2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Må du bare løpe for å løpe bedre? Ikke egentlig. Enhver form for repeterende treningsøkt kan føre til redusert ytelse, utbrenthet og noen ganger skade på grunn av mangel på hvile. Cross-trening kan hjelpe deg å holde deg aktiv og holde deg aktiv hver dag. Vi foreslår at du legger til variasjon i løpetrenene dine med ett av alternativene.
Tanken bak cross-trening er at for å forbedre prestasjonen i din favorittidrett, må du utvikle de nødvendige egenskapene gjennom alternativ trening. Løperalternativer: svømming, sykling, yoga og pilates, romaskin og banebane - alt avhenger av målene dine.
For å forbedre utholdenhet
Hvis du trener for et maraton, kan yoga bidra til å styrke bein- og ryggmuskulaturen, og crawlsvømming kan bidra til å bygge utholdenhet.
I bassenget, prøv følgende program et par ganger:
- 200 m crawl i behagelig tempo;
- 100 m svøm med brett i hånden eller på ryggen;
- 6 sett med crawl i et intenst tempo på 25 meter med en hvile på 45 sekunder.
Du kan se de beste asanas for løpere her.
For å øke hastigheten
Intervalltrening på en stasjonær sykkel kan hjelpe med dette, for eksempel:
- 10 minutter med en hastighet på 6 km / t;
- veksling: 30 sekunder - 30 km / t, 60 sekunder - 10 km / t (gjenta 5-10 ganger);
- 15 minutter med en hastighet på 15–20 km/t.
Og hvis du har stålknær, kan du prøve plyometrics.
Å gå ned i vekt
Løper du for å gå ned i vekt, så er det veldig viktig for deg at du ikke blir kvalm av øvelsene og samtidig utvikler kroppen seg harmonisk. Vær oppmerksom på overkroppen din: svøm sommerfugl, gjør pilates eller en av de intense yogatimene, eller sett deg på en romaskin.
For å løpe inn i glede
Hvis du løper ofte bare fordi du elsker det, så vil det være nyttig for deg å erstatte 1-2 løpeturer i uken med en øvelse på banebanen. Du vil få omtrent samme cardiobelastning, men med betydelig mindre belastning på ledd og ryggrad.
Men hovedfaktoren når du velger cross-training bør være din disposisjon for en bestemt sport. Fordelen med ikke-profesjonelle idrettsutøvere er evnen til å prioritere treningsglede over atletiske mål.
Anbefalt:
Hva løpere og forfattere har til felles
Løping og skriving går hånd i hånd, og hjelper en person å oppdage det beste i seg selv. Hvordan er disse to aktivitetene ellers like? Av Brad Stahlberg
10 styrkeøvelser for løpere fra idrettsmesteren i friidrett
I dette innlegget finner du styrkeøvelser for løpere som kan gjøres selv uten manualer. Du trenger heller ikke abonnement på simulatoren
Dehydrering hos løpere: årsaker og konsekvenser
Under løping, spesielt i varmt og fuktig vær, avtar væskemengden i kroppen raskt, og det er nesten umulig å fylle på det helt. Dehydrering har en negativ innvirkning på ytelsen til idrettsutøvere, men du kan i det minste redusere tapene. Les hva du trenger for å gjøre dette.
Hva gjør vondt for løpere og når er det på tide å gå til legen
Noen ganger, etter en løpetur eller annen treningsøkt, kan du føle en liten smerte på de stedene hvor hovedbelastningen ble rettet. Vanligvis er dette dine svake punkter, og hvis smerten forsvinner og ikke kommer igjen og igjen, bør du ikke ta hensyn til det.
Styrk kjernen din: 5 ideelle øvelser for løpere
I dag blir vi minnet om enkle, men veldig effektive øvelser som vil bringe kjernemuskulaturen i riktig form