Enkle tips for å slutte å misbruke mat og alkohol

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

For å ta kontroll over kostholdet ditt, trenger du ikke gi opp deilig mat og hyggelig drikke. Still deg selv noen enkle spørsmål, og du kan spise og drikke så mye du virkelig trenger.

Ikke vær sjenert, det gjorde vi alle. Vi overspiste og angret så fryktelig. Vi lovet oss selv å ikke gjøre det igjen, men vi holdt ikke det løftet. Bare et lite stykke sjokoladekake, bare et lite stykke … Og halvparten av kaken var borte. Og så - en følelse av skyld og anger. Snacks om natten? Vel, hva med uten dem. Nok et glass vin, og om morgenen - Bloody Mary. Så, for ikke å hovne opp som en boble, går vi på diett eller straffer oss selv med tilleggsøvelser.

Det er veldig ubehagelig å føle at du ikke kan ta kontroll over dine ønsker. Spesielt når du begynte å spise sunt, men ett sammenbrudd undergravde alle prestasjonene dine. Imidlertid er det en vei ut av denne endeløse syklusen av utskeielser og selvbeherskelse.

Betyr dette at vi må gi opp det som gir oss så mye glede? Vi ønsker alle å nyte favorittmaten og -drikkene våre og ikke føle oss dårligere samtidig. Tross alt, hvis kokken prøvde å gjøre maten velsmakende, hvorfor skulle vi da skamme oss over å nyte den?

Vi kan lære å spise deilig mat som kondisjonen vår ikke vil lide under. Og for å spise som vi ikke skal skamme oss over. Du trenger bare å endre oppfatningsvinkelen til den konsumerte maten. Kanskje denne formuleringen høres for vag og uoppnåelig ut, men faktisk innebærer den veldig spesifikke trinn. Følg to enkle strategier.

1. Spis mat som kroppen vil takke deg for

Velg mat som vil få deg til å føle deg like bra når du spiser og noen timer etterpå. Og det har ingenting med selvtilfredshet å gjøre. Sunn mat som gir kroppen næring med næringsstoffer kan (og bør) smake godt. Og mat som ikke gagner kroppen din kan være relativt ufarlig. Dette betyr at det ikke vil brenne magen eller føre til leddsmerter. Før du inntar en bestemt mat (eller drikke), still deg selv følgende spørsmål:

• Vil det gagne kroppen min? I så fall, spis gjerne.
• Hvis ikke, vil jeg angre når jeg spiser det? Hvis svaret ditt er nei, fortsett og spis med glede!
• Selv om denne maten ikke gagner meg, er den verdt å prøve? Hvis ikke, hopp over denne maten.

Tanken er klar, ikke sant? Poenget er å kontrollere deg selv og trykke på Stopp-knappen i tide før du faller ned i det endeløse kaninhullet med overspising (eller drikking). Ved å bruke denne strategien vil du være i stand til å velge maten din med omhu, samtidig som du ikke begrenser deg selv for mye, i stedet for tankeløst å sluke alt som kommer din vei.

2. Bruk den første biteregelen

Den aller første slurken med utmerket vin, tatt på en sommergård i godt selskap, gir deg ikke noe annet valg enn å puste nytelse. Det er den første biten brownie som får deg til å komme ut med et fornøyd "mmm". Mat er ment for å nytes. Men burde vi ikke nyte hver bit akkurat som den første? For å gjøre dette må du imidlertid overvåke hvordan du føler deg etter hver ny bit (eller slurk).

• Etter noen biter, føles retten fortsatt så deilig for meg?
• Nyter jeg det virkelig, eller er det bare fordi jeg begynte?

Svarene på disse spørsmålene krever en bevisst holdning til prosessen med å spise. Hvis du prøver å slutte å overspise uten å begrense deg selv spesielt, er denne bevisstheten ditt endelige mål.

Ved å ta en pause for å sikre at du fortsetter å nyte måltidet, kan du stoppe deg selv i tide og aldri spise mer enn du egentlig vil. Du vil snart innse at du ikke trenger å forlate tallerkenen uten en eneste smule eller fullføre flasken til bunnen. Å stille deg selv disse spørsmålene er den mest naturlige og effektive måten å unngå anger etter overspising.

Resultat

For å følge disse prinsippene trenger du ikke å være syv tommer i pannen. Men å mestre dem krever konstant øvelse. Til syvende og sist er målet vårt å leve et levende og tilfredsstillende liv der det ikke er plass for mat- og drikkemisbruk og påfølgende selvpisking. Spiser du fortsatt for mye eller lider du av bakrus? Nok tåler dette. Bare noen få spørsmål å stille deg selv, og du er fri for bitre anger.