Hvordan en å gjøre en dag vil forbedre livet ditt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Et utdrag fra en bok av en psykoterapeut om hvordan man kan dempe den ubevisste trangen til å utsette og spise kaker om natten.

En klient fra et fjernt land spurte meg en gang: «Doktor, jeg er en spesifikk person og jeg liker ikke det jeg ikke kan røre, røre, se eller høre. Du forteller meg at min psyke, mitt hode, mitt ubevisste ikke bare har et eget, forskjellig fra mitt, syn på livet mitt, men de kan vilkårlig og umerkelig kontrollere atferden min, endre den og dermed påvirke livet mitt. For å være ærlig legger jeg ikke merke til dette og derfor må jeg stole på deg, noe jeg ikke vil ha. Kan du gi konkrete eksempler på hvordan denne forvaltningen foregår, slik at jeg kan se den selv og vite at den eksisterer?"

Jeg begynte ikke å fortelle henne om Freud og nevne drømmer ("kongeveien til det ubevisste") som eksempel av én grunn. Drømmer er ennå ikke oppførsel. Jeg kan i det uendelige bevise for deg at drømmer har mening og at vi ikke er skaperne av drømmer, og vi legger ikke denne meningen inn i dem. Vi legger oss ikke og tenker at i dag må vi drømme om det og det, og «når han begynner å klemme og kysse meg på sofaen, åpnes døren, mamma kommer inn og spør om jeg har glemt å stryke klærne». For din del vil du uendelig bevise for meg at drømmer bare er en samling av usammenhengende og meningsløse fragmenter av opplevde hendelser og minner, der den siste dagen er forvrengt og kaotisk reflektert.

Og jeg vil ikke ha noe å krangle med deg. Jeg er ikke en ortodoks psykoanalytiker, så jeg er ikke redd for å fornærme kollegene mine. Jeg er ikke i tvil om at drømmer har mening, at denne betydningen kan forstås og at forståelsen av denne betydningen kan hjelpe en person å endre livet sitt til det bedre. Jeg tviler bare på at den moderne tolkningen av drømmer er basert på et solid objektivt vitenskapelig grunnlag.

Jeg vil bare gi ett argument. Det vil være mulig å snakke om enhver objektiv tilnærming til analyse av drømmer når vi ser at ti psykoanalytikere, uavhengig av hverandre som analyserer drømmen til en bestemt person, vil trekke helt identiske konklusjoner, og identiske anbefalinger vil bli utledet fra disse konklusjonene og disse anbefalingene vil føre til identiske resultater. … Jeg har ikke hørt om et slikt mirakel ennå.

Ti botanikere fra forskjellige land som ser en døende plante, burde teoretisk sett komme til den konklusjonen at planten ikke har nok vann og at den må vannes. Da må de vanne den, og objektivt sett skal planten bli bedre etter en tid.

Ti leger, etter å ha sett et sett med visse symptomer, må på grunnlag av dette stille en viss diagnose og foreslå spesifikke behandlingsmetoder, hvis variasjoner igjen vil avhenge av spesifikke detaljer.

Men ikke slik i psykoanalyse.

Jeg kan ikke si at jeg fullt ut har studert all eksisterende faglitteratur, men jeg har aldri kommet over publikasjoner der resultatene av en sammenlignende studie av meningene til flere dusin psykoanalytikere angående den samme spesifikke drømmen vil bli presentert. Jeg tror at hvis det fantes slike data, ville de blitt inkludert i alle grunnleggende håndbøker for psykoanalyse. Men nei.

Derfor ser det ut til at lesere av drømmebøker mer rimelig kan kreve en vitenskapelig tilnærming. I det minste har de ingen uenigheter i tolkningen: hvis en tann har falt ut i en drøm, er dette døden til en kjær, og hvis ekskrementer er penger. "Uvitenskapelig" i drømmebøker begynner når spørsmålet stilles: "Hvorfor?". Men vi kommer til å gå for langt fra temaet vårt. Vi går tilbake til klienten.

Jeg tilbød henne en annen måte. Det er helt konkret, praktisk, håndgripelig og kjent. Jeg har skrevet om ham mange ganger. Og ikke bare meg. Det eneste jeg alltid har lagt vekt på er at hovedbetydningen av denne metoden ikke ligger i det som tilskrives den: ikke i systematiseringen og organiseringen av livet ditt. Hovedverdien er at den lar personen selv bestemme nøyaktig hvor "alt er dårlig med hodet", hvor mye han selv kontrollerer sin oppførsel, livet sitt og "hvem som danser hvem".

Hva er denne magiske måten? Jeg forteller deg. Dette er et system med "planer for morgendagen".

I sin mest elementære form ser det slik ut: i løpet av dagen planlegger du for neste dag en liten, liten ting som burde vært gjort lenge, men du kan ikke gjøre det på en måned eller ett år til.

Denne virksomheten skal ikke være obligatorisk, det vil si at du kan gjøre det eller ikke, den skal være liten (du trenger ikke bruke mer enn en halv time på den), enkel, absolutt gjennomførbar, og implementeringen bør bare avhenge av deg.

Du kan ikke planlegge å stå opp om morgenen og gå på do – du gjør det uansett. Du kan ikke planlegge å lære bøyingen av hundre franske verb i den tredje gruppen - det er umulig på en dag. Du kan ikke avtale et møte med vennen din eller ta klesvasken din til renseriet - det kan hende vennen ikke kommer, og renseriet kan være stengt. Planen skal være nyttig, valgfri, enkel, kortvarig og gjennomførbar.

Deretter, i løpet av neste dag, må du fullføre den og planlegge en annen dag for neste. Og så hver dag. For ikke å oppfylle planen av noen av de mest gyldige grunner, samt for å glemme å planlegge den, samt for å glemme det du planla, ilegger du deg selv en bot på én prosent av din totale månedlige inntekt (inkludert alle inntektskilder). Totalt for en måned i verste fall kan du tape tretti prosent av din månedlige inntekt. Ikke dødelig, men den biter.

Dette systemet har alltid blitt beskrevet som et verktøy for å bekjempe utsettelse (utsette ting), som et verktøy for å "fullføre gestalter" (en rekke atferd), og som et verktøy for trinnvis utførelse av store og komplekse oppgaver, slik at du kan "spise elefanten stykke for stykke". Jeg er enig i alt dette, men jeg er ikke enig i at dette er hovedsaken.

Jeg tror at hovedfordelen med systemet med "planer for morgendagen" er at det tillater, takket være konkrete handlinger, å se, bestemme og realisere graden av ukontrollerbarhet av psyken din, graden av ukontrollerbarhet av oppførselen din, å se og innse at det er noe annet enn "deg", blander seg inn i dine beslutninger og kontrollerer oppførselen din.

Innføringen av dette systemet i livet er som å kaste en pinne i en vannbekk. Sitter du på bredden av en stor og langsom elv, er det ikke alltid klart hvilken vei den renner.

For å forstå, må du kaste en pinne i vannet og bestemme retningen til strømmen ved dens bevegelse. Det er det samme her.

«Planer for morgendagen» er et «atomsystem». Det er intet mindre enn dem.

Pass på hendene dine. Planlegger du selv hva du trenger neste dag? Ja. Dette er ikke nødvendig for naboen, ikke for mannen, ikke for kona, ikke for sjefen, men for deg. Har du trengt dette lenge? Ja. Kan du gjøre det i morgen? Ja. Er det lett? Ja. Kommer det bare an på deg? Ja. Hvis du ikke gjør dette, vil du "få det i hodet" - må du betale en bot? Ja.

Og hvis du er enig i alt dette og er 100% sikker på at du kan takle oppfyllelsen av "planer for morgendagen", så prøv det. Mindre enn fem prosent av folk, etter min erfaring, gjør det. I 95 % av tilfellene går folk lett med på å innføre et system med "planer" i livet, men så oppdager de raskt at de av en eller annen helt uforståelig grunn glemte å planlegge noe, glemte å gjøre noe og selvfølgelig glemte å betale en bot for å glemme og ikke oppfylle.

Og her er spørsmålet: hvis "du" i går tok en beslutning om at "planer" er en utmerket løsning på problemet ditt med å utsette ting til senere, så er spørsmålet, "hvem" oppfylte ikke denne avgjørelsen i morgen, devaluert og kansellert?

Det var ditt ubevisste, som ikke kranglet i det øyeblikket du gikk med på å oppfylle dem og da du var sikker på at du kunne oppfylle dem. Det kranglet ikke når du planla noe på kvelden. Den behandlet deg som et urimelig barn som skal fly ut i verdensrommet i morgen. Foreldre vil ikke krangle med barnet og fraråde det. De vil ganske enkelt si om kvelden "Sov, lille", og om morgenen vil de si: "Stå opp, la oss gå til barnehagen. Flyet er kansellert av tekniske årsaker."

Systemet med "planer" lar deg bestemme "hvem er hvem": du er din underbevissthet eller det er deg.

Og det er praktisk talt ikke handlingsrom og tvetydig tolkning. Du har planlagt noe, du vil og kan gjøre det, men ikke du (!) Avbryt det i morgen, glem og mislykkes på en eller annen måte.

Og først en trist konklusjon. Mine herrer, hvis dere ikke kan organisere dere til å utføre en liten, absolutt nødvendig, absolutt gjennomførbar oppgave, så har dere ingen grunn til å håpe på at dere vil være i stand til å organisere dere for å utføre noen store, komplekse og vanskelige oppgaver.

Dette betyr ikke i det hele tatt at hyggelige øyeblikk og til og med prestasjoner ikke vil skje i livet ditt, men dette vil ikke være dine prestasjoner i ordets fulle forstand. En person som flyter langs elven kan ved et uhell bli spikret til et hyggelig og vakkert sted, og han "kan til og med oppnå noe", men han bør ikke hengi seg selv med illusjonen om at han kontrollerer sitt eget liv og tar avgjørelser selv. En slik person føler seg i sitt liv ikke som en mester, men som en medarbeider, som trist sitter på kjøkkenet og spør: "Er det mulig å spise kveldsmat?" Og det er ikke et faktum at hun ikke vil bli matet. De vil mate deg hvis du er i godt humør. Men hun bestemmer det ikke.

Spør deg selv når du bestemmer deg for å ikke spise etter syv om kvelden om morgenen, som samme kveld etter syv forteller deg: Et interessant synspunkt, la oss nå gå og spise, vi har en deilig kake i kjøleskapet, vi er veldig slitne i dag, ingen elsker oss, og du kan ikke leve uten en kake på en så vanskelig kveld? Har du et svar?

Og nå en hyggelig konklusjon, eller rettere sagt, en livsobservasjon: de menneskene som gjennom arbeid, stress, konstante bøter og tårer introduserte et pseudo-enkelt system med "planer for morgendagen" i livene sine, oppnådde i løpet av flere år ikke bare det som de drømte om, men selv det de ikke engang kunne drømme om.

Yuri Vagin er en kandidat for medisinske vitenskaper, en psykoterapeut med 30 års erfaring, en forfatter av artikler, bøker og en populariserer av psykologi. I løpet av årene med praksis har legen hjulpet dusinvis av mennesker til å forstå årsakene til problemene deres og vist hvordan de kan organisere livene deres for å gjøre det så lykkelig som mulig.

I boken «Doktor, jeg er under stress. Psykoser og frykt for storbyen”Vagin forteller hvor de kommer fra og hva de fører til overbelastning og overarbeid, hvordan man skal håndtere dem og hvor man kan hente styrke for produktivitet.