Min IRONMAN 2: de facto i stedet for de jure

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Når du forbereder din første IRONMAN (halv eller hel - det spiller ingen rolle), vet du fortsatt ikke at tittelen "iron man" er av to typer - de facto og de jure. De jure Iron Man er alle som, som meg, kom i mål med krok eller krok. Du kan hoppe over treningsøkter, hoppe over treningsøkter, spise all slags dritt, leke i bassenget eller sykle, men du kommer fortsatt til mål. Hemmeligheten er at tidsbegrensninger (skjæringstider) er laget for lamme krøplinger og besteforeldre, og du som er en frisk og mer eller mindre ung person kan gå gjennom samme halvdel. Full distanse er vanskeligere. Men jeg har ikke moralsk rett til å skrive om det ennå, siden jeg ikke har overvunnet det og ikke planlegger å gjøre det ennå. Konseptet har endret seg, og dette blir min historie de neste seks månedene.

Saken er at jeg bestemte meg for å gå gjennom IRONMAN 70.3 nå, ikke de jure, men de facto. Gå slik at tiden ikke er 6+ timer, som før, men mye raskere. Tiden bør være slik at målet er vanskelig, slik at man kan være stolt av det ikke bare blant løpere (no offence, men det er slik vi kaller usportslige folk:), men også blant mer eller mindre erfarne amatører. Målet jeg satte meg for min neste start 9. mai er å svømme 1,8 km, sykle 90 km og løpe 21 km på 5 timer eller mindre. Til dette ble det valgt en distanse på øya Mallorca i Spania etter anbefaling fra mer erfarne kamerater.

Innlegg av Slava Baranskyi.

Målsetting

Hvorfor akkurat denne gangen? Vel, for eksempel, fordi Sasha Shchedrovs (les artiklene hans her, han er veldig kjørende) tok en slik avstand på 4:47! Og vi var nesten like med ham. Jeg mistet et år på grunn av en periosteal skade, og nå må jeg ta igjen. Og en profesjonell jente overvinner denne ruten i ca 04:20, en proff gutt - i 3:55. Så hvorfor ikke prøve det om 5 timer? Etter min forståelse vil dette være IRONMAN 70.3 de facto. Ikke bare bestå, men anstreng deg med det virkelige målet.

Trener

Etter at målet dukket opp, ble det åpenbart at det var umulig å oppnå det uten skader og dumheter. Når jeg valgte en trener, tok jeg ikke bare hensyn til personlige fordeler, men også en slags psykologisk kompatibilitet (jeg er en introvert, og muntre karer som fyller hele plassen er skadelige for meg, som hydrogensulfidluften i Moskva). evnen til å jobbe eksternt, viljen til å hjelpe med skader, og også kostnadene. Hovedvalgparameteren likevel fantes det en idrettsutdanning med kunnskap om medisin. Trenere fra Vesten er ikke egnet, fordi de ikke aner hva slags infrastruktur vi bor i, og prisene deres i dollar eller euro i dag kan undergrave familiebudsjettet.

Når det gjelder fordelene til treneren, her er noen av dem:

• deltaker og prisvinner av Elbrus-løpet (det høyeste punktet i Europa, 5 642 m) i 2008 og 2009;
• rekord holder opp- og nedstigning til Kilimanjaro-fjellet (det høyeste punktet i Afrika, 5 895 m);
• fullfører (vinner av individuelle etapper) av det årlige ultramaraton Transalpine-Run 2012;
• to ganger fullfører av det unike Sahara Desert Race Marathon des Sables 2011 og 2012;
• deltaker og vinner (AG) av Tristar Estland, Abu-Dhabi Triathlon, Slavic Wave Triathlon, Tristar Monaco og mange triatlon i Ukraina.

Ikke verst, ikke sant?:)

Hvis vi snakker om hvordan planleggingen går, så er alt enkelt. Treneren sender deg et generelt program for uken, supplert med treningsdetaljer. Slik så for eksempel planen for november ut:

Og slik ser for eksempel detaljeringen av to treningsøkter på maskinen ut. Berg-og-dal-banetreningen er beskrevet nedenfor. Det er også krafttrening dersom du har wattmåler.

Resultatet av måneden som vises er følgende rapport, som vi jobber med (hullet på slutten er knyttet til ARI):

På bildet: rød - fullførte treningsøkter; fylte ruter - helvete ved trening (fire ruter er helvete, hva er fem - jeg har ikke klart å finne ut av det ennå); blå søyler og prosenter - nivået av fysisk aktivitet fra normen for en vanlig person. Polar V800 måler ikke bare aktiviteten din under trening, men også dine daglige skritt. Alt dette er lagt sammen, og du får et bilde av dagen.

Bildet av spenningen denne måneden ser slik ut:

Hvis vi snakker i form av kalorier som er forståelige for alle, så forbrente jeg på en måned 100 000 kcal fra aktiviteter og passiv livsstil. Treneren lover mer. Fra slike utgifter må du noen ganger bare spise honning med en skje etter trening:

Og for restitusjon og karboloading om morgenen, hjelper en menneskeskapt granola med melk fra en kjærlig kone:

I tillegg til triatlontreneren kom en svømmetrener godt med for meg. Ja, svømming er vanligvis en spesiell type, og du trenger en svømmer for å studere padle-skli og generelt teori og praksis for økonomisk svømming. Jeg trener i et 25-meters basseng, og etter bare 10 treningsøkter kan jeg nå 100 meter på under 2 minutter. Riktignok oppdaget jeg en slags fobi i bassenget mitt, som gjør at hjerterytmen akselererer og gjør det vanskelig å puste. Jobber med det. Jeg hadde aldri jobbet i bassenget før og visste ikke om slik dritt hjemme.

Tilleggsutstyr

Alle som har gravd temaet triatlon vet at dette ikke er en veldig budsjettmessig aktivitet. Det er et sted som står i forhold til kostnadene ved å gå på ski. Selv er jeg ikke skiløper og hater snø, men når jeg sjekket utgifter med venner, kom jeg til denne konklusjonen. Nylige oppkjøp…

Sykkel

Hvis du allerede har en landeveissykkel, så er det bedre å trene hjemme rett på den - rumpa skal venne seg til salen, og kroppen skal venne seg til landing og aerobarer. De måtte også kjøpes. Maskinen ble valgt av Tacx Flow (lar deg leke med lysbilder og måler kraft). Det var bortkastet penger å kjøpe Look-strømpedaler som er kompatible med Polar-klokker for € 1200. Selve maskinen koster rundt 300 dollar.:) Den måler også kraft!

Aerobarer ble kjøpt på Wiggle.ru. Karbonfiber, billig. Jeg har ikke tatt dem på meg ennå, fordi jeg ikke vet hvordan jeg skal holde aeroposisjon, og jeg utsetter bare dette sakramentet.:)

Naturligvis ble hele sykkelen hengt opp med sensorer, nemlig: tråkkfrekvensen og hastigheten som utvikles gjennom treningen overføres til klokken. Sensorene er også fra Polar (de kjøpte meg i New York), de fungerer via Bluetooth. Derfor kan de fungere med en telefon, og med Polar Beat-appen, som du kan sykle med, løpe med iPhone, men ikke svømme, selvfølgelig. Dette er hvis du vil ha samme data som min ovenfor. Med Polar Flow, den skybaserte treningsvurderingen, er jeg utrolig fornøyd. Den er nesten like nyttig som TrainingPeaks, men uten abonnementsavgift. Hos TP er hun bare helvete.

Kast inn en annen Polar Flow-app for å synkronisere klokken din over Bluetooth, og du vil se hvor heldig jeg er!

Svømming

For svømming kjøpte jeg flere glass, siden det ikke er noe ideelt i denne bransjen, og jeg roterer dem bare. Arenas Antifog fungerer forresten virkelig, og du trenger ikke å spare på det. Bruk den kun riktig (instruksjoner er vedlagt der).

Lesere av forrige serie «My IRONMAN» husker kanskje at jeg ved starten i Pescara først tok på meg en våtdrakt lånt av en venn, og derfor hadde mange eventyr med ham. Denne gangen bestemte jeg meg for å utelukke denne ulykken også. Og ifølge rådet fra treneren på Wiggle (se alltid først hva du trenger der, for for meg var det en oppdagelse), ble det kjøpt inn en Orca S5 våtdrakt. Det er mange andre der ute, så følg nøye med. Jeg valgte det selv i henhold til størrelseskartet og fikk 100%. Veldig fornøyd.

Løpe

For lenge siden løp jeg i varmt vær i den første serien med adidas energy boost. Jeg har løpt i dem i mer enn 1000 km, og jeg vil ikke bytte dem. Med begynnelsen av vinteren og isen på de kjente løypene, kjøpte jeg meg et par løypekrosser - Salomon Speedcross 3 og adidas Terrex Swift Climaheat (omtale her neste uke).

Jeg bruker adidas climaheat-tights for å varme bena, og kroppen min varmes opp med en fem år gammel Nike-jakke, donert av samme venn som ga våtdrakten.

Dette avslutter hamsterens bulletin.

Hva blir det neste?

Hvis du på en eller annen måte i kommentarene viser at du er interessert i alt dette, vil publikasjonene bli publisert oftere enn en gang i måneden. Så langt har jeg en slik plan. I følgende utgaver: medisiner for å styrke immunforsvaret, mine nyheter, overvåking av fremdrift og en historie om byggefasen, hvordan man ikke blir gal fra to timer med maskinen, og mye mer.