Hvordan bli kvitt mareritt: 6 ting å passe på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Plaget av forferdelige drømmer? Sjekk om du synder med tingene på denne listen. Mest sannsynlig ligger poenget i dem.

1. Du er sent oppe

Å utsette søvn har vist seg å føre til mareritt. For eksempel fant en tyrkisk studie fra 2011 at ugler er mer sannsynlig å ha mareritt enn andre.

Veien ut er å gi opp «en til, aller siste episode for natten», legge seg samtidig og ikke for sent.

2. Du sover ikke mye

Forskere har funnet ut at mangel på søvn øker lysstyrken og intensiteten til drømmer, noe som betyr at det øker risikoen for mareritt. Så alt som spiser opp søvntiden din, fra jetlag til en hektisk fest, kan bli en virkelig forferdelig natt i fremtiden.

3. Du takler ikke stress

Tenker du på en meditasjonsapp? Her er en annen grunn til å laste den ned: stress og angst fremkaller mareritt.

Faktum er at følelsene vi opplever mens vi er våkne, påvirker hjernens funksjon under søvn. På dette tidspunktet behandler sinnet dem så å si.

Det antas at mareritt på denne måten hjelper til med å takle angst og frykt, som om vi takket være dem kan fungere bedre om dagen. Australske forskere har imidlertid benektet denne teorien.

4. Du er misfornøyd med livet ditt

Finske forskere har funnet ut at misnøye i livet er sterkt forbundet med mareritt. Men hva som er årsaken og hva som er effekten er ikke helt klart: dårlig humør kan forårsake dårlige drømmer, som igjen forverrer humøret.

Finnene oppdaget også en annen avhengighet: mennesker som lider av sesongmessige depresjoner har flere mareritt. Det vil si at det definitivt er en sammenheng mellom drømmer og dårlig humør.

Så hvis du føler deg nedstemt, prøv å bli kvitt et giftig arbeidsmiljø, trene eller gå til en terapeut. Du ser, i stedet for monstre, vil søte ponnier begynne å drømme.

5. Du tar visse medisiner

En rekke medisiner, spesielt antidepressiva, kan forstyrre søvnen din. En anmeldelse fra 2013 bemerket at trisykliske antidepressiva bidrar til mer behagelige drømmer, men mareritt er forårsaket av å stoppe dem. Selektive serotonin-reopptakshemmere (SSRI) og serotonin- og noradrenalin-reopptakshemmere (SSRI) gjør drømmer mer levende, men de kan også provosere skumle drømmer.

Dette er selvfølgelig ikke en grunn til å gi opp medisinen hvis du er deprimert. Tvert imot kan en stabil dose antidepressiva bidra til å håndtere årsakene til mareritt.

Det finnes andre stoffer som kan ødelegge natten. For eksempel betablokkere. Hvis du har problemer med å sove på grunn av dem, må du ikke slutte å ta eller redusere dosen selv. Det er bedre å konsultere legen din: han kan foreskrive andre medisiner.

6. Du spiser før du legger deg

Til slutt, de mest vanlige mistenkte for mareritt er nattsnacks. National Sleep Foundation forklarer at prosessen med å fordøye mat øker hjerneaktiviteten under søvn. Dette øker risikoen for vonde drømmer.

Fortsatt ikke i stand til å takle nattens sult? Deretter spiser du cheddar (det kan få deg til å drømme om en kjendis), men unngå stilton (denne osten er årsaken til rare drømmer). Det er i hvert fall det British Cheese Board hevder i deres bisarre, uvitenskapelige studie. Du har en hel natt foran deg til å teste funnene hans.