Hvordan ikke brenne ut på jobb og i livet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vi ser et slikt bilde hele tiden: mens en person er ung, utstråler han optimisme, selvtillit og et ønske om å forandre verden. Men det går en viss tid, og vi ser foran oss en dødelig sliten, misfornøyd, passiv person som bare drømmer om å avslutte arbeidsdagen raskere. Mannen brant ut!

På den annen side er det noen ganger unntak, når en person, selv i alderdommen, infiserer alle med sin energi, genererer nye ideer og planer. Hvorfor er det mulig for en og utilgjengelig for flertallet? Svaret er utbrenthet.

Hvis du nærmer deg problemet overfladisk, ligger løsningen på dette problemet på overflaten - du trenger bare å bli mindre sliten og ta pauser fra jobben. Imidlertid er ikke alt så enkelt.

Hva er utbrenthet og hva er årsakene?

Utbrenthet er ikke bare et følelsesmessig problem. Merriam-Webster Dictionary definerer utbrenthet som:

Uttømming av fysisk eller følelsesmessig styrke og motivasjon, vanligvis som følge av langvarig stress eller frustrasjon.

Robert 'forfatter, Utbrenthet oppstår vanligvis av en av to årsaker:

• Mangel på hvile for restitusjon (overarbeid).
• Mangel på motivasjon og belønning.

Ferien har fått et dårlig rykte de siste årene. "Jobb, jobb dag og natt, du vil hvile i den neste verden" - forteller de oss fra alle kanter. Arbeid og lek er imidlertid to komplementære aspekter av samme syklus som forsterker hverandre. Vi vet dette intuitivt, og det er grunnen til at vi elsker å få en god natts søvn etter en hel dag med produktivt arbeid, og vi elsker å gå på jobb når vi føler oss uthvilt og uthvilt.

Når denne syklusen fungerer som den skal, føler vi en positiv impuls, og når ikke, så opplever vi ødeleggelser.

Utbrenthet kan også oppstå i følgende situasjoner:

• … arbeidet vi gjør ikke er i tråd med våre ferdigheter og interesser.
• … vi er ikke interessert i akkurat denne oppgaven og tvinger oss selv til å gjøre det for ofte.
• … I vårt arbeidsmiljø er det en atmosfære av frykt og tvang.
• … vi har for mange nødsituasjoner både på jobb og hjemme.
• … vi eller noen i familien er syke.

Når vi har det bra, kan vi håndtere noe av turbulensen i livene våre. Når den svarte streken varer for lenge, begynner den å svekke oss. Livet trenger ikke være en konstant nødsituasjon.

Hvordan vurdere muligheten for utbrenthet i livet ditt

For å vurdere muligheten for at dette fenomenet dukker opp i ditt liv og arbeid, evaluer de ulike aspektene av livet ditt, oppført nedenfor og direkte relatert til utseendet på følelsesmessig tretthet og misnøye. Ærlige svar til deg selv vil hjelpe deg med å identifisere de mest potensielt farlige faktorene.

Vurder din fysiske tilstand:

• Du er sterk og har fysiske reserver som gjør at du tåler selv langvarige stressende situasjoner.
• Din motstand mot negative fenomener er ikke veldig høy, du må være forsiktig og foretrekke å unngå overbelastning.
• Du blir lett sliten.
• Du er syk eller for smertefull.

Tenk på situasjonen på jobben:

• Blir du verdsatt?
• Gjør du jobben du elsker?
• Har du ferdighetene du trenger for å lykkes?
• Jobber du med mennesker som er hyggelige for deg?
• Er organisasjonen godt ledet?
• Har du overtidsarbeid?
• Er du fornøyd med belønningen? Er betalingen verdt det?

Vurder forholdet ditt:

• La oss starte med familien. Føler du varme, kjærlighet og støtte fra familien din, eller er du generelt skuffet og ulykkelig i familien din?
• Har du nære venner?
• Er du en del av et fellesskap eller interessegruppe?
• Er du fornøyd med ditt sosiale liv?
• Har du et godt arbeidsforhold?

Svarene på spørsmålene som stilles vil ikke stille en nøyaktig diagnose av livet ditt, men vil tillate deg å tenke og vurdere de "flaskehalsene" og konfliktsonene, på grunn av hvilke du kan føle for tidlig tretthet fra livet og arbeidet. Et betimelig oppdaget og realisert problem er det første trinnet i å finne en løsning.

Forebygging av utbrenthet

Det er mange måter å forhindre at arbeid blir slavearbeid og at livet blir en kjedelig rutine:

1. Styrk kroppen først. Forny energien med en god natts søvn, trening, rikelig med væske og sunn mat. Rens kroppen for giftstoffer med spesielle behandlinger, siden giftstoffer kan bygge seg opp over tid og forårsake svakhet.
2. Lær å meditere for å lindre stress og gjenopprette mental balanse. Meditasjon gjør underverker.
3. Lag en liste over alle oppgavene du er vil jobbe og prioritere dem.
4. Søk på Internett for informasjon om problemene du må løse. Som regel har noen et sted allerede møtt dem og har bestemt seg for å bruke erfaringen deres. Ikke vær redd for å takle store spørsmål som karrierevalg og familieproblemer.
5. Ikke vær redd for å gi opp oppgaver som belaster deg for mye. Dine andre forpliktelser vil dra nytte av tiden og oppmerksomheten som er frigjort for dem.
6. Å forbedre dine ferdigheter og arbeidsferdigheter vil øke din verdi som ansatt og lettere håndtere oppgaver.
7. For oppgaver du hater, har du flere alternativer: slett dem hvis det egentlig ikke betyr noe; dele dem opp i mindre komponentdeler slik at implementeringen ikke trekker ut så lenge; delegere dem eller bytte ut uønskede oppgaver med andre.
8. Bestem hva som er viktigst for deg, bruk mer tid til slike oppgaver og ha derfor mer glede av å fullføre dem.
9. Behandle utbrenthet som et virkelig farlig fenomen, som imidlertid kan unngås ved nøye oppmerksomhet på livskvaliteten.

Erkjenne behovet for endring og lag en klar plan for å få det til. Si nei til de som trekker deg tilbake – du trenger ikke holde hele verden på skuldrene.

Hvert menneskes liv er unikt og uforlignelig, og alle fortjener å nyte det.

Hvis du blir aktiv, fleksibel, husker ikke bare dine forpliktelser, men også din intensjon om å være lykkelig, så er ingen utbrenthet farlig for deg.