Hva er isometriske push-ups og hvordan er de nyttige?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Etter å ha sett filmen «Edge of Tomorrow» og funnet en liten inkonsekvens i den, bestemte jeg meg for å lese boken den ble filmet på igjen. I boken fant jeg også svaret på mitt andre spørsmål: hva gjorde Emily Blunt under trening? Det viste seg at hun gjorde isometriske push-ups - en type push-up som bygger utholdenhet, styrker musklene og gjør dem sterkere og mer voluminøse.

Isometriske push-ups er ofte inkludert i styrketrening og styrkeyoga, rehabiliteringsprogrammer eller spesielle militære treningsprogrammer, og personlig mener jeg at de er helt ufortjent erstattet (det tilhører også kategorien isometriske øvelser), som bokstavelig talt oversvømmet alle sosiale nettverk. Det er på tide å gjenopprette rettferdighet.;)

Hva er isometriske push-ups

Så isometriske øvelser er styrketrening, hvor lengden på muskelen din ikke endres, leddene beveger seg ikke. Du bare fryser i en bestemt posisjon i en viss tid. De utvikler utholdenhet, tonus, styrker muskler og øker volumet. Isometriske øvelser er en del av en rekke styrketrenings- og militære treningsprogrammer.

Vi har allerede snakket om baren, la oss nå snakke om isometriske push-ups. Grunnversjon for nybegynnere:

• Stå i startposisjon for armhevinger (vekt på armer, bena sammen, håndflatene litt bredere enn skuldrene, magen trukket inn, det er ingen nedbøyninger i korsryggen).
• Begynn å senke deg som du ville gjort for en vanlig push-up, og dvel halvveis til gulvet i et bestemt antall sekunder.
• Et alternativ for jenter er å gjøre push-ups fra knærne.

Under isometriske armhevinger er bryst, triceps, magemuskler, nedre og midtre rygg inkludert i arbeidet.

Isometriske push-ups kan varieres og kompliseres ved å endre posisjonen til armene, vekselvis heve bena, eller legge til andre enkle endringer. For større klarhet har jeg utarbeidet flere videoer for deg med en demonstrasjon av forskjellige alternativer.

Video

Posisjonen til hendene kan være forskjellig: du kan legge hendene i skulderbredde fra hverandre og plassere albuene langs kroppen; litt bredere enn skuldre og albuer til sidene; vekt på håndflatene, fingrene eller nevene.

Du kan også legge til isometriske push-ups til de vanlige. For eksempel gjorde vi push-ups 10 ganger, så lagde vi en fjær for 8 tellinger og frøs deretter i 8-16 tellinger til.

Tiden du kan stå slik bør økes gradvis, slik tilfellet er med planken. For eksempel er det et alternativ med tre isometriske øvelser (knebøy, armhevinger og planke), der du må stå i fem minutter, flytte fra den ene til den andre. Du kan starte med å sette deg et mål – å stå i isometriske push-ups i 30 sekunder, og deretter øke tiden til et minutt. Vel, da for å sette dine egne rekorder - alt avhenger av din utholdenhet og viljestyrke.;)