Ballongkonsept - en ny måte å gå ned i vekt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

I denne artikkelen vil du lære hvordan du går ned i vekt ved å bruke et nytt konsept basert på ideen om menneskekroppen som en ballong.

Fascinering av dietter og ulike måltidsplaner går på tvers av en nøkkelregel for vekttap: Hvis du inntar flere kalorier enn du forbrenner, går du opp i vekt; hvis du inntar færre kalorier enn du forbrenner, går du ned i vekt.

Når vi vurderer å gå opp eller ned i vekt, kan vi sammenligne en person med en ballong. Ta en titt på dette diagrammet.

Alt som kommer inn i kroppen

Dette er alt vi spiser og drikker. Mennesker, som bjørn og vaskebjørn, er altetende. Vi kan spise hva som helst så lenge vi føler oss bra.

Kroppen vår er en effektiv mekanisme for å behandle mat, og det er fullt mulig å redusere variasjonen til det nødvendige minimum, som er nok til å få energi. Det viktigste du bør vite om kostholdet ditt er ditt daglige kaloriinntak. Alt annet er små detaljer.

Alt som blir brent av kroppen

Dette er mengden kalorier vi bruker for å gi oss selv energi til alle aktiviteter – fra hjerteslag til maratonløp.

Det daglige kaloriinntaket for hver person avhenger av mange forskjellige faktorer: kroppsvekt, fysisk aktivitet, stoffskifte og så videre.

Minimumsmengden kalorier som kroppen trenger for å opprettholde livet kan beregnes ved hjelp av formelen:

idealvekt (høydediagram) × fysisk aktivitetsnivå

Nivået på fysisk aktivitet varierer fra 11 til 17. Den laveste verdien er for de som begrenser idretten ved å løfte fjernkontrollen fra TV-en, og den høyeste verdien er for de som driver tung fysisk trening hver dag.

I tabellene nedenfor er minimum kalorier som kreves allerede beregnet for både menn og kvinner. For eksempel er høyden min 182 cm, vekten er 82 kg. For å finne ut høyden din i fot, må du gange den med 0,03. Det er 5 fot 11 tommer. Fysikken er gjennomsnittlig. Jeg har omtrent 2100 kilokalorier for å holde meg i gang.

Separat om fysikken. Her er et raskt tips om hvordan du sjekker kroppstypen din. Med tommelen og pekefingeren på den ene hånden tar du tak i håndleddet på den andre der benet stikker ut. Hvis det ikke var mulig å forstå det, er du hypersteniker, hvis det viste seg med store vanskeligheter, normosteniker, hvis det viser seg lett, er du asteniker.

Avfall

La oss ikke prøve å skjule naturlige ting. Vi inntar en viss mengde mat og væske hver dag. Kroppen prøver å bryte ned nesten alle disse ressursene til molekylære komponenter for å mette cellene. Som et resultat av denne prosessen gjenstår avfall som forlater kroppen vår på alle kjente måter.

Siden kroppen vår er altetende, må den være så effektiv som mulig. En person kan bruke nesten alle produkter som mat. Imidlertid inneholder noen av dem fortsatt stoffer som ikke bare ikke er nødvendig av kroppen, men som også forstyrrer arbeidet og bremser det. Jo før du blir kvitt dem, jo bedre.

For mye mat

Fettceller er en slags sparegriser i kroppen vår. Når de tar opp næringsstoffer, prøver de å lage nye fettmolekyler av dem for å lagre dem for fremtiden. Hver fettcelle er en ballong som vokser seg større når overskuddsmat kommer inn i den.

For lite mat

Har du bestemt deg for å begrense kostholdet ditt? Ikke verst. Nesten umiddelbart vil kroppen begynne å oppleve mangel på energi. Som et resultat vil stoffskiftet gradvis bremses. Du kan føle deg svak eller fryst, noe som er helt normalt, siden kroppen vil spare energi. Fettceller vil forstå at tiden deres er inne og vil begynne å frigjøre energi fra reservene. Når denne prosessen starter, begynner du å gå ned i vekt.

Kontroll

Å forstå hvordan dette systemet fungerer er det første trinnet for å kontrollere det. Å tenke på kroppen som en ballong vil bidra til å kontrollere den på et helt annet nivå. La oss se på dette konseptet som et ingeniørdiagram.

Det første trinnet er å forstå hva vi ønsker å kontrollere. Tydeligvis vekten av kroppen vår. Innkommende data - alt som kommer inn i kroppen i form av mat i kalorier per dag. Utgående data er antall kalorier vi forbrenner.

Her er en forenklet oversikt over ballongkonseptet.

Ting blir klarere, ikke sant? Mål, innkommende og utgående data er der. Hvis de innkommende dataene er mer enn de utgående, går vi opp i vekt, hvis det er mindre, mister vi det. Det gjenstår bare å finne ut hvordan vi skal finne ut hvor mye vi går ned i vekt eller går opp i vekt.

1 kg fett inneholder 9000 kcal. Ved å skape et daglig underskudd på 500 kcal, vil vi følgelig miste 0,05 kg per dag (50 g). Etter å ha skapt det samme overskuddet, vil vi få de samme 50 g daglig.

Vi tenker ofte på sukker som nettokalorier, men tenk på dette. 100 g sukker inneholder 387 kcal, og 100 g fett inneholder 900 kcal. Saken er at sukker er et karbohydrat, og 1 g karbohydrater inneholder 4 kcal, mens 1 g fett inneholder 9 kcal.

Les de to foregående avsnittene på nytt. De inneholder nøkkelsvaret på spørsmålet om hvordan du kontrollerer vekten din.

Igjen, ta meg som et eksempel. Mitt daglige inntak er 2100 kalorier. Anta at jeg overskrider normen min med 250 kalorier hver dag. Dette høres ikke veldig imponerende ut, så her er noen eksempler:

• et glass iskrem - 220 kcal;
• smultring - 225 kcal;
• øl (0,5 l) - 220 kcal.

Jeg drikker en flaske øl hver kveld, noe som virker som litt, men la oss se på lang sikt. Om en måned vil jeg få 0,7 kg overvekt, om et år - 8,5 kg. Og alt dette fra et overskudd på 250 kcal. Ikke så bra, ikke sant?

Mønsteret fungerer også i motsatt retning. Etter å ha redusert mitt daglige kaloriinntak med 250 kcal, vil jeg om et år gå ned de samme 8, 5 kg, uten å anstrenge meg.

Det som er viktigere: sport eller ernæring

Hvordan øke antall kalorier du forbrenner? Det er to måter: du kan øke kaloriforbruket ditt eller få fart på stoffskiftet. Både den første og den andre kan oppnås gjennom trening. I tillegg til å forbrenne en viss mengde kalorier, øker sport også forbrenningen din, slik at du kan forbrenne flere kalorier når du er inaktiv. Det vil si at etter å ha trent en time i treningsstudioet, fortsetter du å forbrenne flere kalorier etter treningsøkten.

Et lite problem er at sport øker appetitten og du kan enkelt bruke 500 kcal på treningssenteret, og deretter spise 700 kcal, og dermed negere resultatet av treningen.

Her er en liten liste over aktiviteter og deres omtrentlige energiforbruk per time:

• løping - 600 kcal;
• gå - 300 kcal;
• svømming - 400 kcal;
• fitness - 500 kcal.

Å trene tre ganger i uken vil totalt forbrenne 1500 flere kalorier. 6000 kcal per måned. Hva vil det gi? På en måned vil du forbrenne 660 g fett. Og på et år - 8 kg mer enn om de ikke gikk inn for sport. Bare en symbiose av ernæring og sport kan gi et virkelig håndgripelig og riktig resultat. Verken mat eller sport alene kan gjøre dette.

Sporelementer

Bokstavelig talt hver måned dukker det opp nye studier som åpner øynene våre for at alt vi gjorde før var feil. «Ikke-GMO», «fiberrikt», «forsterket med sink og jern» er alt markedsførings-tull.

Maten vi spiser har to funksjoner i kroppen vår:

• er en energikilde;
• gir oss nyttige sporstoffer.

Vær forsiktig! Nesten alle moderne dietter gjør mer skade enn godt for kroppen. I tillegg til energi må maten vi spiser gi kroppen alle vitaminer og mineraler den trenger. Vårt konsept vurderer mat kun som en energikilde, slik at du kan styre vekten din. Du må ta vare på sporstoffene selv. Lifehacker har mye materiale om dette emnet. For eksempel denne.

Utfall

Mennesket er den mest intelligente skapningen på jorden. I hvert fall for nå. Men hvem vil kalle oss smarte når det kommer til mat? I denne saken er vi ikke smartere enn bjørn eller vaskebjørn. Vi kan gjøre hva som helst til energi eller fett. Det samme prinsippet til ballongen fungerer: hvis for mye energi kommer inn i oss, blir vi større; hvis det ikke er nok energi, minker ballen på samme måte som vi gjør.

Det er bare én måte å påvirke dette på – å kontrollere hva, når og hvor mye vi spiser. Hele konseptet kommer ned til elementær matematikk. Ved å bruke denne informasjonen riktig, vil du kunne kontrollere kroppen din.