Hvordan kortvarig faste kan endre kropp og hukommelse

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Å gi opp mat er ikke lett, men du vil elske resultatene.

Hva er essensen av en slik diett

5:2-dietten ble populær takket være bøkene til den britiske legen og journalisten Michael Mosley. Dietten forutsetter at du spiser som vanlig fem dager i uken og nesten sulter to dager i uken. På slike dager må du holde ut uten mat i 14-18 timer. I løpet av denne tiden kan du drikke vann. Totalt kan kun 500-600 kcal konsumeres per dag.

Ifølge forskere har en slik diett mange fordeler. Disse inkluderer ikke bare vekttap, men også å senke blodsukkernivået, forbedre hukommelsen, styrke immuniteten.

Fordeler for kroppsform og helse

Forskere fra University of Manchester sammenlignet vekttapsresultatene til deltakere på en 5:2 diett versus tradisjonelle dietter med daglig kaloribegrensning. Det viste seg at medlemmene i den første gruppen falt mer. De hadde også bedre score for insulinresistens.

Fordelene med slik faste kan forklares i form av evolusjon. Våre forfedre spiste på denne måten mesteparten av tiden. Det moderne kostholdet med tre måltider og snacks er unaturlig fra et evolusjonært synspunkt.

Fordeler for hjernen

Andre forskere er mer interessert i hva som skjer med hjernen vår under kortvarig faste. Mark Mattson, seniorforsker ved National Institute of Aging, studerer effekten av intermitterende faste på hukommelse og læring hos mus. Under faste omdannes fett i kroppen til stoffer som kalles ketoner. De gjør nevronene mer motstandsdyktige mot skade, sier Mattson.

Tips for de som ønsker å prøve korttidsfaste

Husk at dette ikke er for alle. Personer med fordøyelsessykdommer bør ikke sulte. Og selv om du er helt frisk, sjekk med legen din først.

Fikk medisinsk godkjenning - utmerket. Noen tips vil hjelpe deg med å overholde restriksjonene:

1. Avtal å gå sulten med en venn eller kjære – dette gjør det lettere å holde seg til dietten.
2. Velg nøye hva du skal spise på fastedagen. Forskere anbefaler mat som er rik på protein og fiber. Unngå bearbeidede karbohydrater og sukker. De vil øke blodsukkernivået og få deg til å føle deg sulten.
3. På en fastedag, hold deg utenfor kjøkkenet og hold deg unna kafeen for å unngå fristelser.
4. Prøv å følge denne dietten i minst en måned. Over tid vil det bli lettere å tåle sultfølelsen. Da vil du virkelig merke resultatene og forstå om det er noen fordeler for deg.
5. Ikke bli overrasket om bivirkninger dukker opp. For eksempel søvn- eller fordøyelsesproblemer. Hvis de ikke går bort i lang tid, gi opp fasten.