Hvordan overliste hjernen din og begynne å ta vare på fremtiden din

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vi utsetter ikke på grunn av mangel på selvkontroll, men på grunn av strukturen i hjernen vår.

Hvorfor vi undergraver vårt eget velvære

Psykolog Hal Hershfield lurte på hvorfor folk ikke sparer til pensjonisttilværelsen. Forventet levealder har økt, så det er logisk at det trengs mer penger for en komfortabel tilværelse etter at du har sluttet på jobb. Likevel sparer gjennomsnittlig amerikaner 15 år unna pensjonisttilværelsen bare en tredjedel av det som trengs for å opprettholde sin nåværende levestandard. Folk bruker penger i dag, og forverrer deres velvære i fremtiden.

For å forklare årsakene til denne oppførselen, gjennomførte Hershfield og kolleger et eksperiment der de skannet hjernen til deltakerne. Samtidig ble de spurt om hvordan slike egenskaper som ærlig eller morsom er anvendelig for dem nå og i fremtiden. Og også hvor mye de tilsvarer en annen person nå og til en annen person i fremtiden. Forskere la merke til hvilken del av hjernen som "lyser opp" under responsen.

Ikke overraskende var hjernen mest aktiv når deltakerne tenkte på seg selv i nåtiden, og minst av alt når de tenkte på andre mennesker. Men det er interessant at hjerneaktiviteten når man tenker på seg selv i fremtiden var veldig lik det som skjedde når folk ikke tenkte på seg selv, men på andre.

Det viser seg at når vi forestiller oss om en måned, et år eller 10 år, fanger hjernen denne personen på nesten samme måte som den ville fanget Taylor Swift eller sjåføren i en forbipasserende bil.

Fra dette perspektivet er det å spare til pensjon som å gi penger til en fremmed. Vi handler i våre egne interesser, så å gi opp sparing virker helt logisk.

Slike funn kan berolige kroniske som utsetter dem. Det viser seg at tendensen til å utsette ting til senere ikke er en moralsk defekt, men et trekk ved nervesystemet. Hjernen vår er designet for først og fremst å bry seg om nåtiden. På den annen side kompliserer dette jakten på langsiktige mål ytterligere: du må tross alt kjempe ikke med mangel på viljestyrke, men med din egen biologi.

Hvis vi oppfatter vårt fremtidige selv som en fremmed, får selvdestruktive handlinger mening. Naturligvis ser vi serien i stedet for å trene, går til sosiale nettverk i stedet for å skrive en artikkel, eller godtar et interessant prosjekt som vi definitivt ikke vil ha nok tid til.

Vi får et konkret og umiddelbart positivt resultat, og noen helt andre vil lide under de hypotetiske konsekvensene. Selv om det i realiteten er oss selv i fremtiden.

Vi påtar oss ofte for mange forpliktelser. Tenk for eksempel hvordan du gikk med på noe til tross for en fullastet timeplan. Du kan ha blitt tilskyndet av påvente av en interessant utfordring eller sosialt press. Uansett så det ut til at dine evner og motivasjon på en eller annen måte ville vokse i fremtiden. Men når det er på tide å avgi et løfte, tenker du fortsatt på komforten i øyeblikket, ikke konsekvensene.

Det virker for oss at i morgen vil alt være annerledes og vi vil være annerledes. Men på grunn av dette setter vi igjen humøret vårt i nåtiden først, og ikke konsekvensene av passivitet som vi vil møte i fremtiden. Dette fører til psykisk og noen ganger fysisk ubehag. Vi skaper vårt eget stress, angst og frykt for å mislykkes. Resultatet er det forfatteren Steven Pressfield kaller motstand.

"Vi sier ikke til oss selv: 'Jeg vil aldri skrive en symfoni'," forklarer han i sin bok The War for Creativity. «Vi sier: 'Jeg skal skrive en symfoni, men jeg begynner i morgen.'Ved å dermed overføre ubehag fra oss selv i nåtiden til oss selv i fremtiden, opplever vi umiddelbar lindring.

Selvfølgelig blir det fremtidige selvet uunngåelig det virkelige selvet, og vi må forholde oss til det vi har utsett. Og også med de akkumulerte følelsene av skyld og angst. Vi befinner oss i en ond sirkel. For å bryte ut av det, tilbyr Doist-bloggforfatteren Becky Kane tre strategier.

Hvordan håndtere stress og skyldfølelse

1. Tving ditt fremtidige jeg til å gjøre det du ikke vil gjøre nå

For det første har du en alvorlig fordel: du kjenner dine svakheter og kan forutsi hvordan du vil tenke og handle i fremtiden. Det betyr at du kan motarbeide deg selv. Ikke forvent å ha motivasjon og viljestyrke på magisk vis i morgen. Forvent det verste av deg selv.

For det andre, gjør alt for å gjøre det enklere for deg selv:

• Hvis du vil spare penger, kobler du den månedlige automatiske overføringen av penger til sparekontoen din. Da har du ikke gratis penger å bruke på tull.
• Hvis du leter etter et sunt kosthold, ha sunne snacks for hånden til enhver tid. Lag mat til uken som kommer på søndag, og frys ned noen porsjoner i nødstilfeller.
• Trenger du å starte et prosjekt som har blitt utsatt i lang tid? Forbered alt du trenger på kvelden. For eksempel, om morgenen vil du fullføre artikkelen. Lukk deretter alle unødvendige faner i nettleseren om kvelden, og la bare dokumentet stå igjen med teksten.

Dette garanterer selvfølgelig ikke fraværet av utsettelse. Prøv å forsikre deg selv i tillegg:

• Hvis du ofte blir distrahert på sosiale nettverk mens du jobber ved datamaskinen, installer en utvidelse som begrenser tiden på slike nettsteder. For eksempel,.
• Hvis du vil trene om morgenen, men du synes det er vanskelig å komme deg ut av sengen, still inn en alarm som tvinger deg til å løse matematiske problemer (Puzzle Alarm Clock) eller skann en strekkode (Strekkodealarm).
• Trenger du å spare penger? Avslutt abonnementet på alle rabattutsendelser og blokker nettsteder der du ofte kjøper.
• Ønsker du å drive med idrett, meld fra til en venn eller meld deg på en felles aktivitet og betal for det. Kostnader og sosialt press vil bidra til at du ikke hopper over treningsøkter.

Og husk: ingenting er mer motiverende enn en god gammel deadline. Installer den og velg backfire ved forsinkelse.

2. Overbevis deg selv i nåtiden om at du i fremtiden er den samme du

Hershfield fortsatte sin forskning. Han ville teste hva som ville hjelpe folk til å tenke mer på fremtiden og spare til pensjonisttilværelsen. I et nytt eksperiment fotograferte han og kollegene deltakerne og aldret ansiktene deres visuelt i et fotoredigeringsprogram. Deretter ble forsøkspersonene plassert i et virtual reality-miljø, hvor de så seg i et speil og så deres aldrende ansikt. Etter det sa de at de ville spare 30 % mer enn kontrollgruppen, som ikke ble minnet om alderdom.

Du kan gjenta dette eksperimentet ved å bruke AgingBooth-appen (iOS, Android), men det finnes andre måter å bringe det nåværende og fremtidige selvet nærmere hverandre.

Skriv for eksempel et brev til deg selv i fremtiden. Ifølge forskning drev de som skrev et brev til seg selv på 20 år mer idrett de påfølgende dagene enn de som skrev til seg selv på tre måneder.

Et annet alternativ er å bringe fremtiden nærmere. Når vi tenker på kommende hendelser om dager i stedet for år, ser det ut til at de vil komme tidligere. Dette ble bekreftet av et eksperiment. Deltakere som tenkte på pensjonering i dager (10 950 dager) i stedet for år (30 år) begynte å spare fire ganger raskere.

Forfatteren Tim Urban gikk enda lenger. Han brøt opp 90 år i dager og laget en kalender.

Dette bildet hjelper deg å forstå hvor kort livet er. Her er hva du skal gjøre for å minne deg selv på hvor lite som faktisk skiller deg fra deg i dag, år senere:

1. Skriv et brev fra ditt fremtidige jeg. Tenk deg hvordan livet ditt vil være om noen tiår og hva som vil være viktig for deg.
2. Sett tidsfrister for mål i uker, dager eller til og med timer.
3. Visualiser veien til målet i form av en tabell, der hver rute er én dag. Sett ring rundt elementene som representerer viktige milepæler. Hver kveld skriver du ned hva du gjorde for dagen, og krysser ut boksen.
4. Tenk deg om morgenen at du er helt fornøyd med den siste dagen. Tenk på hva slags arbeid som vil gi deg denne følelsen, og begynn med det.

3. Bruk umiddelbare belønninger til din fordel

Når vi velger mål, fokuserer vi vanligvis på langsiktige resultater: gå ned i vekt, få en økning, lære en ferdighet. Selv om disse målene er inspirerende, hjelper de deg lite med å fullføre de nødvendige trinnene dag etter dag. For å gjøre dette er det mer nyttig å omformulere handlingene dine når det gjelder umiddelbar tilfredsstillelse.

"Vi gjennomførte en undersøkelse og spurte folk om målene deres i begynnelsen av året," sa markedsfører Kaitlin Woolley og psykolog Ayelet Fishbach. – Flertallet setter seg mål, hvis fordeler ikke vil merkes med det første: karrierevekst, nedbetaling av gjeld, helseforbedring. Vi spurte hvor mye det er hyggelig for folk å bevege seg mot målet sitt og hvor viktig det er for dem. Etter to måneder fant vi ut om de fortsetter i samme ånd. Det viste seg at gleden av å strebe etter målet hjelper mye mer enn viktigheten.

For å nå mål er gleden ved prosessen viktigere enn fordelene på lang sikt. Bruk dette til å motivere deg selv.

For eksempel:

1. For å spille sport, ikke tenk at om seks måneder vil du ha en perfekt kropp. Finn en sport som gir deg glede og fokus på de hyggelige følelsene og det gode humøret som det gir nå.
2. Ikke press deg selv til å studere for å få gode karakterer. Velg emner som interesserer deg og nyt selve læringsprosessen.
3. Send e-post til kunder for ikke å nå dine månedlige eller årlige salgsmål, men for å slå av datamaskinen på slutten av hver dag uten å føle skyld. Eller gjør produktivitet til et spill.
4. Kombiner kjedelige oppgaver med noe hyggelig. For eksempel med en tur til favorittkaféen din, en interessant podcast eller en deilig matbit.

Hvordan slå utsettelse

• Tenk på det viktigste målet ditt om 20 år. Hvis ingenting kommer til tankene, skriv et brev fra deg selv i fremtiden. Fremhev hovedprestasjonen på en fremtredende plass.
• Lag en liste over spesifikke handlinger som vil bringe deg nærmere målet ditt. Hvis du for eksempel vil skrive en bok, må du bestemme antall ord du trenger å skrive i løpet av en dag. Legg til hver tidsfristaktivitet i kalenderen eller oppgavesporingen din.
• Skriv ned alt du vil gjøre i stedet for det nødvendige. Gå til sosiale nettverk, svar på e-post og så videre. For hvert element på denne listen, kom opp med en strategi for å unngå distraksjoner. Blokker for eksempel sider på sosiale medier, sett av litt tid til å analysere e-post.
• Lag en liste over ideer som vil hjelpe med å automatisere de nødvendige handlingene eller gjøre dem enklere å fullføre. Inkorporer dem i din daglige rutine. Legg til gjentakende oppgaver i kalenderen din.
• Lov å bevege deg mot målet ditt, bedre offentlig, da vil du føle deg forpliktet. Tenk på konsekvensene du må tåle hvis du ikke oppfyller vilkåret.
• Tell antall virkedager eller timer frem til fristen. Merk dem på et klistremerke og sett dem på et fremtredende sted, husk å oppdatere regelmessig.
• Skriv ned eventuelle raske belønninger fra handlingene dine som er nødvendige for å nå målet ditt. Prøv å nyte prosessen.

Det er vanskelig for oss å ta avgjørelser om hva vi skal bruke tid og penger på, hva vi skal spise, hvor ofte vi skal trene. Derfor kan det ikke finnes ett enkelt svar på hvordan man skal forholde seg til utsettelse. Men ved å forstå den kognitive forvrengningen som hindrer deg i å se deg selv i fremtiden slik du gjør deg selv i nåtiden, vil du ta et skritt nærmere dine mål.