Hvordan opprettholde psykologisk komfort under selvisolasjon

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Ta hensyn til deg selv og dine kjære og ikke ta forhastede beslutninger.

I forhold til selvisolasjon er hovedtrusselen, etter min mening, ikke et virus, men konsekvensene for økonomien og den psykologiske tilstanden. Fra observasjoner i praksis og personlig erfaring har jeg satt sammen en liste med anbefalinger for psykologisk hygiene i denne perioden, som jeg selv forholder meg til og foreslår at du vurderer.

1. Gjenkjenne tapet

Under de nåværende omstendighetene vil de definitivt være det. Ulike mennesker på forskjellige skalaer: fra en nedgang i sosiale kontakter til betydelige økonomiske tap. I en slik situasjon, noen ganger vil du ikke innrømme din egen maktesløshet foran det som skjer, det er en impuls til å raskt kompensere for tap. For eksempel plutselig lansere et nytt prosjekt (som, som vi tror, vil betale for alt med renter), investere et sted, møte noen og starte et forhold, og så videre.

Det er viktig å huske at vi kan kontrollere noen små endringer i verden rundt oss, men prosessene som mange folk og stater er involvert i er sterkere og større enn viljen til en bestemt person.

Derfor må vi innrømme maktesløshet i møte med store omstendigheter og leve dem sammen med resten av verden, og akseptere tapene som følger med denne situasjonen.

Det er trist, på grunn av noe kan det til og med være bittert, men bare en realistisk visjon om hva som skjer vil tillate deg å orientere deg.

Først etter å ha opplevd tapet, kan du finne styrke og forståelse for hvor du skal gå videre for å gjenopprette og styrke posisjonen din. Kast, forsøk på å ignorere vanskelige omstendigheter, handlinger uten orientering vil mest sannsynlig føre til enda større tap - i hvert fall tid og krefter.

2. Ta en pause

En av hovedvanskene nå er usikkerhet. Det er uklart hvor lenge de harde tidene vil vare og hva konsekvensene vil bli. Bakgrunnen til omverdenen blir ustabil. I en slik situasjon trenger du pålitelig støtte på egen erfaring, en klar posisjon og forståelse for hva som er viktig. Stress, på den annen side, provoserer akselerasjon, ønsket om å gjøre noe umiddelbart og gjerde hager.

Ta en pause for å få peiling. Under alle omstendigheter er det noe naturlig og best egnet som det er verdt å bruke energi på.

For å oppdage dette er det viktig å senke farten og slutte å mase. Vi er alle i en ny situasjon som krever nye løsninger. Det er viktig å gi deg selv tid til å finne dem. Alle vil ha sine egne avgjørelser: noen vil komme til den konklusjon at å lese bøker ville være et godt alternativ for ham, noen vil finne ut at det endelig vil være tid til å snakke med en mann (eller kone) og et barn, eller å ta ta vare på sin fysiske form, og noen vil forstå at de for en gangs skyld kan få nok av en datamaskin.

3. Strukturer dagen og uken

De neste ukene er erklært ubrukelige. For mange er dette en helg, noen jobber eksternt uten en klar daglig rutine og ledelseskontroll, noen har redusert arbeidsmengde. Hvis en person gikk på kontoret fem dager i uken, gikk til treningsstudioet på mandag, onsdag og fredag, og gikk på en psykologgruppe et par ganger i måneden, nå er alt dette midlertidig stengt for ham. Den vanemessige organiseringen av livet forsvinner.

Det er viktig å huske at for mange helger og en ustrukturert dag kan være skadelig. Hvis du har jobbet hardt, å sove i en uke, se filmer, spille noe er ikke dårlig. Men hvis du ikke har en daglig rutine, du bruker for mye tid bak skjermen og forsømmer trening og andre utviklingsaktiviteter, så er dette skadelig ikke bare for den psykiske helsen, men også for den fysiske helsen.

Organiser dagen din, lag en omtrentlig tidsplan: treningsøkter, måltider, arbeid, lesing, tid til hvile og kommunikasjon med kjære. Gjør også bestillingen i uken: gjør noen dager til "arbeid", noen "fridager".

Dette vil hjelpe ikke bare å være i god psykologisk form, men også å bruke tid produktivt, ikke miste vanen med arbeid og innsats, og ikke miste kvalifikasjoner.

4. Vær oppmerksom på ernæring

Stress, frykt og angst provoserer forbruket av mer mat, inkludert usunn. Mat hjelper til med å roe ned, å jorde. I mellomtiden truer overspising ikke bare overvekt, men også skade på helsen, påvirker den emosjonelle bakgrunnen.

Det er viktig å se etter sunnere måter å finne følelsesmessig balanse på: meditasjon, trening, psykoterapi, kommunikasjon med kjære, lesing av favorittbøkene dine. Og ernæring bør være moderat og tilstrekkelig.

5. Filtrer informasjonsflyten

Når det gjelder situasjonen med koronaviruspandemien, er det gode anbefalinger fra autoritative kilder (for eksempel WHO), som er verdt å lytte til, men det er også mye unødvendig informasjon med emosjonell innpakning, som heller kan destabilisere.

Vær oppmerksom og kritisk til innkommende informasjon. Ikke bare til kvalitet, men også til kvantitet, for her, som med mat, kan du "overspise" og til og med "bli forgiftet." Prøv å legge igjen 1-2 pålitelige informasjonskilder, se dem ikke mer enn et par ganger om dagen (viktige nyheter vises ikke oftere), utelukk å se TV-programmer der det er et minimum av fakta og et maksimum av hysteri, slutte å google statistikk over antall dødsfall fra viruset, og så videre.

6. Hold rimelig avstand i par

Mange isolerer seg selv med en partner eller ektefelle. På den ene siden er dette en mulighet til å være mer sammen, bli bedre kjent. På den annen side er det vanskelig på sin måte å være sammen med samme person i et lukket rom over lengre tid.

Angst-panikktilstander provoserer tilnærming, noe som gjør det lettere å takle angrepet. Men som et resultat kan hverandre være veldig slitne.

Hold en rimelig mental og fysisk avstand. Prøv å tilbringe en del av dagen i forskjellige rom (for eksempel er noen på soverommet og den andre på kjøkkenet), kommuniser ikke bare med din kjære, men også med andre mennesker (i formatet videokonferanser), gjør noe separat fra partneren din … Forsvar din rett til privatliv og, selvfølgelig, overlat denne muligheten til en du er glad i. Ikke trykk hvis han vil være alene.

Hvis noen avstand er forbudt i et par, blir krangel, skandaler eller avskjed de eneste måtene å "vinne tilbake" personlig plass. For å unngå dette, prøv å bruke en del av tiden separat på å gjøre noe eget.

7. Respekter forskjellene dine med partneren din

I denne perioden kan vi finne både noe felles og lignende mellom oss selv og en partner, og forskjeller som kan overraske oss, skremme eller irritere oss.

Prøv å respektere det faktum at en du er glad i kan åpne seg fra en uventet side som du ikke la merke til før.

For eksempel liker noen å stå opp tidligere og er mer produktive om morgenen, mens andre tvert imot er sløve og svake om morgenen, og energiske om kvelden og ikke sover sent. Dere kan gjøre en ubrukelig ting - å prøve å lage hverandre på nytt. Men det er mer lovende å la alle leve etter sin egen timeplan og finne tid når begge ønsker å krysse hverandre. I dette tilfellet vil det ikke være noen følelse av tvang fra forholdet, og kontakten med hverandre vil bli mer verdifull og hyggelig.

8. Bruk konflikt til å utvikle relasjoner

Mest sannsynlig vil du i felles selvisolasjon få konflikter. Våre forskjeller i meninger, posisjoner, måter å reagere på en situasjon på er en vanlig årsak til at de dukker opp. Behandle konflikter som uunngåelige og til og med givende.

Relasjoner er et system som trenger balanse. Hvis folk i et par går til ytterligheter, så oppstår det en konflikt - dette er en reaksjon på en ubalanse.

Paret begynner så å si å vugge båten de seiler i, mens hver prøver å ro i sin egen retning.

For eksempel reagerer en av partnerne for voldsomt på en vanskelig situasjon, begynner å gjøre noe i all hast, mens den andre tvert imot blir mer passiv, tar situasjonen for uforsiktig og undervurderer risikoen. Et interessekollisjon oppstår, og dette er en konfliktsituasjon: den første vil kreve å mase med ham, ta noen avgjørelser, og den andre vil si noe som "Ikke bekymre deg, glem det", "Ingenting avhenger av oss".

Et slikt sammenstøt av posisjoner kan være nyttig, for i løpet av diskusjonen vil partnere tillate hverandre å se disse ytterpunktene, som alle faller inn i. Paret vil være i stand til å balansere: den ene vil bremse ned, bli roligere, og den andre vil aktivere seg litt mer og begynne å reagere på situasjonen deretter. Som et resultat vil hver av dem slutte å trekke teppet over seg selv, og partnerne vil finne den optimale, komfortable måten for begge å overvinne den vanskelige perioden.

Bare ikke forveksle konflikt med krangel. I en konflikt er det alltid en diskusjon, og en krangel er bare en utløsning av spenning gjennom rop, skjellsord, oppvask og så videre.

9. Pass på utseendet ditt

Hvis vi praktisk talt slutter å vise oss offentlig, så blir motivasjonen for å se bra ut mindre. Og her kan du slappe for mye av.

Et hyggelig utseende gjør at du tar vare på helsen og ernæringen din, påvirker humøret vårt. Derfor anbefaler jeg at du er oppmerksom på hvordan du ser ut, selv om du isolerer deg alene.

Dette vil hjelpe deg til å være mer samlet og ryddig, for ikke å miste gode vaner. Hvis du er sammen med partneren din, vil det være mye mer behagelig for ham å være rundt og se på deg, i tillegg vil han ha et insentiv til å se bra ut også.

10. Forbedre kvalifikasjonene dine

En krise er ikke bare et tap, men også en mulighet. Noen bruker denne perioden til å styrke seg faglig, mens andre tvert imot vil miste ferdighetene sine. Selvisolasjon vil ta slutt før eller siden, og din relevans som spesialist vil avhenge av hvordan du bruker denne tiden.

Finn muligheter for vekst: les faglitteratur eller ta nettkurs, skriv artikler om spesialiserte emner, kommuniser med kolleger. Hvis du kan jobbe eksternt, men kundene dine opplever midlertidige økonomiske vanskeligheter, bør du vurdere alternativet der du kan tilby tjenestene dine gratis eller med stor rabatt: du vil motta erfaring og forbindelser som vil være nyttige senere.

Mest sannsynlig vil mange av anbefalingene virke åpenbare og intuitive for deg. Likevel er det noen ganger nyttig å minne seg selv og andre på de åpenbare tingene – i en stressende periode er det de som er raskest å glemme.

Husk at denne situasjonen ikke er permanent. Og kvaliteten på livet vårt i fremtiden vil avhenge av hvordan vi lever gjennom perioden med selvisolasjon og hva vi tar ut av den.

Koronavirus. Antall infiserte:

243 093 598

i verden

8 131 164

i Russland Se kart