Slik løper du ditt første maraton og ikke ødelegger det: personlig erfaring

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

En historie som beviser at alle er i stand til å løpe maraton.

Bakgrunn

De sier at bare 1 % av verdens befolkning kan løpe maraton. Men det var slett ikke ønsket om å gå inn i den mystiske sirkelen av idrettsmurere som førte meg til ham. Maraton ble den andre siden av min selvdestruksjon. Jeg skal fortelle deg om hvorfor, hvorfor og hvordan jeg løp maraton i Paris 8. april 2018. Jeg rotet ofte på jakt etter svar på spørsmål og innså at det ikke var så mye informasjon om aspekter ved amatørmaratontrening, så jeg bestemte meg for å dele min erfaring.

For et år siden prøvde jeg forgjeves å slutte å røyke. Jeg trykket sigaretten min på søppelbøtta nær kontoret, sverget for meg selv at det var den siste, og så gjentok jeg alt. Noen mennesker klarer fortsatt ikke å forestille seg meg uten en sigarett. Selvbedrag om en monstrøs sykdom der en sigarett ville drepe meg, kom ikke. Jeg innså at jeg trengte å skape en uhyggelig situasjon der røyking faktisk ville sette livet i fare. Ikke gjennom de mytiske årene, alle disse falske gargoylene på pakkene, men akkurat her og nå.

I fjor vår løp jeg bare ofte og uselvisk. Røkt etter det med dobbel nytelse. Men langdistansen, så vidt jeg forsto, var ikke lenger forenlig med røyking. Farlig. Umulig.

Så jeg meldte meg på halvmaraton og sluttet å røyke.

Etter ham om sommeren løp jeg et par til og om høsten dro jeg til fjells, hvor det er så lite oksygen. Og etter fjellet kjørte jeg og vennen min fra lunsj og snakket om hva vi ønsker oss av livet akkurat nå. Hun ville til Paris, men jeg ville ha nye prøvelser slik at jeg kunne kjøre meg inn i et hjørne igjen og ikke ende opp med rosévin og en sigarett ved et gatebord i Rubinstein-gaten, som jeg allerede i all hemmelighet hadde begynt å tenke på.

Og på en eller annen måte husket vi at det var et maraton i Paris på våren, og kjøpte umiddelbart spilleautomater. Var denne avgjørelsen for spontan, var den skummel for meg? Utvilsomt. Og det mest skremmende var ikke frykten for å løpe i mange timer eller superbelastning, men frykten for å gi opp treningen, frykten for at det ville være en overbevisende nok unnskyldning for å komme ut av veien, og så forakte deg selv i dypet av din sjel for resten av livet. Gåsehuden gikk gjennom kroppen min. Og så begynte vi å forberede oss.

Forberedelse

Trene

Selv om jeg allerede hadde løpt 21 kilometer flere ganger, var det klart at for en distanse som er dobbelt så lang, må du finne en trener som legger en plan og vet hva du skal gjøre. En klassekamerat rådet Yegor Chernov. Treningstiden vår falt på månedene fra oktober til april, så ukentlig intervalltrening fant sted i bygningen av sykkelstien på Krestovsky Island.

For å være ærlig så tenkte jeg først at det var nok å komme på trening flere ganger. Treneren vil gi råd om teknikk, skrive en plan frem til selve maraton, og resten kan gjøres på egenhånd. Faktisk er det mange nyanser i forarbeidet. Sammen med treneren trente vi hver uke i seks måneder.

Du kan selvfølgelig også forberede deg. For eksempel ved å bruke Runkeeper eller en annen applikasjon. Jeg synes det ikke er noe galt med det. Imidlertid hadde muligheten til å konsultere en trener når som helst og tilstedeværelsen av en kontrollerende faktor, når du etter hver treningsøkt må rapportere til en autoritetsfigur, en betydelig innvirkning på suksessen til hele arrangementet.

Å forberede seg til et maraton er langt og monotont.

Nå vet jeg alle avstandene etter kilometer i Admiralteisky-distriktet og på Neva, jeg vet ved syn alle steinløvene og karyatidene, opptakene av broer, hvor mange New Found Glory-sanger som trengs for å løpe hjemmefra til vollen til Neva.

En gang i uken gikk vi på banen i 2-3 timer: programmet inneholdt intervaller, løpeøvelser, statikk. Resten av dagene laget treneren en løpetreningsplan. Fem dager i uken. I gjennomsnitt 50–70 kilometer per uke. Lørdag eller søndag - en lang treningsøkt på 15-30 kilometer.

For kommunikasjon opprettet vi en chat hvor det var nødvendig å kaste rapporter og diskutere presserende problemer. Nå måtte jeg finne tid til å løpe uansett hvor jeg gikk, uansett hvilke oppgaver dagen min var. Hvis jeg visste at kvelden etter jobb var travel, måtte jeg gå om morgenen. Av og til ble det nattløp og mange joggeturer. Dette er forresten en kul måte å utforske en ny by eller kystlinje. Jeg løp i Spania, København, Bali, Moskva, Krasnaya Polyana og Karelia.

Utstyr

Treneren sa umiddelbart at løping er tryggest i parken, på banen eller på arenaen. Det var utenkelig: Hvis du ser for deg 500 løkkesirkler på torget nær teateret på Fontanka, ser ikke kneledd lenger ut til å være noe nødvendig i husholdningen. Hvis du løper på asfalt, er den eneste måten å holde føttene trygge på å kjøpe joggesko med enorme såler.

Jeg måtte gå til butikken for ekte løpegalninger, løpe idiotisk på banen under oppsyn av selgeren, og som et resultat kjøpe den rart utseende Hoka One One med en gigantisk hvit såle. De ser ut som marshmallows bundet til bena. Joggeskoene var utmerket. Jeg har løpt over tusen kilometer i dem, leddene mine er i perfekt orden, og skoene ser fortsatt nesten ut som nye. Joggeskoen har tålt is, tropiske byger, slaps og stekende sol. Jeg anbefaler det definitivt.

Jeg kan legge til en løpebelteveske til andre nyttige egenskaper. Jeg kjøpte den ved et uhell med pengene jeg vant i en spilleautomat i Finland. Og det var årets beste kjøp. Pungen rommer en telefon, geler, gips og nøkler. Og hun dingler heller ikke på kroppen mens hun løper.

Jeg kjøpte også leggings for å holde leggene mine trygge under lange treningsøkter, og varme H&M Sport joggebukser. Mannen min ga meg en klokke med pulsmåler Suunto, som hjelper til med å spore tempoet, telle kilometer og en haug med andre indikatorer.

Behovet for å trene om vinteren gjorde settet litt mer komplisert.

For å svette ute ved –10 °C, må kroppen være kledd i flere lag med klær. Jeg ble reddet av termisk undertøy, noe ultralett fjellutstyr, en Red Fox-vindjakke og rashguards som boksere trener i. Dette er en tynn og lett langermet genser som ligner på en surferlycra som transporterer bort svetten og holder deg varm. I stedet for termoundertøy hadde jeg noen ganger ulltights under buksene. Selvfølgelig kreves en lue, et varmt skjerf og hansker.

Under treningen hørte jeg på musikk, forelesninger og lydbøker, pratet med venninnen min når vi løp sammen, snakket i telefon, komponerte historier i hodet, grublet over livet mitt.

Ernæring

Jeg pleide å tro at løping var en fin måte å gå ned i vekt på. Det var virkelig slik når han ikke var en så vanlig ting for kroppen. Under forberedelsen gikk jeg ikke ned et eneste kilo. Gjerne, hvis jeg fulgte et sunt kosthold hele tiden eller fulgte alle instruksjonene fra boken «Konkurransedyktig vekt. Hvordan bli tørr for topp ytelse”og andre kloke anbefalinger, da ville jeg tørket ut. Men den stygge løpende broren, hvis navn "du kan spise, jeg løp," og min kjærlighet til søppelmat gjorde sitt skitne arbeid, som et resultat av at vennen min, som fotograferte oss i speilet, signerte "løpere på bakken".

Under tilberedningen ble jeg kjent med geler og behovet for å spise på flukt.

Først trodde jeg det var en slags bravader, og ikke et reelt fysisk behov. Men da de virkelig lange treningsøktene begynte, visste jeg hva som skjer hvis du etter to timers løping ikke spiser noe i tide. Du vil løpe, men da vil du lide av kvalme, hodepine og tap av energi.

Jeg lærte å ta med meg geler og proteinbarer, og i helgene reddet mannen min meg: noen ganger brakte han meg bananer og cola den 25. kilometeren et sted på Krestovsky-øya. Det var også obligatorisk å ta vitaminer og "Panangin" under hele tilberedningen.

En uke før maraton tilbød treneren oss en fancy matplan. Karbohydratdeload, hvor du spiser rent protein i tre dager og trener for å bruke alt glykogenet, og deretter inntar karbohydrater i tre dager og gir en overbelastning av glykogen. Dette bidrar til å unngå å møte maraton-"veggen" når kreftene drar etter 30 kilometer.

Jeg kan si at ordningen fungerer. Ingen av oss hadde noen antydninger til «mur», selv om vi på avstand så folk med blå lepper som ble fraktet bort av ambulanse.

Vanskeligheter

Rundt slutten av januar kom den vanskeligste perioden. Og det handlet ikke om skade, sykdom eller overforbruk. Mens belastningen økte var det spennende å teste seg på styrke, å ta av seg joggeskoene hver gang en litt forandret person som nettopp hadde lært noe nytt om seg selv.

Den mest ubehagelige og vanskelige perioden var da treningen ble syk. Det ble lei. Og plutselig er det synd for tiden.

Lørdager ble til en begosentrisk dag: frokost, lang jogging, varme dusjer, lunsj. Etter jobb kan du ikke gå dit du vil, men du må traske for å skifte klær, og så løpe en times tid langs vollen, hvor du kjenner hver granittplate. Og det vil trekke ut i ufattelig lang tid. Eller gå til banen og løp 68 identiske runder der. Denne kjedsomheten ga opphav til sinne og et ønske om å slutte.

Lydbøker reddet meg her. En gang slo jeg på Pelevins lydbok «Ananasvann for en vakker dame» og halvannen time senere angret jeg på at det var på tide å reise hjem.

For å distrahere og legge intellektuell aktivitet til fysisk aktivitet - dette er min oppskrift på monotoniens blues.

Og toppen av de mest ubehagelige øyeblikkene kom ikke under maraton, men under treningen. Her er det:

1. Lang treningsøkt etter ankomst fra Bali fra +30 til –10 ° C og 22 kilometer uten mat. Vill kulde, temperatur etter.
2. Trening kl 4-5, da det ikke var annen tid.
3. Trening en uke etter 30 kilometer, da kroppen ikke rakk å restituere seg, og kroppen var som fylt med bly.
4. Åtte kilometer etter tre dager på proteindiett fire dager før maraton, da selv et ord som ble sagt høyt virket som bortkastet energi.
5. Intervalltrening etter influensa.

Men etter alt dette innså jeg at jeg var i stand til mer enn jeg hadde forestilt meg før. Og dette er en utrolig verdifull oppdagelse.

Maraton

Vi fløy til Paris på tampen av maraton. Til løpet kjøpte og trykket vi den samme sorte uniformen med påskriften Turn your pain into power. Bestått registrering, mottatt tall med sjetonger og startpakker, kule løperyggsekker. Vi hadde en solid kveldsmat, og om morgenen møttes vi på Champs Elysees.

55.000 mennesker deltok i Paris Marathon i år. Av disse er 290 russere, 5000 kvinner. Ektemennene tok meg og min venn til startområdet og gikk en tur. Vi ventet på dem ved den 30. kilometeren, hvor de skulle gi oss ekstra geler. Du kan ikke bære mer enn tre på deg selv, men du må spise hver 5. kilometer, fra og med den 15.

I starten spilte det musikk, folk varmet opp, sang.

Den slående atmosfæren til den gigantiske internasjonale sportsfestivalen overrasket oss på stedet. Slike arrangementer er verdt å leve for.

Til slutt, nedtelling og start. Vi løp.

De første ti kilometerne gikk gjennom sentrum: Champs Elysees, Louvre, Place de la Bastille, vanvittig estetikk og mot. Vi ble møtt av byfolk, fans, brannmenn, musikere. Så begynte en enorm park, og så begynte solen å bake, temperaturen den dagen steg til +20 ° C. Vi løp under vannstrømmene som sto hele veien for å kjøle ned løperne, og helte fra flasker og bokser.

Vi holdt oversikt over tempoet hele tiden: I en strøm av mennesker og i ukjent terreng kan du lett løpe fortere enn vanlig, da har du ikke nok krefter på slutten. Mange kjente maratonløpere advarte om dette. Jeg så hele tiden på klokken, vi bremset med jevne mellomrom bevisst.

Fra den 15. kilometeren begynte de, som treneren sa, å spise geler, deretter appelsiner og bananer, som ble gitt av frivillige på veien. Så gikk gelene ut, men på den 29. kilometeren ventet venner og ektemenn på oss, og så på bevegelsen i sanntid i en spesiell applikasjon. Gutta passerte nye geler og løp litt med oss.

På dette tidspunktet begynte jeg allerede å bli sliten og tok frem hodetelefonene. Musikk tilførte entusiasme og styrke. Folk rundt begynte å ta et steg. Det var knallhardt etter rundt 32 kilometer og opp mot 39 kilometer. Tiden begynte å trekke så helvetes sakte, musklene i lårene begynte å verke. Jeg helte vann på dem, og også hodet og ryggen, spiste godteri, det ble lettere.

Stor oppmuntring fra fansen, morsomme plakater (for eksempel "Se Paris og svett!"), Gale kostymer av andre løpere, å se hva som skjedde rundt omkring.

Vennen min og jeg snakket nesten hele tiden. Og så overskygget følelsen av avslutningen som nærmet seg enhver muskelmasing. Til slutt hoppet gutta over gjerdet og løp de siste meterne med gledesskrik. Den gigantiske inskripsjonen Du gjorde det!, medalje og ren glede! En slags helsebringende ødeleggelse.

Vi spiste appelsiner og gikk til fots for å se etter en kafé for å drikke juice. Det var da det effektive arbeidet som treneren gjorde hos oss ble synlig. I motsetning til mange som bokstavelig talt la seg flatt på asfalten, satt og klemte knærne eller sov rett bak målstreken, gikk vi etter løpet i dusjen på egne bein, og på kvelden og dagen etter gikk vi rolig. Litt sidelengs ned trappene, men fortsatt med føttene. Dette er mitt første maraton.

Etter maraton innså jeg at jeg de siste seks månedene har brukt slik jeg ønsker å bruke resten av livet mitt: å lære tålmodighet i jobben og bli amatør på flere og mer utrolige områder.