Treningsplaner for dine første 5K

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Svært snart kommer ikke bare kalenderen, men også den virkelige våren. Treningssentre er allerede fullpakket med nybegynnere som ønsker å gjøre kroppen klar for sommeren. Snart vil de som ville begynne å løpe, men ikke ville gjøre det om vinteren, også ta igjen. Og også maraton og ulike løpekonkurranser vil begynne, der det nesten alltid er en distanse på 5 km.

Det er veldig prisverdig å begynne å løpe for å få orden på seg selv, men løping er ikke den mest behagelige treningen med tanke på fysiske sensasjoner. Dette gjelder spesielt for nybegynnere som fortsatt ikke vet hvordan de skal beregne styrken sin og begynner å kvele eller ta tak i siden etter 1 km (og dette er hvis de er heldige). Andre kan kjede seg bare ved å løpe sirkler rundt nærmeste stadion eller park, og det er her treningen slutter. Derfor foreslår vi at du kombinerer forretninger med fornøyelse og … registrerer deg for dine første 5 km.

Det kan ta litt over en måned å bli klar, og det finnes tonnevis av mobilapper som tilbyr treningsplaner for det, så du vil definitivt ha mye å velge mellom.

Ja, hvis du allerede løper 5 km, så vil du ikke være interessert i det. Det kommer et neste innlegg til deg.;)

Før vi begynner å liste opp søknader og foreslå planer, vil vi igjen minne om at løping ikke tåler rush. Du kan ikke rive deg opp og umiddelbart løpe 5 km hvis du aldri har løpt før. Snarere vil du løpe, men hva som vil skje videre er et spørsmål. Alt avhenger av din fysiske tilstand. For noen kan denne distansen gis enkelt, mens andre kan få sine første skader. Derfor har vi ikke hastverk, vi følger treningsplanen og passerer vår første linje.

Mobilapplikasjoner

Alle løpeapplikasjoner har egne planer for forskjellige distanser og varianter av disse planene: 5 km for nybegynnere, for middels, for viderekomne løpere; 5 km på 30 minutter, på 25 minutter og så videre.

Og også, gjør alltid testtreningen hvis du har en! Ikke ignorer, siden det er på grunnlag av dataene som er innhentet at treningsplanen din skal bygges. Vil du at alt skal gå på skinner? Ta prøven!

RunKeeper

Treningsplaner:

• 5 km for nybegynnere (8 uker, gratis).
• De første 5 km med en trener (12 uker + krysstrening, kostnad - $ 24,99, for premium-brukere - gratis).
• 5 km for nybegynnere «Til mål. Jogging og gåing (7 uker, kostnad - $ 9,99, for premium-brukere - gratis).
• Første 5 km på 10 uker (11 uker + krysstrening, kostnad - $ 24,99, gratis for premium-brukere).
• Første 5 km på 14 uker (15 uker + krysstrening, kostnad - $ 29,99, gratis for premium-brukere).
• Første 5 km på 8 uker (9 uker, kostnad - $ 14,99, gratis for premium-brukere).
• Første 5 km på 10 uker (8 uker + krysstrening, kostnad - $ 19,99, gratis for premium-brukere).
• De første 5 km på 10 uker (11 uker + krysstrening, kostnad - $ 24,99, for premium-kontoer - gratis).

Nike + løping

Treningsplaner:

• Den innledende vanskelighetsgraden (nybegynner) er 8 uker, total avstand er 150 km, totalt antall treningsøkter er 27.
• Gjennomsnittlig vanskelighetsgrad (mellomliggende) er 8 uker, total avstand er 200 km, antall treningsøkter er 36.
• Høy vanskelighetsgrad (avansert) - 8 uker, total distanse - 290 km, antall treningsøkter - 38.

5K-løper

Trenings plan: 8 uker, antall treningsøkter - 3 ganger i uken, varighet på treningsøktene - 30 minutter.

Løp 5k

Trenings plan: 8 uker, antall treningsøkter - 3 ganger i uken, varighet på treningsøktene - 30 minutter.

Sofa til 5K®

Trenings plan: 9 uker, 3 ganger i uken, treningsvarighet 20-30 minutter.

Zombier, løp! 5k trening

Trenings plan: 8 uker, 25 treningsøkter og full innlevelse i spillet.