En fotmassasje som lindrer spenninger og forbedrer humøret

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Detaljerte instruksjoner med en haug med bilder og videoer.

Hvorfor gjøre en fotmassasje

1. Massasje lindrer stress ved å redusere nivåene av adrenalin, noradrenalin og kortisol.
2. Hjelper med å bekjempe smerte ved å redusere aktiveringen av smertereseptorer i muskler.
3. Hjelper med å bekjempe betennelse ved å redusere cytokiner.
4. Akselererer blodstrømmen i muskler og vev, forbedrer lymfeutstrømningen.

Når du ikke kan massere føttene

Hopp over massasje hvis du har:

1. Hudsykdommer.
2. Hudskade: sår, brannskader, frostskader.
3. Akutt inflammatorisk prosess.
4. Trombose.
5. Flebeurisme.
6. Blødningstendens.

Hvordan velge en krem eller olje for massasje

Det er flere klassiske alternativer: kremer "Alice", "Nega", "Ballet". De har vært brukt i svært lang tid, er billige, forårsaker ikke allergi selv hos barn og gir god glidning av hendene på huden. Johnson's Baby fargeløs olje vil også fungere. Den brukes til og med til babyer, noe som betyr at den ikke forårsaker allergi eller irritasjon.

Hvis du foretrekker naturlige oljer, velg de som ikke tetter porene dine for mye:

• shi;
• hamp;
• argan;
• mandel;
• avokado;
• jojoba;
• druekjerner.

Du kan også legge til duftende eteriske oljer til dem: for 10 gram baseolje, 4 dråper eterisk olje.

Hvordan gi en fotmassasje til deg selv eller en annen person

Life hacker har samlet teknikkene for klassisk massasje: det slapper godt av muskler og forbedrer blodsirkulasjonen.

Noen bevegelser vil være vanskelige å bruke til selvmassasje – bare hopp over dem og gjør det som er behagelig å gjøre.

Vanligvis bruker massasjeterapeuter 30-60 sekunder for hver bevegelse. Men du kan justere tiden basert på sensasjonene.

Varmer opp

I omtrent ett minutt stryker du benet fra leggen til låret, og tar tak i setemusklene og tilbake.

Fot massasje

Gni vristen på foten med tommelen fra tå til hæl.

Kna foten med fingrene, hvil håndflatene på ryggen. Det er praktisk å gjøre det både for en annen person og for deg selv.

Gni hver finger forsiktig.

Leggmuskelmassasje

Gni skinnene med håndflaten.

Skyv tomlene og håndflaten i en rett linje fra ankel til kne.

Gjør sirkulære bevegelser med begge håndflatene.

Massasje av lår og rumpe

Gni låret med håndflaten i en sirkulær bevegelse fra kneet til baken.

Elt låret med begge hender. Tenk deg å elte deig.

Gni låret med knokene. Ikke trykk hardt på innsiden av låret.

Elt låret i doble sirkulære bevegelser.

Ta tak i benet med begge hender og skyv fra kneet til baken.

Lag "nesle": skyv hendene opp og ned vekselvis.

Når benet varmes opp, prøv å banke på det med kanten av hånden eller med håndflaten på båten.

Avslutt med strykemassasjen du startet med.

I denne samlingen - videoer som bevegelsene er hentet fra. Du kan bare kopiere hele arbeidet til massørene.

Hvordan selvmassere føtter med baller og ruller

Massasje med tennisball eller spesielle massasjeruller og -baller gir en dyp effekt på muskler og bindevev, varmer opp og slapper av tilstoppede muskler.

Ruller for massasje kan kjøpes i en sportsbutikk eller bestilles på AliExpress. Der kan du også finne massasjeballer, enkle eller doble, eller bare kjøpe baller til tennis.

Husk noen få regler for selvmassasje med massasjeruller og -baller:

1. Rull kroppen sakte.
2. Ikke rull leddene.
3. Bruk minst to minutter på hver muskelgruppe.
4. Hvis du føler smerte eller alvorlig ubehag, reduser trykket. I tillegg, hvis smerte føles på et spesifikt punkt, kan du kanskje ikke handle direkte på det, men rulle ut nærliggende områder.

Masser forsiden av låret (quads)

Plasser hendene på underarmene, plasser rullen under forsiden av bena og len deg på den med hele kroppen. Rull forsiden av bena fra kne til hofte.

Baksiden av låret massasje

Rull baksiden av beinet fra kne til hofte. For å forsterke effekten, kryss bena.

Massasje av indre lår

Bøy benet og plasser rullen under innsiden av låret.

Massasje av setemusklene

Sitt på rullen med hendene på gulvet. Plasser underbenet på venstre ben på kneet til det høyre og rull ut høyre setemuskel. Bytt deretter ben og rull ut venstre side.

Leggmassasje

Sitt på gulvet, plasser rullen under leggene, løft deg opp på armene og rull ut musklene. For å forsterke effekten, kryss bena - dette vil øke trykket på rullen.

Fot massasje

Ta av deg skoene og tråkk på massasjeapparatet. Rull den under foten, trykk ned med kroppsvekten. Du kan bruke samme massasjeapparat eller kjøpe spesialmodeller for føttene.