20 morgenvaner for å hjelpe deg å gå ned i vekt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis du er en av dem som ikke kan gå ned i vekt på noen måte, må du endre vanene dine. Start om morgenen og bytt ut noen av rutinene dine med vekttapsaktiviteter. Deretter vil du gradvis kunne miste overskudd uten mye anstrengelse og, viktigst av alt, å ikke gå opp i vekt igjen.

- 1 -

Ikke hopp over frokosten. Ellers vil du garantert overspise i løpet av dagen. Spis (kaffe er ikke mat) noe de første par timene etter at du har stått opp.

- 2 -

Ikke kast bort morgenen med å tilberede frokost. Hell kokende vann over havregrynene over natten. På denne måten vil du definitivt ikke gå glipp av frokost. Tilsett nøtter, frukt og kanel, og du har et mye mer deilig og sunt måltid enn noe av det du kjøpte fra en salgsautomat på jobben.

- 3 -

Tilsett protein. Det vil hjelpe deg å holde deg mett lenger. Men gi preferanse til kvalitetskilder til protein: egg, fisk, yoghurt.

- 4 -

Glem boller. Søte, luftige boller kan se attraktive ut, men dette er langt fra det beste alternativet for frokost (som, faktisk, lunsj eller middag). Spis balanserte måltider som en laksesmørbrød på grovt brød.

- 5 -

Drikk grønn te. Takket være katekinene den inneholder, øker te stoffskiftet og fremmer fettforbrenningen.

- 6 -

Spis frokost mens du sitter. Så hektisk som morgenen virker, bruk 10 minutter på å spise i fred. Sett deg ned ved bordet og fokuser på mat: På denne måten blir både nytelse og metning mer.

- 7 -

Våkn opp tidligere. Statistikk viser at de som står opp tidlig er slankere og gladere. La dette være et insentiv for deg til å bli morgenmenneske og stille inn alarmen tidlig.

- 8 -

Minn deg selv på målet. Installer en applikasjon på smarttelefonen din som minner deg om kaloriinntaket ditt. Eller lim et stykke papir med dette nummeret på et fremtredende sted. Dette vil hjelpe deg med å prioritere sunn mat gjennom dagen.

- 9 -

Vei deg regelmessig. Dette vil hjelpe deg å huske å spise sunt. Samtidig vil du aldri bli en av dem som «plutselig» gikk opp 15 kilo ekstra.

- 10 -

Åpne gardinene. Så snart du kommer deg ut av sengen, la sollyset komme inn i rommet. Det vil bidra til å normalisere døgnrytmer og metabolisme. Du vil føle deg bedre og spise mindre.

- 11 -

Drikk et glass vann. Vann vil både friske opp og få fart på stoffskiftet og øke effektiviteten. Få for vane å drikke mer vann.

- 12 -

Meditere … Start morgenen med meditasjon: konsentrer deg om pust og hyggelige tanker, eller bedre, stopp den interne dialogen helt. Å redusere stressnivået kan hjelpe deg med å unngå fettansamling. Og en positiv holdning vil erstatte søtsaker for deg.

- 13 -

Tren på tom mage … Mens du fortsatt er sulten, er det fettreservene som vil bli konsumert.

- 14 -

Kle på deg før frokost. Glem pyjamas og badekåpe til frokost. Kle deg pent og elegant, selv om du ikke trenger å gå på jobb i dag. Dette vil hjelpe deg å føle deg mer attraktiv og samlet og forhindre overspising.

- 15 -

Se noe morsomt … Det har lenge vært kjent at 10 minutter med latter erstatter et glass rømme, men tilfører deg ikke kalorier! Tvert imot, på 10 minutter med å se morsomme videoer eller bilder, vil du forbrenne fra 20 til 40 kcal. Det viktigste er ikke å holde tilbake, le hjertelig.

- 16 -

Tilsett pepper. For det første vil det gjøre eggerøre, avokado og smørbrød smakfullere. Og for det andre vil de aktive komponentene i svart pepper forhindre dannelsen av nye fettceller.

- 17 -

Tilsett kanel. Det hjelper å kontrollere appetitten.

- 18 -

Hold proteinbarene klare. Dette er et godt alternativ når du har forsovet deg og ikke kan spise frokost. Bare velg barene med omhu (uten ekstra kalorier), eller bedre - lag det selv.

- 19 -

Ikke skille eggeplommene. Mange av de som ønsker å gå ned i vekt gir opp eggeplomme og spiser kun proteiner. Imidlertid inneholder eggeplommer, i tillegg til kalorier og fett, hoveddelen av næringsstoffene til egget. Det er bedre å spise færre egg, men hele.

- 20 -

Få nok søvn uansett. Hvis du bestemmer deg for å stå opp tidlig for å trene, lage en deilig frokost eller meditere, husk å legge deg tidligere. Sov så mye du trenger for å holde deg våken og energisk gjennom dagen.

Anbefalt:

"Hvorfor går jeg ned i vekt så sakte?" - hvordan gå ned i vekt og opprettholde resultatet

Hvis kiloene går av saktere enn du ønsker, ikke bli motløs og ikke se tilbake på andre. Det er ikke fart som er viktig, men oppnåelsen av målet. En dag trenger tanken på at vekten skal vekk sakte dypt inn i hodet ditt. Du veier deg flere ganger om dagen, prøver å få fart på prosessen, ser etter et annet kosthold og trening.