Bør du velge mellom kosthold og trening hvis du ønsker å gå ned i vekt?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Når det gjelder å gå ned i vekt, er det to ytterpunkter: anstrengende trening og en streng kaloribegrensningsdiett. Mellomgrunnen er en kombinasjon av regelmessig trening og ernæringskontroll. Men i det siste har vekten tippet mot kosthold, som ser ut til å spille en større rolle i vektreduksjonsprosessen. Men betyr dette at det er verdt å helt glemme treningen?

Du har sikkert lest artikler som beviser at trening ikke hjelper deg å gå ned i vekt, og denne oppfatningen støttes blant annet av vitenskapelige data. Så konklusjonen tyder på seg selv:

Og hvorfor torturerer jeg bare meg selv? Å svette i treningsstudioet eller på tredemøllen er helt ubrukelig! Dette er nok ikke min måte. Jeg vil heller sitte på sofaen med Diet Cola og mager is.

Nei, vitenskapen lyver ikke. Men resultatene av et eget vitenskapelig eksperiment kan alltid tolkes på forskjellige måter.

Hvorfor det er verdt å fortsette å trene, selv om du ikke går ned i vekt

Du trenger ikke gå i detaljer for å argumentere for at i tillegg til vekttap, er trening gunstig for kroppen av mange grunner.

For eksempel er det nødvendig å lede en aktiv livsstil for å holde seg i godt humør og sunt sinn. Men ikke bare. Det er rikelig med bevis på at trening har en positiv effekt på fysisk og mental helse:

• forbedre tilstanden til bein og muskler;
• forleng livet, dessuten en aktiv - det vil være lettere å takle hverdagsoppgaver i alderdommen;
• redusere sannsynligheten for å utvikle sykdommer i det kardiovaskulære systemet, diabetes, kreft.

Og mens på nesten hver liste over argumenter for trening er det første elementet "hjelper til å bekjempe overflødig vekt", er dette ikke den eneste grunnen til at du ikke bør hoppe over en ny treningsøkt.

Alle som regelmessig trener fitness vil nevne mange positive aspekter som inspirerer ham til atletiske bragder.

Hvordan trening hjelper deg å gå ned i vekt

Det er fortsatt mye bevis på at sport kan bidra til å kontrollere vekten. Ikke ta hensyn til de som gir opp og hevder at trening ikke hjelper å gå ned i vekt, bare for å rettferdiggjøre egen passivitet.

Her er noen fakta som støtter viktigheten av trening for vekttap.

1. Trening forbrenner kalorier, om enn ikke så mye som vi ønsker

Det er ikke noe magisk her: aktiviteter som krever energi fra deg, forbruker kalorier, noe som er åpenbart. Og hvis du ikke spiser flere kalorier enn du bruker, vil de ikke materialisere seg fra ingensteds – dette er en grunnleggende naturlov.

Ja, trening vekker sult. Men dette er slett ikke en grunn til å øke porsjonen. Tillater du deg selv mer i belønning for innsatsen? Da er det verdt å huske målet ditt - å gå ned i vekt.

For de som alltid spiser eksepsjonelt sunn mat, nok til å stille sult og ikke mer, kan det hende at trening ikke hjelper dem å gå ned i vekt. Men hvor mange roboter kjenner du til mennesker som kun styres av behovene til kroppen ved bordet?

Vanligvis henger også psyken sammen, som sier: «Du fortjener en kake til». Maten er så deilig! Enhver unnskyldning kan forlenge gleden. Men trening kan redusere mengden mat du spiser bare for nytelses skyld. Å føle seg naturlig sulten fremmer sunne matvalg.

Liker du ikke rosenkål eller havregryn? Det betyr at du ikke er sulten nok. Etter en god treningsøkt endres smaken deres.

Å øke treningsmengden bør ikke være en grunn til å øke matmengden. Tvert imot bør du ta sjansen på å forbedre kvaliteten.

2. Trening forbedrer søvnen

Mangel på søvn fører til vektøkning, og trening forbedrer søvnen. Derfor har trening fortsatt en positiv effekt dersom du ønsker å gå ned i vekt.

3. Metabolisme avhenger av forholdet mellom fett og muskelmasse

Å sitte foran en datamaskin, i et bilsete og så foran en TV-skjerm hele dagen fører til en reduksjon i muskelmasse.

I mellomtiden bruker muskler mer energi enn fettvev. Som et resultat har høyintensive treningsøkter en varig kaloriforbrennende effekt. Igjen, hvis du ikke kompenserer for kaloriforbrenningen ved å øke den stillesittende tiden.

4. Trening utvikler disiplin

Når du trener regelmessig, blir du vant til tanken om at du har vilje og besluttsomhet. Gradvis lærer du å oppfatte deg selv som en sunn, sterk person.

Selvfølgelig vil bevissthet alene ikke krympe magen. Men neste gang i et supermarked eller en kafé, vil du tenke på at kroppen din fortjener det beste. Og dette er definitivt ikke kaloririke, sukkerfylte og smaksforsterkere, juksemat som uten alle disse usunne tilsetningsstoffene ville virket som halm for deg. Slik dannes de riktige matvanene. Og de trekker med seg nyttige vaner på andre områder av livet, og øker kvaliteten generelt.

De første trinnene er kanskje ikke enkle, men dette er den eneste måten å lære å gå. For mange eksempler viser at trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Du kan sikkert enkelt huske dine bekjente som gikk ned i vekt etter å ha kjøpt et abonnement på treningsstudio eller basseng. Og på Lifehacker er det historier om dette emnet.

Kosthold er absolutt veldig viktig: du bør ikke fortsette å spise alt i noen mengde, visstnok kompensere for dette med overdreven fysisk anstrengelse. Men dette betyr slett ikke at øvelsene er ubrukelige og det er verdt å gi opp når det igjen blir for lat å stå opp tidlig om morgenen for å løpe eller gå på treningssenteret etter en hard arbeidsdag.