som er ansvarlige for empati, og gjør dem sterkere. Denne sunne forbindelsen forbedrer vår evne til å forstå hvor den andre personen kom fra, spesielt mennesker du ikke intuitivt kan forstå fordi du tenker eller oppfatter ting annerledes (vanligvis mennesker fra andre kulturer). Som et resultat øker din evne til å sette deg selv i andres sko, det vil si å virkelig forstå mennesker.

Hvorfor daglig praksis er viktig

Hvis vi ser på hvordan meditasjon påvirker hjernen vår fra et fysiologisk synspunkt, får vi et ganske interessant bilde - det styrker vårt vurderingssenter, beroliger de hysteriske aspektene ved vårt selvsenter og reduserer forbindelsen med kroppslige sensasjoner og styrker de sterke delene som er ansvarlige. for å forstå andre. Som et resultat slutter vi å reagere så følelsesmessig på det som skjer og tar mer rasjonelle beslutninger. Det vil si at ved hjelp av meditasjon endrer vi ikke bare vår bevissthetstilstand, vi endrer fysisk hjernen vår til det bedre.

Hvorfor er konstant meditasjon viktig? Fordi disse positive endringene i hjernen vår er reversible. Det er som å opprettholde god fysisk form – det krever konstant trening. Så snart vi slutter å øve går vi tilbake til utgangspunktet og det tar tid å komme oss igjen.

Bare 15 minutter om dagen kan fullstendig forandre livet ditt på måter du ikke engang kan forestille deg.