Hvordan bli kvitt mareritt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Mareritt er et merkelig tema å snakke om. Få mennesker ønsker å lytte til gjenfortellingen av en annen ubehagelig drøm. Og å klage på det passer liksom ikke: voksne skal ikke være redde for det som ikke eksisterer. Og likevel vil vi i dag fortelle deg hvordan du sørger for at monsteret under sengen ikke forstyrrer søvnen selv for den mest seriøse personen.

Søvnlammelse, søvngjengeri og mareritt er svært interessante tilstander som forskerne fortsatt ikke kan forklare. Vi vet ikke nøyaktig hva som forårsaker dem eller hvorfor de eksisterer. De skremmer og får deg til å føle deg hjelpeløs, noe som er veldig frustrerende.

Mens søvnlammelse forekommer hovedsakelig hos voksne, oppstår mareritt hos barn mellom tre og åtte år. En person kan føle frykt, selv om han ikke husker nøyaktig hva han drømte om og hvorfor freden hans ble forstyrret.

Marerittsymptomer: skriking, rastløse bevegelser, panikk.

Skrekken som griper en person ligner på primitiv. Vill frykt er ofte ledsaget av effekten av "lukkede øyne": det ser ut til at en person ser et sted og ser noe, men faktisk sover han fortsatt.

Hva forårsaker mareritt

Forskere har vært i stand til å beskrive flere triggere som kan utløse vonde drømmer:

• utmattelse,
• sover på et ukjent sted
• feber,
• understreke,
• full blære.

Hva vil hjelpe deg å sovne raskere og gjøre søvnen mer avslappende

Forskning har vist at det finnes måter å få deg til å sove bedre. Disse teknikkene garanterer ikke at du blir kvitt mareritt, men de vil definitivt bidra til å minimere antallet slike episoder.

Mindre blått lys

Lys i den blå delen av spekteret reduserer mengden melatonin, et hormon som er nødvendig for søvn, som produseres. Dette er den typen lys som kommer fra en dataskjerm, nettbrett eller smarttelefon. Du bør prøve å ikke bruke dingser i to timer før sengetid. Eller installer spesielle applikasjoner som blokkerer den blå delen av spekteret og gjør skjermen varmere.

Ta et varmt bad

Når du hever kroppstemperaturen i et varmt bad og deretter senker den kraftig når du legger deg, vet kroppen at det er på tide å sove. Dette enkle trikset er en god måte å sovne raskere på.

Gjesp

Atferden din påvirker direkte hvordan du føler deg. Hvis du smiler oftere, vil humøret ditt stige, og hvis du gjesper, vil du føle deg trøtt. Lure kroppen din ved å gjespe noen ganger og øynene dine begynner å henge sammen.

Handle motsatt

Jeg vil ikke sove? Ok, så får det være. Hold øynene åpne for enhver pris. Hold deg våken med all din makt. Rart, men dette vil virke fryktelig kjedelig for deg, og du vil veldig snart ønske å sove.

Presisering: Du kan ikke se på TV, lese eller tenke på noe spennende.

Utvikle en vane

Tren deg selv til å sovne under visse omstendigheter. For eksempel med rolig musikk eller mykt lys fra en nattlampe. Hjernen din vil lære å oppfatte miljøet som et søvnsignal, og du vil kunne sovne raskere og sove bedre.

Hvordan hjelpe noen som har et mareritt

Men selv om du eliminerer alle irriterende stoffer, kan mareritt fortsatt oppstå. Derfor bør du vite hvordan du kan hjelpe noen som har en vond drøm.

1. Ikke prøv å vekke personen. Det er mulig at etter å ha våknet vil han være desorientert og ikke gjenkjenne deg. Dette vil bare øke angst og stress. Selv om dette rådet strider mot dine instinkter og ønsket om å ta vare på en du er glad i, er det ingen grunn til å våkne opp og trøste den som ser marerittet.
2. Distraher den våkne personen. Ellers, når han sovner igjen, kan han igjen stupe inn i en urovekkende drøm. Prøv å overbevise din kjære om å gå på do eller bare vaske.

Er det mulig å bli kvitt mareritt for godt?

Hvis et barn ser mareritt, er dette mest sannsynlig et midlertidig fenomen. Når du blir eldre, vil vonde drømmer forsvinne. Det eneste babyen vil lære av dem er at drømmer ikke bare er gode.

Voksne husker bedre hva som skjedde i drømmene deres. Mareritt for dem kan være konsekvensene av barndomstraumer, stress, psykisk eller kroppslig stress.

Det finnes ingen magisk pille mot mareritt. Eliminer triggere som kan forårsake vonde drømmer og lær partneren din å hjelpe deg. Hvis noen nær deg ser mareritt, råd deg til å justere livsstilen litt og følge anbefalingene fra denne artikkelen.