6 måter å komme seg raskt og riktig etter treningen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Små muskelsmerter etter trening om morgenen erstattes av tyngde i hele kroppen. Og når trettheten bygger seg opp, ønsker du spesielt å gi opp alt. Men dette kan unngås ved å ta vare på deg selv etter timen. Vi vil fortelle deg om de viktigste metodene for utvinning.

Vil du vite mer om effektive treningsøkter? Så du.

1. Massasje

Vanligvis ligger massasjerom rett i treningssentrene, og du trenger ikke gå langt. Massasje er ikke bare en behagelig måte å slappe av etter en treningsøkt. I noen tilfeller har det merkbare helsemessige fordeler. Riktig teknikk hjelper til med å lindre muskeltretthet og hevelse, forbedrer blodsirkulasjonen og leddmobiliteten.

2. Ernæring

Etter en intens treningsøkt bør du gradvis fylle opp kalorilagrene. Men du må gjøre dette riktig, det vil si ikke gå til et gatekjøkken eller en restaurant hvor det er en stor fristelse til å spise for mye. Det er bedre å spise hjemme og ha lunsj eller middag sammensatt av mat som er rik på protein og karbohydrater. Dette kan for eksempel være cottage cheese, kalkun, kyllingbryst. De vil fremskynde kroppens restitusjon og kompensere for energikostnader. Forbered alt på forhånd. Trening kan slite deg så mye at det er for lat til å lage mat, og å bestille pizza eller burgere vil virke som en god idé.

3. Kosttilskudd

De kan kjøpes i nesten hvilken som helst sportsbutikk. Ikke gjør nybegynnerfeilene! Ikke fyll på med protein eller L-karnitin bare fordi alle du kjenner på treningsstudioet eller treningsguruer på sosiale medier gjør det. Sørg for å sjekke med legen din om hva du kan ta.

Mattilsetningsstoffer inkluderer vanligvis:

• kreatin - bidrar til å øke styrke under treningsøkter;
• protein - fyller på mangelen på protein, og stimulerer veksten av muskelmasse;
• gainers - en kombinasjon av proteiner og karbohydrater som fremmer rask muskeløkning og restitusjon fra sport;
• L-glutamin – fyller opp glutaminlagrene, noe som bidrar til å komme raskere i form etter alvorlig anstrengelse;
• BCAA er et kompleks av essensielle aminosyrer (leucin, isoleucin og valin) som blokkerer muskelnedbrytning og hjelper kroppen å restituere seg raskere etter trening.

Vanligvis er BCAA tilgjengelig i pulver-, kapsel- eller tablettform, som mange andre sportsernæringer. Å ta dem etter en treningsøkt er ikke alltid praktisk. Tross alt må pulveret fortynnes, kapsler eller tabletter - vaskes ned med vann. er både en energidrikk og et kompleks av BCAA-aminosyrer i den andelen som er nødvendig for kroppen: for hvert milligram isoleucin og valin er det to milligram leucin. Du kan ta det før, under og etter treningen.

4. Badstue

Denne metoden kan kombineres med massasje. En tyrkisk eller finsk badstue slapper av muskler og øker blodsirkulasjonen. I tillegg, ifølge forskning fra finske leger, har det å gå til dampbadet en positiv effekt på hjertehelsen.

Hvis du har noen form for hjerte- eller lungesykdom, kontakt legen din før du bruker badstuen. Og selv om du er helt frisk, ikke sitt i den i mer enn 20 minutter. Temperaturen i badstuen må aldri overstige 100 °C.

5. Sov

Det hender at etter trening kommer ikke tretthet, men en bølge av styrke og livlighet. Likevel er det bedre å utsette alle energikrevende planer (som fester) for kvelden og gi kroppen en sjanse til å hvile. Kvalitetssøvn gjenoppretter funksjonen til nervesystemet. Dette vil hjelpe deg å være mer samlet og fokusert ved neste treningsøkt.

Hovedtegnet på at søvnen din har vært tilfredsstillende, er at du våkner virkelig uthvilt. Prøv derfor å hvile minst åtte timer om natten.

6. Restitusjonstrening

Noen ganger er det vanskelig å komme seg ut av sengen neste dag etter en treningsøkt, enn si å gå på treningssenteret igjen. Men du trenger ikke gi alt ditt beste flere dager på rad. Ta en joggetur, spill basketball, fotball eller volleyball, sykle, gjør yoga. I følge forfatteren og sportsernæringseksperten Matt Fitzgerald kan det å trene sakte mens du er trøtt hjelpe deg bedre å tilpasse deg stress.

Restitusjonsperioden etter trening er uunngåelig. Du trenger ny styrke og energi for å fortsette å drive med sport, jobbe med deg selv og bli bedre. Men denne perioden kan forkortes ved hjelp av spesielle tilsetningsstoffer. For eksempel inneholder E-ON BCAA 2000 energidrikk ikke bare aminosyrer som fremmer rask restitusjon, men også koffein, guarana og ginsengekstrakter, som vil gi kroppen et ekstra løft.