Hvordan lære å stå og gå på hendene

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det virker for mange som at kun trente idrettsutøvere kan stå på hendene. Men dette er enklere enn det høres ut. Lifehacker deler hemmeligheter som vil hjelpe deg raskt å lære å gå og stå på hendene.

Hva som skal til for å stå på hendene

Du trenger ikke pløye seks timer i uken i treningsstudioet for å stå på hendene, men fysisk form er fortsatt viktig. Det er flere kriterier du kan vurdere deg selv etter.

Sterke skuldre

Hvis du kan trekke opp på stangen minst fem ganger eller gjøre ti push-ups, har du sterke nok skuldre og armer til å stå på hendene og til og med gå noen skritt. Her er noen øvelser for å bygge skuldrene dine i treningsstudioet.

Fleksible håndledd

Prøv følgende test: Strekk armene ut foran deg, bøy håndleddene og pek håndflatene mot hverandre med fingrene. Hvis vinkelen ved håndleddet er 90 grader eller så, har du god leddbevegelighet. For personer med begrenset mobilitet i håndleddet er det best å først strekke og styrke dem.

Kjerne og balanse

Kjernestyrke er direkte relatert til balanse. Prøv følgende asana. Stå rett opp med føttene sammen. Vipp overkroppen parallelt med gulvet, løft benet og strekk armene fremover slik at benet og armene er parallelle med gulvet. Stå i denne posisjonen i 30 sekunder. Hvis det fungerer, så har du sterk nok kjernemuskulatur. Hvis ikke, vil øvelser for å utvikle dem hjelpe deg.

Hvis alt er i orden for deg, kan du gå videre til trening. Det første du må gjøre er å varme opp.

Oppvarming er et must

Hvis du ikke strekker skuldrene og håndleddene, vil de gjøre vondt. En av typene oppvarming er å løfte nevene fra håndleddene. Også før håndstående må du være oppmerksom på hendene. Her er en liten oppvarming for håndledd og skuldre:

Hvis håndleddene ikke er vant til, legg elastiske bandasjer rundt hendene eller bruk spesielle armbånd. Over tid vil ubehaget forsvinne.

Lære å stå midt i hallen, ikke mot veggen

Du vil sikkert bli redd, men det er bedre å ikke starte ved veggen. Når du står på hendene mot veggen, skyver du umiddelbart av gulvet slik at du lener deg mot veggen, det vil si mye sterkere enn du trenger for å finne balanse.

Jeg prøvde å stå mot veggen da jeg allerede hadde lært meg å stå uten støtte. Følelsene er helt forskjellige. Selv om du allerede vet hvordan du holder balansen, lener du deg alltid inntil veggen med føttene, i hvert fall med tærne. Derfor er det bedre å prøve med en gang midt i hallen. Dette vil hjelpe deg å fange en følelse av balanse raskere.

Bare sjekk med en gang at du ikke berører noen gjenstander under øvelsen. Hvis du er veldig redd, prøv underarmstativet først.

Et underarmsstativ vil hjelpe deg å tro på deg selv

Hvis du, av frykt for å falle tilbake på gulvet, ikke klarer å skyve hardt nok av til å reise deg oppreist, prøv et underarmsstativ. Det vil hjelpe deg å styrke skuldrene og tro på deg selv.

Dette er en enklere og mindre skummel versjon av håndstanden: legg underarmene på gulvet, skyv av med føttene og få balansen. I en slik stilling er skuldrene mye mer slitne, men det er lettere å fange balansen i den. Prøv å utføre det flere ganger mot veggen, og flytt deretter til midten av hallen. Så snart du kan stå i 10–20 sekunder, gå videre til et rett armstativ.

Hovedhemmeligheten er skuldre over armer

Når armene er rett under skuldrene, er det mye lettere å finne balanse og holde kroppen oppreist.

Før du går inn i en stilling, ta skuldrene fremover slik at de er tydelig over hendene eller enda litt lenger. Fra denne posisjonen, skyv av og reis deg.

Hvis problemet er at du ikke har et sterkt nok trykk, øv deg på å komme deg ut av stativet.

Lære å komme seg ut av stativet når den faller tilbake

Når du føler at du begynner å falle tilbake:

1. Snu kroppen til siden og hopp til siden, som i videoen under. Det er ikke skummelt og trygt i det hele tatt.

2. Bøy bena og ta noen skritt med hendene fremover, og bøy kroppen i en bue. I dette tilfellet vil du flytte tyngdepunktet og falle ikke på ryggen, men på føttene.

Det siste alternativet er en fin måte å gjøre de første praktiske trinnene dine på.

Hvordan lære å gå på armene

Å gå på hendene krever litt mer styrke i skulderbeltet. Hvis du allerede har lært hvordan du opprettholder balansen, vil det være mye lettere for deg. Stå i håndstående, bøy bena, eller bare skyv dem litt fremover

Tyngdepunktet vil flytte seg, du vil bli ledet fremover. Finger med hendene, så vil du ta noen få skritt. Over tid vil du lære å gå mer og ikke falle.

Det viktigste er å tro på deg selv

Jeg lærte å stå på hendene på en uke, og gjøre det i 5-10 minutter om dagen. Samtidig, for rundt et halvt år siden, prøvde jeg også å studere, men forsøkene var forgjeves. Når jeg ser tilbake, ser jeg to store feil:

• Jeg lærte å stå mot veggen, støtte meg på den med føttene. I denne stillingen vil du ikke forstå hvor mye du trenger å skyve fra gulvet for å finne balanse. Derfor støttet jeg meg hele tiden på føttene, dinglet frem og tilbake og fant ikke et stabilt punkt.
• Jeg syntes det var veldig vanskelig og det ville ta lang tid å trene. Men nylig lærte jeg å snowboard og balansere på et spesielt brett. Etter det skjønte jeg at balansen min var i orden. Etter en kort treningsøkt klarte jeg å fange balansen i et håndstående.

Derfor konkluderte jeg med at det viktigste er å tro at du kan.