2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Og det vil belaste triceps, bryst og kjernemuskulatur ordentlig.
Denne sirkeltreningen består av seks øvelser i liggende stilling. Du gjør hver av dem i 30-45 sekunder, og går deretter videre til neste uten hvile. På slutten av sirkelen, ta et pust i ett minutt og gjenta fra begynnelsen.
Ideelt sett må du gjøre fire eller fem tilnærminger, men det er greit hvis kreftene forlater deg tidligere. Dette er ikke den enkleste treningen, så to eller tre runder vil være et godt resultat.
Komplekset inkluderer følgende øvelser:
- Indiske armhevinger.
- Slag i albueplanken.
- Reverseringer fra stangen som berører stopperne.
- Sideplankevendinger med benforlengelse.
- Hopper "bein sammen - ben fra hverandre" i stangen med arbeidet med armene.
- Push-ups med å bringe kneet til albuen på det laveste punktet.
Følg treningsteknikken: anstreng magemusklene hele tiden i liggende stilling slik at korsryggen ikke faller igjennom. I push-ups med kneet til albuen, plasser hendene litt smalere enn i videoen, slik at skuldrene er i en vinkel på 45 grader fra kroppen.
Anbefalt:
Hvordan gjøre en benkpress med smalt grep for å bygge triceps og beskytte skuldrene dine
Den smale benkpressen er en variant av en populær øvelse for de som verdsetter leddhelse fremfor vektstang. Vi forteller deg hvordan du gjør det riktig
Dagens treningsøkt som dreper skuldrene og armene dine på 6 minutter
Ingen manualer eller motstandsbånd. Bare deg, timeren, brennende muskler og mange forskjellige push-ups for vakre skuldre og pregede armer
En oppvarming før trening som vil vekke musklene dine
En oppvarming før treningen tar bare 10-15 minutter, men vil forbedre ytelsen din dramatisk. Lifehacker tilbyr et sett med ni øvelser
Hvordan gjøre en Arnold benkpress for å bygge skuldrene dine, ikke drepe dem
Arnold Press er en effektiv øvelse, men den fungerer kanskje ikke for alle og krever spesiell oppmerksomhet til teknikk og vektvalg. Life hacker analyserer alle nyansene
5 helvetes sirkler: trening for å gå ned i vekt og styrke skuldrene
Forbedre din styrke, utholdenhet og skuldermobilitet med Iya Zorina. Denne treningsøkten fra treningsekspert Lifehacker vil hjelpe de som ønsker å gå ned i vekt