Mestring av beslutningstrøtthet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Behovet for å velge krever energi, tid, mentalt arbeid fra deg. Ikke rart du blir lei av det og begynner å ta kortsiktige og ineffektive beslutninger. En gjennomtenkt plan kan bidra til å takle tretthet.

Har du lagt merke til at Steve Jobs, Barack Obama og Mark Zuckerberg alltid bruker de samme klærne offentlig? Hvorfor ser disse mektige og velstående menneskene ut som om de aldri kjøper nye ting? Det handler selvsagt ikke om soliditet. Det må være en annen logisk forklaring.

Alt handler om konseptet forhåndsvalg. Dette er en enkel teknikk for å bli kvitt behovet for å ta avgjørelser når kreftene tar slutt. Det er en effektiv måte å spare energi og bekjempe utsettelse og irrasjonell oppførsel.

Kort sagt, Zuckerberg og Obama kaster ikke bort tid og energi på trivielle ting som å velge klær. I stedet for å tenke på hva de skal ha på seg, sparer de styrken til mer komplekse beslutninger som kan påvirke millioner (om ikke milliarder) av mennesker.

Alle, uavhengig av yrke, inntektsnivå eller sosial klasse, opplever beslutningstrøtthet.

John Tierney amerikansk forfatter

Rask utvikling av teknologi åpner for uendelige muligheter for oss. Og tvunget til å ta så mange avgjørelser som aldri før. Ønsket om å ta det riktige valget fører før eller siden til nervøs utmattelse.

Hva bør gjøres i dette tilfellet? Ta færre beslutninger mens du sparer energi til de tingene som virkelig betyr noe.

1. Definer et mål

Start med det endelige målet. Hva ønsker du å oppnå? Hva er intensjonen din? Eller, som forfatter Simon Sinek ville sagt, start med å spørre "Hvorfor?" Bestem selv hva du vil gjøre, på hvilke måter du kan nå målet ditt og, viktigst av alt, hvorfor du trenger det.

2. Kom opp med et manus

Den daglige beslutningsprosessen kan forenkles av et gjennomtenkt scenario.

Lag en plan. Ta med hva du gjør hver dag og hva du ønsker å gjøre. Tenk på hva du skal gjøre når du våkner, når og hva du skal spise, hvordan du skal pakke, hva du skal ha på deg, hvordan du kommer deg på jobb, hva du skal gjøre på veien, hvordan vil arbeidsdagen din gå…

Tenk på de hyppige situasjonene når du må ta en avgjørelse. Hvordan vil du for eksempel svare på en invitasjon til middag hvis du er opptatt? Hvordan vil du håndtere presserende oppgaver? Hva sier du hvis du blir tilbudt en drink etter jobb? Jo flere mulige situasjoner du tenker på, jo bedre.

Manusskriving kan betraktes som en opphopning av vaner. For å forenkle prosessen, bruk denne malen: "Etter at jeg [eksisterende vane], vil jeg [ny vane]."

• Etter at jeg våkner, skal jeg drikke to glass vann.
• Etter å ha drukket vannet skal jeg spise frokost.
• Etter at vi har spist, skal jeg meditere i 30 minutter.
• Etc.

Du legger til en ny vane til en eksisterende, og det er mer sannsynlig at den nye atferden passer inn i din daglige rutine. Som et resultat bruker du mindre energi på å ta beslutninger.

3. Forbedre miljøet

Er manuset ditt klart? Så det er på tide å lære hvordan du utfører disse handlingene automatisk. Arbeid med miljøet ditt slik at det bidrar til suksess, i stedet for å forstyrre det du ønsker å gjøre.

1. Planlegg dagen dagen før. Planlegging og prioritering spiser opp litt av energien din. Hvis du ikke vil starte en ny dag med dette, ta vare på timeplanen på forhånd.
2. Spise frokost. Ifølge psykolog Roy F. Baumeister er den enkleste måten å få viljestyrke på å spise frokost. Når du spiser, får kroppen den energien den trenger. Glukose er nødvendig for å få viljestyrke raskt, så spis noe søtt.
3. Ta de viktigste avgjørelsene om morgenen. Etter en lang, dyp søvn og en næringsrik frokost, har du all styrken du trenger for å takle komplekse utfordringer som krever din kreativitet og analytiske ferdigheter.
4. La ettermiddagen stå for ikke-kreative og automatiserte oppgaver. Uansett hvor godt forberedt du er, hvor godt du spiser og sover, blir hjernen din fortsatt lei av arbeid og du bruker grensen din på å ta beslutninger. Planlegg derfor rutineoppgaver på ettermiddagen som du ikke trenger å tenke mye på.
5. Bruk oppgavelister. Vi lever i listenes tid, men ikke alle vet hvordan de skal brukes riktig. Tenk på lister som scenarier for spesifikke situasjoner. Du kan for eksempel lage en utsettelsesliste som lister opp alle de morsomme tingene du kan gjøre for å få deg i humør for jobben: rense e-posten din, lære et nytt språk, sortere bildene dine.
6. Si nei oftere og ta mindre engasjement. Bare si nei til nye muligheter som ikke vil hjelpe deg å nå det endelige målet ditt. Det er lett å gi etter for sansene og gå med på et fristende tilbud, men på denne måten overvelder du den allerede travle timeplanen din og tvinger deg selv til å ta flere avgjørelser.
7. Fjern hindringer. For å gjøre hverdagen enklere, eliminer behovet for å ta små avgjørelser om hva du skal ha på deg, hvor du skal dra … Forbered alt på forhånd. For eksempel, hvis du blir distrahert av TV-en, la deg jobbe i et annet rom.

4. Kontroller deg selv

Det er viktig å overvåke oppførselen din. Nesten 40 % av alle handlinger per dag utfører vi av vane, uten å tenke. Men for å tilegne seg en ny vane eller bli kvitt en gammel, må du kontrollere deg selv mer. Prøv å ta notater for å forstå hva som driver deg når du gjør visse ting.

Et enkelt eksempel. Har du noen gang – tre minutter etter at du forlot huset – begynt å tvile på at du lukket døren? Kom du tilbake for å sjekke? Og selvfølgelig var døren lukket? Du er ikke paranoid. Du lukket bare døren automatisk, og bevisstheten din registrerte det ikke.

Løsningen på problemet er enkel: legg til bevissthet. Neste gang du lukker døren, si til deg selv tre ganger: «Jeg låser døren». Når alt er lukket, fortell deg selv: "Jeg lukket døren."

Disse appene vil hjelpe deg å bli mer fokusert:

• ,
• ,
• ,
• ,
• .

Begynn å spore vanene dine for å hjelpe deg med å ta bedre beslutninger. Applikasjoner vil hjelpe deg med dette:

• ,
• ,
• irunurun,
• skritt,
• Lifetick,
• ,
• ,
• ,
• ,
• Habitica.

Ingen diett i verden vil fungere hvis du regner med raske resultater. Kontrollen med antall vedtak som tas er den samme. Men det er verdt et forsøk. Strømlinjeform din daglige beslutningsprosess, og du vil nå alle målene dine og kunne leve ved å gjøre bare de tingene som betyr noe for deg.