Hvordan redde helsen til en student

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Moderne skolebarn er utsatt for mange sykdommer. De vanligste er gastritt, nærsynthet og skoliose. Denne artikkelen vil fortelle deg hva foreldre bør forberede seg på og hvordan du kan forhindre alle disse problemene.

Du kan skjelle ut skolen, du kan rose, men tallene viser én ting: en frisk elev er en sjelden fugl, det er ikke mer enn 10 % av dem. Resten er syke, og de fleste har mer enn én sykdom. Oftest er det vedlagt et kort til sertifikatet, hvor nærsynthet, gastritt og skoliose vises. Og barnet er slitent og ryker.

Det er en velprøvd måte å håndtere effekten av skolestress på. Det kalles et regime. Det er vanskelig og kjedelig å observere det, men ingenting annet fungerer. La oss finne ut hvordan regimet vil redde deg fra sykdom.

Nærsynthet

Synsproblemer er blant de 5 verste skolegavene. Du kan skrive at barn trenger pauser fra jobb hvert 40. minutt (minst), foran en dataskjerm bør du ikke bruke mer enn 20–40 minutter om dagen, og du trenger ikke se på nettbrett og smarttelefoner kl. alle. Men vi er i den virkelige verden hvor det er umulig å oppfylle slike krav, spesielt når det gjelder tenåringer. Hva skal man gjøre med øynene?

Organiser belysning og arbeidsplass. Det kreves god belysning på alle arbeidsplasser til barnet, på skolen og hjemme. Hovedregelen er at øynene til barnet ikke skal hvile mot veggen. Plasser bordet slik at barnet når som helst kan se ut av vinduet, eller i det minste gå rundt i rommet.

Kjøp riktig teknikk. Siden du ikke kan gå hvor som helst uten dingser, ikke spar penger for gode skjermer og komfortabel plassering. Lesere, for eksempel, er ikke dårligere enn vanlige bøker, i hvert fall på Tekshev High School, L. M. …

Men det anbefales ikke for barn å bruke bærbare datamaskiner: på grunn av manglende evne til å flytte tastaturet, blir barn raskt slitne og begynner å lene seg mot skjermen. Dette ødelegger både synet og holdningen til Stepanov, M. I. …

Ikke overbelast barnet. Siden det meste av treningen foregår over bøker, notatbøker eller foran skjermer, lider øynene av det. Når du oppdrar et fremtidig geni, hold belastningen innenfor SanPiN 2.4.2.2821-10. … …

Maksimal tillatt undervisningsmengde i akademiske timer

Klasser	1	2–4	5	6	7	8–9	10–11
Hvis du studerer i 5 dager	21	23	29	30	32	33	34
Hvis du studerer i 6 dager	–	26	32	33	35	36	37

Tabellen over viser den ukentlige belastningen. Det inkluderer alle klasser, inkludert lekser. Grovt sett trenger ikke selv en nyutdannet å studere mer enn foreldrene jobber. Det er usannsynlig at alle vil kunne gå inn på veiledere og tilleggskurs i en slik norm, men hold det i det minste i hodet for ikke å bli gal hvis barnet nekter å melde seg på neste sirkel.

Dårlig holdning

Holdning er den vertikale posisjonen til en persons kropp i ro og mens den beveger seg. Riktig holdning er en rett rygg, rettede skuldre og et hevet hode. Resten er brudd. Barn sitter for mye, ikke mindre enn voksne, og noen ganger mer. Derfor har annenhver student posturale forstyrrelser.

Det er nytteløst å stadig minne barnet om å stå oppreist. Tro meg, dette vil ikke hjelpe, du kan bare kjede deg med din uendelige: "Sitt oppreist."

Din oppgave er å skape forhold der barnet vil danne et muskelkorsett som ikke tillater å bøye seg.

• Sett opp et bord og en stol for å sitte komfortabelt uten å bli påminnet. Sittende på en stol skal barnet lene seg på føttene, og knærne skal bøyes i rette vinkler. Senk armen til det sittende barnet ned: albuen skal være 5–6 cm høyere enn bordplaten Avstanden fra bordplaten til øynene er 30–35 cm.
• Kjøp en ryggsekk med hard rygg som kan bæres på begge skuldre. Og ikke overbelast den: vekten av innholdet i ryggsekken bør ikke være mer enn 1,5 kg for førsteklassinger. I fjerde klasse kan du ta med deg 2 kg, i sjette - 2,5 kg, i åttende - 3,5 kg. Etter niende klasse og frem til skoleslutt skal det ikke bæres mer enn 4 kg på ryggen. I dette tilfellet må selve ryggsekken veie maksimalt 700 g SanPiN 2.4.7.1166-22.4.7. … …
• Meld barnet på i bassenget eller be det gjøre øvelser med innslag av yoga. Dette er minimumskravet. Hvis barnet hater svømming, kan det erstattes med en annen idrett (sjakk teller ikke). Uansett hvor usportslig eleven er, må du gå på timene.

Gastritt

Mange er sikre på at gastritt er et sårt sår som alle har, og smørbrødene som barn har med seg til skolen har skylden. Derfor må du spise i skolens kafeteria, sørg for å suppe.

La oss ikke benekte fordelene med suppe, men gastritt behandles ikke med middag. Hovedsynderen for utseendet til gastritt er bakterien Helicobacter pylori. Faktisk er mange infisert med det - opptil 70% av den totale befolkningen. De blir syke, selvfølgelig, mindre. Det vil si at det ikke er nok å bli smittet, du må fortsatt skape forhold der bakteriene vil starte sitt skitne arbeid.

Skolen skaper nettopp slike forhold: grunnskoleelever klager over smerte 2,5 ganger oftere enn seniorstudenter Belmer, S. V., Gasilina, T. V.

Hvor kommer denne forskjellen fra? Alvorlig stress og en plutselig endring i livsstil er selve forholdene som en bakterie venter.

Den beste måten å beskytte deg mot mageproblemer på er ikke spising, men jevn tilpasning til skolen.

Hvis barnet er kategorisk mot spisestuen, er det bedre å finne ut hvordan du kan mate ham sunn og velsmakende mat, og ikke tvinge ham til å spise med makt.

Kronisk utmattelsessyndrom

Beskrivelsen av syndromet dukket opp nylig, på slutten av 1900-tallet, og var assosiert med utbrenthet på jobb. Men barn henger ikke etter: kronisk utmattelsessyndrom oppdages også hos dem. Videregående elever i alderen 15-18 år lider av det, som trenger å kombinere studier med forberedelse til et universitet og intens sosial aktivitet.

Et barn som trenger å fullføre alle oppgaver, nå en veileder, praktisere en hobby, og også sitte på et sosialt nettverk eller spille noe, har rett og slett ikke tid til å sove og tømme hjernen.

Og så vises symptomene på syndromet: mangel på styrke, konstant tretthet, hukommelsessvikt. Da oppstår hodepine eller ryggsmerter, alle kroniske sykdommer forverres, allergier dukker opp, som ikke fantes før, søvnløshet og depresjon kommer.

Hva å gjøre? Ikke la dette skje. Balanser belastningen, utvann intellektuell aktivitet med moderat trening, spis godt og sov mye.

Sovepriser for skoleelever

Klasse	1	2–4	5–7	8–9	10–11
Sovetimer	10-10, 5 (og 2 timer til)	10–10, 5	9, 5–10	9–9, 5	8–9

Når kronisk tretthet sniker seg inn i ungdom, er det både betryggende og skremmende. En tenåring kan ikke settes til et tøft regime med arbeid og hvile, han kan gjøre opprør. Men tenåringen er gammel nok til å forstå hvor viktig det er å tenke på helsen din.

Svekket immunitet

Et ofte sykt barn er en foreldres mareritt. Barn faller inn i en risikogruppe fordi ARVI (nemlig hyppige sykdommer med virusinfeksjoner overfører et barn til en gruppe ofte syke mennesker) overføres fra person til person. Og barn har mye kontakt med mennesker. Klassen din, andre klasser i pauser, offentlig transport, grupper i sirkler og seksjoner - som et resultat blir barn syke 1, 5-3 ganger oftere enn voksne.

Tips for å styrke immunforsvaret er så vanlig at det er synd å engang liste opp. Sov, gå, sport, spis riktig, vask hendene ofte, ventiler rom, bruk mer tid utendørs. Det er ingenting å legge til, bortsett fra at det ikke er klart hvorfor alt det ovennevnte ennå ikke har blitt mainstream.

Barn og unge voksne i alderen 5-17 bør delta i moderat til kraftig fysisk aktivitet daglig i minst 60 minutter.

Verdens Helseorganisasjon

En time er minst en time med ren løping eller trening. Moderat aktivitet bør være minst to timer om dagen, med tanke på belastningen. Det spiller ingen rolle hva slags sport du driver med. Bedre, selvfølgelig, å være utendørs. Men hvis du ikke har mulighet til å komme deg til en god park hver dag, så er trening i treningsstudio bedre enn ingen trening i det hele tatt.

Hva med herding? Hvis du går mye og aktivt, bruk lette klær, gå bare barbeint hjemme (selv om det ser ut til at gulvet er kaldt), sov med åpent vindu i all slags vær, ikke varm opp melk eller juice fra kjøleskapet, da vil det ikke være behov for dysing med kaldt vann og issvømming … Og du kan venne deg til alt det ovennevnte gradvis og smertefritt.