203 gode vaner som vil forbedre livet ditt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vil du bli ditt livs mester? Vurder en liste over gode vaner for å hjelpe deg å nå dine mål.

For noen dager siden snublet jeg over noen hundre små avgjørelser som kan være begynnelsen på store resultater i livet.

Enten det er vekttap, trening, studier eller karriere, prøv å inkorporere noen av disse vanene i livet ditt ved å innlemme dem i din daglige rutine. Jeg er sikker på at resultatet ikke lar vente på seg.

Velværemål

Hvis du vil være lykkeligere

1. Få kontakt med positive mennesker.
2. Skriv ned tre gode ting som skjedde med deg i løpet av dagen hver dag.
3. Latter. Selv om du noen ganger tvinger deg selv til det. Gledeshormonene vil komme godt med.
4. Tilbring mer tid i solen. Eller i godt opplyste rom hvis det er overskyet ute.
5. Beveg deg (gå eller tren) i minst 20 minutter hver dag.
6. Gå tur med hunden eller klapp dyret.
7. Klem minst én person om dagen.
8. Ring en gammel venn eller en du er glad i.
9. Dediker 30 minutter av tiden din om dagen til en hobby som er hyggelig og avslappende.
10. Kjøp noe nytt (selv noe ubetydelig, som en ny type kaffe).

Hvis du ønsker å håndtere stress bedre

1. Pust dypt i to minutter. Konsentrer deg om pusten din.
2. Gjør en 10 minutters lading.
3. Lytt til noe rolig og distraherende som ikke har noe å gjøre med kilden til stresset.
4. Kos deg med noen nær (ektefelle, venn eller til og med kjæledyr). Fysisk kontakt beroliger raskt.
5. Bli kvitt kilden til stress for en stund. Forlat møtet i fem minutter eller ta en pause fra gjeldende oppgaver. Bare bytt til noe.
6. Lukt geranium eller lavendel eterisk olje. De senker blodtrykket (kan kombineres med punkt 11).
7. Sitt i solen i fem minutter.
8. Tegn noe eller fargelegg et bilde.
9. Snakk med en venn i 10 minutter.
10. Dediker 10 minutter til personlig pleie (dusj, manikyr eller hår).
11. Ta en lur.
12. Tygge tyggis.

Hvis du ønsker å bli tryggere på deg selv

1. Skriv ned tre ting du liker med deg selv. Les dem deretter høyt.
2. Stå rett opp og senk armene, la dem henge naturlig.
3. Bruk klær som passer deg.
4. Forbered deg på en vanskelig situasjon der du trenger selvtillit. Ta opp tanker eller tale og ta med deg et jukseark til presentasjonen.
5. Ikke la deg selv bli nervøs. Gå i stedet til et bortgjemt område (som et toalett eller et tilstøtende rom) hvor du kan strekke deg og roe deg ned. Etter det fokuserer du på avslapning.
6. Vær oppmerksom på den andre personen i stedet for å føle deg usikker.
7. Gjenta mantraet i hodet ditt.
8. Lag en liste over tingene du liker med deg selv.
9. Be en nær venn eller slektning om å komplimentere deg.

Hvis du ønsker å utvikle spiritualitet

1. Dediker 15 minutter til å lese åndelige tekster (som Bibelen).
2. Ta en tur i skogen.
3. Utfør en gjennomtenkt handling av vennlighet for en fremmed.
4. Gi opp en fysisk nytelse eller materiell ting.
5. Bli med i en gruppe likesinnede som du kan lære og bli inspirert av.
6. Se på stjernene.
7. Nyt solnedgangen eller soloppgangen.
8. Skriv ned hvordan personen du møtte den dagen kunne berike livet ditt.

Hvis du vil være mer oppmerksom

1. Meditere. Start med 15 minutter om dagen, finn et bortgjemt sted, lukk øynene og konsentrer deg om din egen pust.
2. Vær oppmerksom på detaljene rundt deg. Hvilken farge har sommerfuglens vinger? Hvordan smaker denne salaten? Hvor mange nyanser av grønt kan du se nå?
3. Gi bevisst slipp på bekymringer eller anger. Fortell deg selv: "Jeg skal ta meg av dette i fremtiden" eller "Fortiden er fortiden."
4. Fokuser på hvordan du har det i dette øyeblikket, for eksempel hvor godt du har det når du ligger i sengen din, eller hvordan vinden blåser oppliver deg.
5. Invester følelsesmessig i pågående interaksjoner. Hva synes vennen din om problemet sitt? Hvilke følelser opplever du akkurat nå? Hva kan du gjøre for å glede eller roe personen med deg?

Sosiale mål

Hvis du vil få nye venner

1. Gjør en bevisst innsats for å smile.
2. Få øyekontakt med noen nye.
3. Introduser deg selv for en ny person.
4. Still den nye personen noen spørsmål om deres preferanser.
5. Snakk om vanlige jordiske problemer.
6. Finn en måte å le sammen. Fortell en vits eller gjør noe morsomt sammen.

Hvis du vil date noen

1. Bruk 20 minutter ekstra på din egen hygiene. Ikke forlat huset uten å ta en dusj og samle deg helt.
2. Smil ofte.
3. Unngå å snakke om negative emner eller klage på noe som helst.
4. Slappe av. Rett opp skuldrene, sett deg rett og rett ut armene, håndflatene opp. En åpen positur vil fremheve din selvtillit og tilgjengelighet.
5. Oppretthold øyekontakt.

Hvis du vil se sexigere ut (for kvinner)

1. Åpne huden litt. Velg din favorittkroppsdel (skuldre, ben, armer, cleavage) og bruk klær som lar den stå åpen.
2. Gi preferanse til rødt. Plukk opp rød leppestift eller rød neglelakk, kjøp en rød bluse eller røde sko. Menn vil vurdere deg som mer attraktiv i rødt.
3. Len deg nærmere ham.
4. Trykk på den.
5. Bruk hæler.

Hvis du vil se mer sexy ut (for menn)

1. Oppretthold holdningen din.
2. Ta skuldrene tilbake.
3. Sett i gang en forsiktig berøring uten å nøle. Ta for eksempel på henne med hånden mens du snakker, eller berør ryggen hennes når du åpner døren for henne og hopper videre.
4. Bruk de trendy klærne som passer for hver situasjon.

Hvis du vil være den beste elskeren

1. Forleng forspillet fem minutter lenger enn forventet.
2. Vær oppmerksom på partnerens reaksjon.
3. Ikke spis tung mat to timer før fysisk intimitet. Hvis du må spise noe i løpet av denne perioden, velg mat som er lett å fordøye.
4. Øv på utvidet øyekontakt.
5. Skap den rette atmosfæren. Tenn lysene.
6. Slapp av, le - organiser en morsom aktivitet.

Treningsmål

Hvis du ønsker å gå ned i vekt

1. Spis små, sunne måltider seks ganger om dagen for å unngå sult og overspising.
2. Spis frokost de første 30 minuttene etter oppvåkning for å aktivere metabolske prosesser.
3. Dediker de første 10 minuttene om morgenen til å trene. En rask spasertur eller 10-minutters treningsrutine er den perfekte måten å øke stoffskiftet på.
4. Tren totalt en time om dagen, fem ganger i uken. Hvis du kan dele denne tiden i to tilnærminger i løpet av en dag, vil du skape ytterligere to impulser for utvekslingsprosessene.
5. Drikk et glass vann før hvert måltid.
6. Fyll tallerkenen med grønnsaker og magert kjøtt. Bruk fett, korn eller mat med høyt innhold av stivelse og sukker til krydder.
7. Til hvert måltid, bytt ut en hvit matvare (som stivelse eller bearbeidet mat) med noe grønt, oransje eller brunt (grønnsaker, protein, belgfrukter).
8. Prøv en ny type fysisk aktivitet (for eksempel fjellklatring, rafting, yoga, dans osv.).
9. Ta med hunden din (eller naboens hund) på tur.
10. Parker på det fjerneste stedet på parkeringsplassen.

Hvis du vil bygge muskler

1. Fokuser på protein i kostholdet ditt.
2. Knebøy hver morgen. Øk antall knebøy hver uke.
3. Gjør push-ups om morgenen. Øk antall push-ups ukentlig.
4. Tren med manualer eller vektstang om morgenen.

Hvis du vil begynne å trene

1. Begynn med lett trening hver dag. Øk treningstiden gradvis med fem minutter til du når ønsket treningsvarighet.
2. Før en treningsdagbok. Øk intensiteten på treningen gradvis.
3. Overvåk pulsen mens du trener. Beregn pulsen din som skal følges gjennom hele treningsøkten.
4. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg. Bestem selv intensiteten på øvelsen, når du allerede gjør en innsats for å utføre øvelsene, men ikke torturerer deg selv til det fulle.
5. Gjør klasser til et must i din daglige timeplan.

Hvis du ønsker å forbedre dine prestasjoner innen idrett

1. Oppnå ett mikromål hver dag. For å gjøre dette, sett et hovedmål og perioden du vil komme til det, og del deretter planen inn i daglige oppgaver og mikromål, hvis oppnåelse vil hjelpe deg med å oppnå det viktigste.
2. Finn deg en mentor og diskuter prestasjonene dine med ham hver dag. Dette kan enten være en personlig trener eller en treningspartner eller kommunikasjon på et spesialisert forum.
3. Sett av 10 minutter hver dag til å reflektere over hva du trenger å lære av noen som er bedre enn deg.
4. Arranger for deg selv faste aktiviteter med en slik person flere ganger i uken.
5. Les spesialiserte Internett-ressurser hver dag (for eksempel om løping, svømming osv.).
6. Les bøker om emner som interesserer deg.

Helse

Hvis du vil sovne raskt

1. Ikke drikk alkohol om natten. Lag deg heller en urtete en time før du legger deg.
2. Tren minst to timer før sengetid.
3. Gå til sengs til samme tid hver dag.
4. Våkn opp til samme tid, inkludert helger og helligdager.
5. Slå av eller demp lyset en halvtime før sengetid.
6. Ta 3-5 mg melatonin en halv time før sengetid.
7. Ikke bruk drikker med høyt koffeininnhold etter kl. 14.00.
8. Når du er i sengen, tenk på noe godt og beroligende.
9. Gjør deg komfortabel med en du er glad i eller kjæledyr. Hans/hennes rytmiske pust vil hjelpe deg å slappe av.
10. Stram alle musklene og slapp dem deretter helt av. Gjenta øvelsen flere ganger til spenningen er helt løsnet.

Hvis du vil sove godt hele natten

1. Sov i et kjølig rom dekket med et teppe.
2. Fjern alle LED-lys fra soverommet.
3. Spill av lyder fra havet, regn eller annen beroligende melodi om natten.
4. Mediter 10 minutter før sengetid.
5. Bruk soverommet kun til avslapning og trekk deg tilbake der en halvtime før sengetid.

Hvis du vil spise riktig

1. Planlegg måltidene dine på forhånd.
2. Ta mat hjemmefra for hele dagen.
3. Spis en frukt- eller grønnsakssalat om morgenen.
4. Ikke kjøp ferdig snacks. Ta heller med en matbit hjemmefra.
5. Ha alltid med deg en sunn matbit på vei hjem fra jobb. Da blir du ikke fristet til å kjøpe gatekjøkken underveis.
6. Ikke kjøp bearbeidet mat (forberedt mat, frokostblandinger, etc.) fra butikken.
7. Del maten i restauranten i to deler: Spis den ene på stedet, og ta den andre med hjem.
8. Del lunsjen din med en kollega eller venn.
9. Gjør et løfte til deg selv og bestill kun sunne måltider fra menyen.
10. Bestill babyporsjoner.

Hvis du vil drikke sunne drikker

1. Legg en skive sitron eller lime i et glass vann.
2. Bytt ut kullsyreholdige drikker med mineralvann.
3. Drikk is urtete eller iskaffe i stedet for sukkerholdige limonader.
4. Unngå varm sjokolade eller cappuccino til fordel for te og aromatisk svart kaffe.
5. Bytt juice med høyt sukker med fersk juice eller juice uten ekstra søtningsmiddel.
6. Unngå (eller minimer) fløte og sukker.

Hvis du ønsker å få fart på stoffskiftet

1. Drikk grønn te uten sukker flere ganger om dagen.
2. Gjør en kraftig 10-minutters trening hver morgen.
3. Spis frokost den første halvtimen etter søvn.
4. Spis små måltider seks ganger om dagen.
5. Tilsett pepper og kanel til måltider og drikke.
6. Drikk iskald drikke.
7. Tren i et kjølig rom.

Hvis du vil leve lenger

1. Gå en halvtime daglig før sengetid.
2. Bruk tanntråd.
3. Klem folk du elsker hver dag.
4. Spis frisk frukt og grønnsaker.
5. Lag en ny sunn oppskrift hver dag.

Hvis du ønsker å minimere risikoen for kreft

1. Spis en porsjon ferske, fargerike grønnsaker hver dag.
2. Drikk grønn te.
3. Unngå stekt mat.
4. Slutt å røyke og unngå passiv røyking.

Karriere

Hvis du ønsker å bli mer produktiv

1. Planlegg dagen ved å lage en huskeliste og hold deg til den.
2. Ta en pause fra jobben hver time. Reis deg fra skrivebordet, strekk ut, gå rundt på kontoret eller drikk vann.
3. Planlegg de vanskeligste oppgavene for den delen av dagen du er mest produktiv.
4. Kom på jobb 15 minutter før arbeidsdag.
5. Sett av 45 minutter i rutinen når ingen vil plage deg og fokuser på de viktigste oppgavene. For å gjøre dette kan du trekke deg tilbake til et annet rom, ta på deg hodetelefoner eller forlate kontoret helt.
6. Ikke sjekk innboksen i én time i løpet av dagen og slå av alle varsler.
7. Sett av en egen tid til å sjekke kontoene dine på sosiale medier.

Hvis du vil akselerere karrieren din

1. Ta en aktiv del i hvert møte du deltar på. Gjør det til et mål å snakke med hver av dem minst én gang.
2. Møt opp på kontoret regelmessig og hold personlig kontakt med kollegaer. Hvis du jobber hjemmefra, kan arbeidet ditt bli vurdert nedenfor.
3. Øv forestillingene dine foran speilet, og arbeid deg gjennom alle mulige spørsmål og vanskeligheter.
4. Se på utseendet ditt ved å kle deg bedre enn jevnaldrende.

Hvis du vil starte din egen bedrift

1. Dediker 15 minutter hver dag til å bygge en portefølje av arbeidet ditt.
2. Ha alltid med deg visittkort.
3. Introduser deg selv for en ny person hver dag. Definer en liste over personer som potensielt er viktige for deg, og sett deg et mål om å møte en av dem hver dag.
4. Gjennomgå forretningsplanen din hver kveld før du legger deg.
5. Sett av 15 minutter hver dag til selvutvikling, lesing av spesiallitteratur, lytting til forelesninger osv.
6. Bruk 15 minutter hver dag på å iverksette tiltak som bringer virksomheten din fremover (skriv et blogginnlegg eller kommenter på forumet, foreta en viktig telefonsamtale osv.).

Hvis du vil huske ny informasjon

1. Lese høyt.
2. Ta opp høydepunktene på en stemmeopptaker og lytt til opptaket før du legger deg.
3. Understrek eller fremhev viktig informasjon.
4. Tygg peppermyntegummi mens du studerer.
5. Klyp deg selv eller hold isbiter mens du arbeider med vanskelig materiale. Fysiske opplevelser stimulerer produksjonen av adrenalin, og hjelper til med å huske komplekse formler.
6. Kom med et vers eller en sang for å huske vanskelig materiale.
7. Bruk visualisering for å koble definisjoner av nye ord eller betydninger.

Personlige prosjekter

Hvis du vil skrive en bok

1. Skriv 500 ord hver morgen før du drar på jobb.
2. Send arbeidet ditt til kritikk eller legg det ut for offentlig diskusjon.
3. Les noe av sjangeren din i minst 15 minutter før du legger deg.
4. Dediker halvparten av arbeidspausen til å redigere det du skrev om morgenen.

Hvis du vil slippe kreativiteten løs

1. Bruk 10 minutter om dagen på å bla gjennom / lese et kunstverk som inspirerer deg.
2. Før dagbok. Skriv ned tanker om hva som inspirerer deg, hvilke farger, teksturer, former som er slående.
3. Fang alle de inspirerende tingene du ser hver dag med kameraet ditt.
4. Ta deg tid før du legger deg til å jobbe med ditt kreative prosjekt. Det vil også hjelpe deg å slappe av.
5. Sett av tid i din daglige timeplan til kunst.
6. Spill musikkinstrumenter eller lytt til musikk.
7. Se en YouTube-video med tema.

Livsstil

Hvis du ikke vil komme for sent

1. Planlegg dagen din basert på møter.
2. La det være 15 minutter til møter utenfor kontoret.
3. Planlegg interne avtaler med fem minutters margin.
4. Ta med tiden som trengs for pauser, korte telefonsamtaler og uventede arbeidsdiskusjoner med kolleger i timeplanen.
5. Skaff deg forsikring mot force majeure.
6. Still inn påminnelser på telefonen.
7. Planlegg alternative ruter til steder du ofte reiser til for å unngå trafikkork.

Hvis du ønsker å være mer organisert

1. Bli kvitt unødvendig korrespondanse på vei til arbeidsplassen din for ikke å tette plassen.
2. Betal regningene dine samme dag som du mottar dem.
3. Legg sammen betalte regninger så snart du betaler dem.
4. Lever alltid ting tilbake på plassene sine.
5. Kast minst én uønsket gjenstand hver dag for å unngå å samle opp søppel.

Hvis du vil bryte en dårlig vane

1. Gjør det til en regel å bruke 10 minutter av tiden din på en annen aktivitet før du bestemmer deg for for eksempel å røyke.
2. Identifiser følelsene, stedene eller tingene som får deg til å ønske å engasjere deg i en dårlig vane om og om igjen, og kom opp med en løsning for hver situasjon. For eksempel, hvis du biter negler mens du kjører, bruk hansker, eller plukke opp en blyant og et stykke papir så snart du begynner å bli nervøs og tegne til du roer deg ned.
3. Kom opp med en liste over ting du kan erstatte den dårlige vanen med under neste rush.
4. Skriv ned en liste over straff i tilfelle du viser svakhet. For eksempel en pengebot.

Hvis du ønsker å slutte å røyke

1. Minn deg selv på at det viktigste er å takle den første impulsen, og hvis du venter 10 minutter, vil suget etter en sigarett avta.
2. Før du røyker, legg et mynteblad eller et myntegodteri i munnen og vent til smaken forsvinner. Spør deg selv om du virkelig vil røyke.
3. Hvis du vanligvis røyker utendørs, gjør flere sirkler rundt bygningen eller røykeområdet før du plukker opp sigaretten. Trangen til å røyke kan fordampe.
4. Endre røykevanene dine. Gå for eksempel på en røykfri restaurant eller drikk bare kaffe innendørs, ikke ute med en sigarett.

Hvis du vil drikke mindre alkohol

1. Drikk et glass rent vann før hver drink. På fester og fester, gjør det til en regel å snakke med et bestemt antall personer før du fyller på glasset. For eksempel vil du ikke kunne ta en drink til før du har hatt en full samtale med tre personer.
2. Bytt alkoholholdige drikker med alkoholfrie.
3. Hvis du har for vane å "hoppe over en drink" hjemme når du kommer tilbake fra jobb, bytt ut den vanen med en ny. Ta for eksempel med hunden din på tur, dusj, se en film eller spis en salat før du tar opp et glass.

Komplekse vaner

Hvis du ønsker å forbedre flere områder av livet samtidig

1. Gå minst 30 minutter hver dag. Å gå daglig vil forbedre humøret, tonen og hjelpe deg med å håndtere stress, samt hjelpe deg å gå ned i vekt.
2. Bytt ut ett hovedmåltid om dagen med salat eller grønnsakssuppe (som linsesuppe). Flere porsjoner med grønnsaker om dagen vil forbedre fordøyelsen, tømme kroppen, bidra til å kvitte seg med ekstra kilo og bli en god forebygging av mange sykdommer, inkludert kreft.
3. Sov minst åtte timer om dagen. Tilstrekkelig søvn vil forbedre humør, hukommelse og ny informasjonsabsorpsjon, samt øke produktiviteten.

Personlig fant jeg mange ting for meg selv som jeg allerede gjør, i tillegg til en rekke nyttige detaljer som bør inkluderes i min daglige timeplan. Jeg håper denne listen har inspirert deg til å se på livet ditt fra en litt annen vinkel.