Hvordan utvikle hjernen din på 30 dager

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

8 tips for å hjelpe deg med å huske og behandle informasjon raskere.

Hjernens helse er direkte avhengig av våre daglige aktiviteter. Dessuten er det nok å endre vanene dine litt, og du vil merke resultatet. Bruk de neste 30 dagene til å introdusere dem i livet ditt og pumpe tankene dine. Entreprenør og blogger Thomas Oppong forklarte nøyaktig hvordan du gjør dette.

1. Tren hjernen din

Gjør noe nytt som krever mental innsats: danse, spille piano, lære et nytt språk. Dette øker hastigheten på informasjonsbehandlingen, styrker synapser og utvider hjernens funksjonelle nettverk.

"Når du lærer noe nytt og hjernen din vil hvile, så vokser den," sier psykolog Jennifer Jones. Når du mestrer noe, skaper du nye forbindelser i hjernen. Og jo flere det er, jo lettere blir det å huske informasjon i fremtiden.

2. Kom deg ut av komfortsonen din

Når du er komfortabel og fornøyd med alt, frigjøres kjemikalier i hjernen som induserer godt humør. Men i det lange løp er ikke komfort bra for ham.

Det er viljen til å gå ut av komfortsonen som holder hjernen ung. Strebe etter nye erfaringer, utvikle nye ferdigheter og være åpen for nye ideer.

Uten mentalt arbeid trekker dendritter - prosessene til nevroner som leder nerveimpulser til nevronkroppen - sammen eller forsvinner helt. Aktivt liv øker de dendritiske nettverkene og den regenerative kapasiteten til hjernen, kjent som.

Når du forlater komfortsonen din "strekker" du hjernen, og dendritter vokser som trær med mange greiner.

3. Tren opp konsentrasjonen

For å gjøre dette, begynn å meditere. Studier har vist at meditasjon øker mengden grå substans i de områdene av hjernen som er ansvarlige for oppmerksomhet og prosessering av eksterne sensoriske signaler.

Du kan bokstavelig talt utvide hjernen din, og hver dag tar det mindre tid enn lunsj.

"Selv om meditasjon er assosiert med ro og fysisk avslapning, har dens talsmenn lenge hevdet at det gir kognitive og psykologiske fordeler som varer hele dagen," sier nevroforsker Sara Lazar.

4. Les hver dag

Mens du leser, endrer og utvikler hjernen seg. Når du leser disse ordene, dechiffrerer hjernen abstrakte symboler og syntetiserer resultatene til komplekse ideer. Dette er en fantastisk prosess.

Lesing involverer mange hjernefunksjoner, inkludert prosessene med visuell, auditiv og fonemisk persepsjon, forståelse. Når vi leser om noe, aktiverer vi de samme nevronene som når vi direkte opplever det vi beskriver.

I motsetning til å se eller lytte til informasjon, sa forskerne, når den leser, har hjernen mer tid til å tenke over og behandle dataene, samt presentere hendelsene som beskrives. Å lese hver dag kan bidra til å bremse aldersrelatert kognitiv nedgang og støtte hjernens helse.

5. Før dagbok

Å ta notater kan hjelpe deg med å prioritere, tenke klart og fokusere på viktige ting i stedet for det som haster. Dagboken hjelper også til å takle stressende situasjoner og angst lettere og øker til og med aktiviteten til immuncellene.

"Å ta notater forbedrer hjernens evne til å oppfatte, behandle, lagre og hente informasjon," forklarer nevrolog Judy Willis. – Det utvikler langtidshukommelse, hjelper å legge merke til tankemønstre, gir tid til refleksjon. Og med riktig tilnærming blir det en kilde til utvikling av konsepter og stimulerer de høyere mentale funksjonene i hjernen."

6. Ikke sitt stille

Enten du liker det eller ikke, påvirker fysisk aktivitet hjernen og humøret betydelig. Ifølge forskere forbedrer bevegelse den kognitive evnen. Så finn en aktivitet du liker og gjør den regelmessig.

Nok enkel aerobic trening som. Å gå 30-45 minutter i raskt tempo tre ganger i uken vil bidra til å beskytte mot mental slitasje, og forbedre episodisk hukommelse og utøvende hjernefunksjon med omtrent 20 %.

7. Få nok søvn om natten og ta en lur om dagen

Søvn reduserer fysisk og psykisk stress. I tillegg, mens du sover, konverterer hjernen ny informasjon.

En kort ettermiddagslur lader deg opp med energi. Å ta en lur på dagtid er ikke et tegn på latskap. Det er vitenskapelig bevist å forbedre konsentrasjon, produktivitet og reaksjonshastighet etter en lur. Det er nok å sove bare tjue minutter.

8. Lær å gjøre ingenting

Konstant sysselsetting reduserer bare produktiviteten. Og noen ganger er det å sitte stille en god måte å koble hjernen din på nytt og ta hensyn til øyeblikket.

Tilbring tid i stillhet, koblet fra Internett og tenk på jobb. Det forbedrer konsentrasjonen og kreativ tenkning. Så planlegg kalenderen din sammen med de andre oppgavene dine.

Stillhet er generelt bra for hjernen. I løpet av den assimilerer og evaluerer han informasjon aktivt. Ifølge nevrovitenskapsmenn provoserer to timers stillhet om dagen utviklingen av celler i hippocampus, et område av hjernen assosiert med dannelsen av minne.