Hvordan endre tankesett for å endre kropp

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Nyt kroppen din, bruk den så godt du kan, ikke vær sjenert for den og ikke tenk på hva andre synes om den. Dette er det beste verktøyet du har eller noen gang vil ha.

Baz Luhrmann

Hvordan føler du deg selv og kroppen din? Hvordan prøver du å motivere deg selv til trening eller kosthold? Se deg i speilet og skjenn ut deg selv med ikke de mest uoppriktige ordene? Prøver du å tvinge deg selv til å gjøre noe med selvforakt og skambebreidelser? Slike taktikker truer endeløse vektsvingninger, konstant angst og selvmisnøye, treningsskader. Etter å ha gått ned i vekt, vil du strebe etter å gå ned mer i vekt, og ved å spille sport vil du utmatte deg selv maksimalt, men du vil ikke få et tilfredsstillende resultat, du vil alltid være ulykkelig.

Det er imidlertid fem tips som hjelper deg å komme til harmoni med deg selv, som vil hjelpe deg å forandre deg selv til det bedre, uten å drepe deg med endeløs stress. Her er de:

Aksepterer

Å akseptere kroppen din som den er betyr ikke at du ikke vil endre noe. Dette betyr ikke at du gir opp ønsket om å være sunn og blir til glupsk slaps. Dette betyr at du går inn på veien for å strebe etter helse med vennlighet og medfølelse for deg selv, og ikke med skyld, skam og en streng overbevisning om «hvordan det egentlig burde være». Aksept gir deg en klar ide om hvor du er nå og hva du streber etter. Og dette gir mye mer motivasjon enn selvforakt, som er ledsaget av tanker "jeg burde" …

Å tenke på hvor mye du «burde» veie, hvor fort du «bør» løpe, hvor sterk/slank/fit du «burde» være, genererer bare frustrasjon.

Kroppsskam er mer sannsynlig at du slutter å trene, eller trener med en slik iver og trass at du bare skader deg selv. Å forstå hvor du er nå vil hjelpe deg til å nærme deg trening bevisst, med vennlighet mot deg selv og glede.

Slutt å sammenligne

Slutt å sammenligne deg selv med andre, eller til og med deg selv med deg selv for fem år siden. Sammenligning er en tyv av glede, siden det fører enten til selvtilfreds beundring eller til følelser av mindreverdighet og skam. Men du vet allerede at skam dreper motivasjonen.

Og akkurat i dette øyeblikket i livet har du unike muligheter, innrøm det, åpne øynene og innse hvor fantastisk livet er.

Et godt første skritt er å gå på en mediediett.

Bli kvitt magasiner som fremmer latterlige skjønnhetsidealer. Naturligvis forstår du intellektuelt at selv modellene på fotografier er helt ufullkomne, deres skjønnhet har blitt brakt til perfeksjon ved å bruke et helt arsenal av verktøy, inkludert etterbehandling av bildet i en fotoredigering, men underbevisstheten din lagrer fortsatt disse bildene og glir deg som noe å strebe etter …

Jo mindre du er omgitt av bilder som du kan sammenligne deg med, jo bedre for din psykologiske tilstand.

Det er verdt å gi opp selv helse- og treningsmagasiner, da de ender opp med å gi for mye oppmerksomhet til bilder av oppblåste kvinner og menn, og igjen jobber underbevisstheten mot deg, og får deg til å skamme deg over kroppen din igjen.

Slå av intern nerd

Sikkert i hver av oss bor en ekkel indre stemme som uendelig maser, kritiserer, anklager … Han er så interessert at du er perfekt i alt som avslører slike hemmeligheter som du aldri vil tilstå for noen.

Han skjeller deg ut for hver pai du spiser og hver dag du hopper over en treningsøkt. Men til tross for at denne stemmen er en del av deg, er du slett ikke forpliktet til å lytte engstelig til alt den piper til deg.

Faktisk gir disse grusomme, stadig gjentatte meldingene som han prøver å formidle til deg bare endeløs angst. Dette er ikke sanne utsagn om din personlighet og ditt potensial.

Inkluder en indre venn

Det er så lett å forvandle dine kritiske monologer når du forestiller deg at din indre stemme er din beste venn. Til å begynne med vil det selvfølgelig være veldig vanskelig: boringen din vil ikke være venn med deg. Og du må lære ham dette. Hver gang du begynner å høre de første kritikkutbruddene, tenk umiddelbart på hva du ville sagt til din beste venn i en slik situasjon? Til nærmeste person? Med hvilke ord ville du prøve å roe og motivere ham? Hva sier du til familiemedlemmer som trenger medfølelse?

Enig, det er usannsynlig at du forteller dem det samme som du forteller deg selv internt. Så du må prøve å snakke til deg selv som din beste venn. Tillat deg selv å være snillere mot deg selv, elsk deg selv som den nærmeste.

Ta hensyn til deg selv

Å være bevisst på deg selv i det nåværende øyeblikk og fokusere på hendelser og din tilstand i nåtiden - kombinasjonen av disse to elementene gir deg samtidig frihet og holder deg samtidig godt på beina.

Nå for tiden, når vi er tilgjengelige gjennom alle kommunikasjonskanaler 24 timer i døgnet, 7 dager i uken, er det veldig viktig å lære å ta hensyn til deg selv. For å lære å være takknemlig for livet for alt det gir, må du først og fremst lære å sette pris på hvert øyeblikk av det, prøve å bremse nåtiden for å føle smaken av hver dag.

Denne oppmerksomheten reduserer indre angst og bidrar til å unngå stressanfall. Du vil være oppmerksom på om du virkelig er sulten eller om du vil tygge på noe fordi du er overveldet av følelser. Å fokusere på dine indre følelser hjelper også under trening, du gjør alt bevisst, og kvaliteten deres øker.

Hvordan lære å være mer oppmerksom på deg selv? Bruk 10 minutter om dagen til å sitte og puste rolig. Målet ditt i dette tilfellet er ikke å kaste bort negative tanker, og ikke tenke på noe i det hele tatt. Målet er å rolig observere tankene dine uten å involvere dømmekraft eller kritikk i tenkeprosessen. Hver gang du føler at dette skjer, fokuser på de fysiske følelsene: på innånding og utpust.

Å dyrke mindfulness krever absolutt øvelse, men etter en stund vil du legge merke til fordelene som denne øvelsen vil gi til alle områder av livet ditt.

Er du fornøyd med kroppen din? Hvordan motiverer du deg selv til å holde deg frisk og i form? Hvilke andre tips kan du tilby for å hjelpe deg å føle deg selvkjærlighet?