Hvordan oppnå en vakker kropp og ikke gå blakk

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Å trene i en treningsklubb eller utstyrt treningsstudio er ikke billig. Vi vil fortelle deg hvordan du oppnår en vakker og sunn kropp uten å bruke penger.

I henhold til mengden og kvaliteten på tjenestene som tilbys, kan idrettsanlegg deles inn i tre kategorier: budsjett, business class og elite. Gjennomsnittskostnaden for et årlig abonnement i hallene i det lavere prissegmentet i store byer er 30 tusen rubler. Prislappen for forretningssentre (flere treningsmaskiner, det er et basseng eller badstue) starter fra 40-60 tusen rubler. Årskort til elitetreningsklubber (personlig trener, massasje, SPA og andre bonuser) koster som regel mer enn 100 tusen rubler.

Ikke alle har råd til slikt avfall. I dette tilfellet, så vel som hvis du ikke liker, ikke vil eller ikke har tid til å besøke en treningsklubb, vil de hjelpe deg med å oppnå en vakker kropp.

Øvelser for bena

Bentrening er grunnlaget. De største musklene i kroppen er plassert på bena. Kondisjonsnivået deres påvirker den generelle fysiske formen: svake ben tillater dem ikke å fullføre øvelser for andre muskelgrupper. For ikke å snakke om den estetiske siden av saken. Tilpassede ben er rett og slett vakre.

For trening hjemme anbefales følgende benøvelser:

• knebøy;
• knebøy med vekt på veggen;
• hopping knebøy;
• sit-ups i "Clock"-utfall;
• utfall knebøy med benhevinger;
• utfall;
• hoppe i utfall;
• kortvarig utfall;
• øvelse "Pistol";
• løftetrinn;
• stige med en tilbøyelighet;
• heve bena fra "knestående" posisjon.

Håndøvelser

Hendene er alltid i sikte. I motsetning til andre kroppsdeler er de vanskeligere å skjule under klær. Som regel trener menn armene for en vakker lindring, og kvinner - for å bli kvitt slappe muskler.

For hjemmetrening tilbys følgende typer håndøvelser:

• øvelser for triceps;
• diamant push-ups;
• øvelse "Boxer";
• stabiliseringsøvelser for skuldrene;
• sirkler med hendene.

Øvelser for rygg og bryst

Hvis en person trener ryggen og brystet på forskjellige dager, er han en nybegynner. Erfarne idrettsutøvere vet at antagonistmuskler bør utvikles i par. Ellers kan du få bøyde skuldre: ryggen vil ikke støtte det pumpede brystet.

Balanseøvelser du kan gjøre hjemme uten utstyr:

• armhevninger;
• push-ups "Dolphin";
• Esel spark trening;
• håndstående armhevinger;
• push-ups "Judo";
• øvelse "Fly i revers";
• øvelse "Supermann";
• løfte armer og ben.

Øvelser for hele kroppen

Dette settet med øvelser er riktig for deg hvis målet ditt er å opprettholde din generelle form. Du kan gjøre dem ikke bare hjemme, men også for eksempel på ferie eller forretningsreise. De krever ikke noe spesielt utstyr. Det eneste "våpenet" er kroppsvekten din.

• øvelse "Tommer larve";
• hopping med en fold;
• bearish gjennomgang;
• polymetriske push-ups;
• klatring i trapper + biceps;
• øvelse "Mountaineer";
• øvelse "Strike";
• trening "knebøy";
• bar;
• armhevinger i baren.

Et annet alternativ for hjemmetrening for hele kroppen er statiske øvelser. De utføres også uten ekstra vekt. Statisk utvikler styrke, lærer deg å kjenne på musklene og styrker leddbåndene.

Øvelser for pressen

Arbeidet med magen og sidene er vanskelig og møysommelig. Et stort antall muskler er involvert, som også bidrar til å opprettholde en vakker holdning og normal funksjon av indre organer. Derfor streber ikke bare kvinner etter en vakker mage, men også representanter for den sterke halvdelen av menneskeheten.

Nedenfor finner du seks «enkle» mage- og sideøvelser som du kan gjøre hjemme.(De "enkle" er ikke forgjeves i anførselstegn: hvis disse musklene ikke fungerte før, vil selv den klassiske mageøvelsen være vanskelig å utføre.)

Avslappende stillinger

Evnen til å slappe av er en like viktig del av treningen. Disse øvelsene frigjør spenninger og fjerner klemmene fra ryggen. Å oppfylle dem er ikke bare nyttig, men også hyggelig.

Treningsstige

Hvis du ikke har tid til komplekse treningsøkter, så sjekk ut Fitness Ladder-programmet. Implementeringen krever ikke mer enn 10-15 minutter om dagen.

Treningsstigen består av 48 trinn, som hver representerer et visst antall repetisjoner av fem øvelser. De første 15 trinnene er en introduksjonstest, disse er lettere alternativer for neste nivå, som tar fra 16 til 48 trinn.

Hastigheten på å passere trinnene avhenger av den første fysiske formen. I tillegg kan du øke hastigheten eller tvert imot bremse, avhengig av hvordan du har det. Den eneste betingelsen er at du må gjøre det hver dag (bortsett fra ved sykdom). Et trinn anses som bestått når du enkelt kan gjennomføre alle øvelsene. For det første kan du tildele en uke for hvert trinn.

Uvanlig inventar

De fleste av de ovennevnte treningsøktene krever ikke noe treningsutstyr. Men fordelen med å trene hjemme er også at du kan bruke ulike, ofte husholdningsartikler som inventar. For eksempel håndklær.

Eller papirtallerkener.

Gliding er en treningsretning der alle bevegelser gjøres ved å skyve armer eller ben langs gulvflaten.

Samtidig deltar nesten alle muskelgrupper i arbeidet, balanse, hurtighet, utholdenhet utvikler seg godt, og kjente og kjente øvelser åpner seg fra en ny side.

Spesielle glideskiver er til salgs. Men de kan med hell erstattes med konvensjonelle engangsplater. Papir glir best.

Sport for mødre

En annen fordel med hjemmetrening er tilgjengelighet for alle. Dette gjelder for unge mødre som ikke har noen å forlate babyen med. Kvinner etter fødsel ønsker å sette kroppen i orden. Men det er ikke tid til turer til en treningsklubb, og som regel er det heller ingen gratis penger. Hvordan være? Å håndtere babyen i armene dine, bokstavelig og billedlig. Dette er i hvert fall hva en av leserne til Lifehacker, Marina Fedotova, gjør.

Fødsel stod foran … Og, som det virket for meg, uhemmet fordypning i et barn med de obligatoriske egenskapene i form av et uvasket hode, en strukket morgenkåpe og - å, gru! - overflødig vekt sammen med manglende evne til å bli kvitt den. Jeg skulle tross alt ikke ha barnepike, mannen min dro på jobb klokken 8 om morgenen og kom tilbake nøyaktig 12 timer senere, og foreldrene mine var langt unna. Det vil si at det ikke var mulig å overlate babyen i andres omsorg for å gå på treningsstudio.

Moderat trening har vist seg å forlenge livet. Hvis du bruker kun 15 minutter om dagen til fysisk aktivitet, kan du legge til minst 2,5 år til din personlige tidtaking. Det er verdt en treningsøkt. I tillegg, som du kan se, trenger du ikke besøke dyre klubber og treningssentre for å holde deg i form.

Trening hjemme er tilgjengelig for alle!

For å avslutte og utfylle det ovennevnte, her er syv av de beste YouTube-kanalene for å trene hjemme.