2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Sterk kjernemuskulatur reduserer risikoen for skader og forbedrer løpeprestasjonen, spesielt over lange distanser, i den siste strekningen når trettheten er på topp. Jo sterkere overkroppen din, jo lenger kan du opprettholde riktig løpeform. Så i dag blir vi minnet om enkle, men veldig effektive øvelser som vil forme kjernemuskulaturen din!
Kjernemuskulaturen er et kompleks av muskler som er ansvarlig for å stabilisere bekkenet, hoftene og ryggraden. Musklene i kjernen inkluderer: skrå muskler i magen, tverrgående magemuskel, rectus abdominis muskel, små og mellomstore setemuskler, adduktorer, muskler i hamstring, infraspinatus muskler, coracobrachial muskel, og så videre.
Som du kan se hjelper kjernemuskulaturen oss med å holde kroppen oppreist, overføre energi og fordele belastningen med å støtte kroppsvekten på to ben. Øvelsene som Runner's World-trener Susan Paul tilbyr har vært kjent for deg lenge. De er veldig enkle, du kan gjøre dem hver dag på egen hånd uten å besøke en sportsklubb og uten ekstra utstyr. For å komme i gang, følg flere tilnærminger. Mens du gjør supermann-øvelsen, prøv å holde deg i toppposisjonen i 20-30 sekunder.
Standard planke
Hvis dette er første gang, prøv å stå i den i 30 sekunder. Øk deretter tiden eller antall sett gradvis eller utfør mer komplekse modifikasjoner: vekt ikke på sokkene, men på beinhevingene, vekslende benhevinger, samtidig heving av benet og den motsatte armen, og så videre.
Sidestang
Supermann
trykk
I dette tilfellet kan du velge ditt favorittalternativ for magemusklene og utføre en hel rekke øvelser. For eksempel dette.
Sidepress
Utvalget av øvelser er svært bredt, og du kan velge hvilket som helst alternativ som passer ditt nivå, utstyr eller treningssted.
Anbefalt:
5 TRX-øvelser for løpere
For å løpe fort og uten skader er det ikke nok med løpetrening alene. Dagens tema er TRX-øvelser som vil forbedre løpeprestasjonene dine
10 italienske komedier som ikke bare får deg til å le, men som også beveger deg til kjernen
"The Taming of the Shrew", "To hell with the horns", "Life is beautiful", "Bluff" og andre italienske komedier som er verdt å se for alle fans av denne sjangeren
23 ideelle hunderaser for løpere
Puddel, Australian Shepherd, Siberian Husky, Greyhound, Pit Bull - finn ut hvilke hunderaser som er best for å løpe under forskjellige forhold
Yoga for løpere: 5 øvelser for å hjelpe deg å bli mer fleksibel og sterk
Løping handler ikke bare om sterke ben, et sterkt hjerte og utviklede lunger. For å oppnå målene dine uten skader, må du styrke kroppen som helhet og forbli fleksibel. Under løping kommer ofte overkroppen i klem - skuldrene og øvre del av ryggen.
5 helvetes sirkler: pump kroppen din og styrk immuniteten din uten å forlate hjemmet ditt
Oppretthold styrke og utholdenhet hjemmefra med sirkeltrening fra Iya Zorina. I dag inkluderer programmet hopp, knebøy og indiske armhevinger