Hvordan komme inn i flyttilstand

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Flyttilstanden er preget av dyp konsentrasjon, en følelse av letthet, glede og selvtillit. Du dykker dypt ned i det du holder på med og du mister oversikten over tid. Høres kjent ut?

"Flow" er topptilstanden til en person når han er fokusert på en ting og er fullstendig nedsenket i den. Noen kaller denne tilstanden med topp ytelse.

Du har sannsynligvis allerede vært i endring ved å spille favorittspillet ditt, kode, surfe på nettet, spille et instrument eller diskutere favorittemnet ditt.

Nedenfor er metodene for å hjelpe deg med å komme inn i flyttilstanden. Jeg brukte dem mer enn én gang da jeg følte at jeg jobbet uproduktivt.

Fordeler

Strømningstilstanden har flere fordeler, og her er de:

1. Du blir veldig produktiv og får gjort mer på kortere tid.
2. Du er fokusert på én oppgave (som ikke er så lett i disse dager).
3. Du føler deg bra - glad, rolig og selvsikker.

Stimulering

Hemmeligheten til å komme inn i flyttilstanden er å få riktig mengde stimuli for den valgte oppgaven. Insentiver kan være interne eller eksterne. Antallet insentiver som trengs, avhenger av personen og oppgaven de velger.

Med et lavt antall stimuli føler du apati, tretthet, kjedsomhet og mangel på motivasjon. Når det er for mange stimuli, blir du utålmodig, nervøs, irritabel og opprørt. Uansett vil du ikke prestere bedre og vil sannsynligvis miste fokus.

Når du er i en tilstand av flyt, føler du deg rolig, selvsikker og motivert. Du jobber så effektivt som mulig og gjør det uanstrengt.

Dessverre nøler de fleste mellom ekstreme tilstander (mangel på stimuli og for store mengder stimuli) i løpet av dagen.

Du må være oppmerksom på kropp, tanker og følelser for å se hvilken tilstand du er i og handle i samsvar med situasjonen.

Følgende veiledning vil lede deg tilbake til flyttilstanden.

Hvordan komme inn i en flyttilstand hvis du er nervøs (overdreven stimulans)

Tegn på hyperstimulering:

• Du blir lett irritert av mennesker, avbrudd, støy og feil (for eksempel når jeg er i denne tilstanden, blir jeg ofte sint på nettsider og dataprogrammer)
• Du føler deg overveldet og vet ikke hvordan du skal takle situasjonen.
• Det er mange tanker som går gjennom hodet ditt.
• Hjertet ditt banker raskere og hardere enn vanlig (dette er adrenalin).
• Du tar raske, grunne pust.

I en slik situasjon kan du bruke et av trinnene nedenfor for å redusere angst og komme inn i en flyttilstand:

1. Ta en liten pause: Noen ganger er 10 minutters søvn eller en tur i frisk luft nok til å "nullstille" tilstanden og redusere stress.
2. Begynn å puste sakte, dypt: pust inn i noen sekunder, pust deretter sakte ut, hvor du må presse tungen mot tennene, og produsere en hvesende lyd (som en slangesusing). Gjenta flere ganger.
3. Del oppgaven inn i underoppgaver: du kan ubevisst bekymre deg for oppgaven. Del den inn i flere deloppgaver eller en rekke trinn for å redusere angst.
4. Tøm hodet for unødvendig informasjon: hjernen din er sannsynligvis lastet med mange problemer og tanker om jobb, familie, shopping, økonomi og så videre. Ta en penn og dump alt på et stykke papir slik at hjernen din kan fokusere på én oppgave.
5. Ta en dusj: En god dusj vil slappe av musklene og sinnet.
6. Tenk på hva som slapper av deg: strandkanten, minner om en du er glad i, eller en ferie.

Hvordan komme inn i en flyttilstand hvis du har apati (lav stimulus)

Tegn på mangel på insentiver:

• Du kjeder deg selv om du har ting å gjøre.
• Du føler deg trøtt og trøtt.
• Du er likegyldig, du har lav motivasjon og føler deg deprimert.
• Du blir tiltrukket av søtt eller salt.

Hvis du er i denne posisjonen, vil følgende trinn hjelpe deg med å komme inn i flyten:

1. Gjør det vanskelig for deg selv: Hvis oppgaven er for enkel og kjedelig, kan du rett og slett miste interessen for den.
2. Beveg deg: gå en tur, løp, hopp, dans, få kroppen til å bevege seg.
3. Ta en matbit eller drikk (ikke alkohol i dette tilfellet), og pass på å ikke innta mye sukker.
4. Den rette balansen mellom smerte og glede: spør deg selv hvordan du føler deg hvis du ikke klarer å fullføre en oppgave, og hvor glad du vil være hvis du fullfører den.
5. Skru opp musikken høyt: alt som vil belaste deg med optimisme og motivasjon. Bruk hodetelefoner for mer effekt.
6. Slå på multitasking for en kort stund: Multitasking er selvfølgelig ikke effektivt, men det er bedre enn å ikke utføre oppgaver. Slå på multitasking-modus i 5-15 minutter til du føler deg motivert igjen. Chat med venner, slå på TV-en og ring. Du vil muntre opp litt. Men gjør det på ingen måte til en vane.

Sammendrag

Jeg håper du likte veiledningen og vil finne den nyttig i livet ditt. Slik bruker du det:

1. Neste gang du føler at du ikke er produktiv, bruk veiledningen ovenfor for å finne ut om du er overstimulert eller mangler stimulering.
2. Bruk deretter en av metodene ovenfor for å gå tilbake til trådtilstanden.
3. Bruk metodene ovenfor med måte, ellers vil de føre deg til ekstreme forhold. Husk at du må få riktig mengde stimulans, ikke for mye og ikke for lite.

Å lære hvordan du raskt kommer tilbake til flyten og gjør det til en slags vane, vil definitivt gjøre deg til en lykkeligere, mer produktiv og mer selvsikker person.

Hvilke metoder hjelper deg?