Du vil ikke gå ned i vekt før du blir kvitt stress

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Ofte sliter en person med overvekt uten å legge merke til den virkelige årsaken - konstant stress og misnøye med livet.

Hvordan stress øker kroppsfettet

Psykolog Melanie Greenberg, i sin artikkel om avhengighet av stress og overspising, argumenterer for at stressende situasjoner provoserer frigjøring av flere hormoner: adrenalin, kortikoliberin og kortisol. På denne måten er hjernen og kroppen forberedt på å kjempe.

På kort sikt reduserer adrenalin sult. Blod blir omdirigert fra de indre organene til de brede musklene: kroppen forbereder seg på å kjempe eller flykte. Du har sikkert opplevd dette i tider med mye stress, for eksempel før en eksamen, da du ikke engang kunne tenke på mat.

Dette varer imidlertid ikke lenge. Når effekten av adrenalin forsvinner, er hovedrollen gitt til kortisol, stresshormonet.

Eliza Epal, en psykolog ved University of California, San Francisco, argumenterer for at å øke kortisolnivået som svar på langvarig stress øker appetitten vår og får oss til å velge fet mat.

Stress er et tveegget sverd. Det kan få deg til å føle deg bedre til å begynne med, men i det lange løp kan stress forårsake problemer som visceralt fett, diabetes og hjertesykdom.

Psykolog Eliza Epal i et intervju med Beet. TV

Under påvirkning av kortisol begynner kroppen å akkumulere visceralt fett rundt de indre organene.

Stress øker risikoen for metabolsk syndrom og som et resultat av fedme og kardiovaskulære problemer.

Metabolsk syndrom - en økning i massen av visceralt fett, en reduksjon i følsomheten til perifert vev for insulin og hyperinsulinemi, som forstyrrer karbohydrat-, lipid-, purinmetabolismen, samt arteriell hypertensjon.

En gjennomgang av New York Institute for Obesity Research bekreftet sammenhengen mellom kronisk stress, endringer i hypothalamus-hypofyse-binyresystemet (et hormonreguleringsnettverk som aktiveres som respons på stress) og overvekt hos dyr.

For eksempel viste en studie av aper at stress direkte påvirker fettlagringen. Aper på en aterogen diett (lavt innhold av animalsk fett og lett fordøyelige karbohydrater), plassert i flokker med høy risiko for aggresjon, hadde mer visceralt fett enn de som levde under roligere forhold på samme diett.

Når det gjelder mennesker, viste det seg å være ganske utfordrende å forske på dem på grunn av den moderne livsstilen med overspising, mangel på mobilitet og mangel på søvn. Tidligere forskning fra forskere viste imidlertid en sammenheng mellom stress og mengden visceralt fett.

Dermed påvirker kronisk stress ikke bare appetitten, på grunn av dette får du ekstra kilo, men øker også direkte mengden kroppsfett.

Hvordan finne ut om du har en slik avhengighet? Flere faktorer må vurderes.

Hvordan forstå at overvekt ikke går bort nettopp på grunn av stress

For det første er overvekt feil spiseatferd. Det er like sannsynlig å være forårsaket av både stress og dårlige matvaner.

Hvis du er vant til å overskride ditt daglige kaloriinntak og er stillesittende, kan det hende stress ikke har med det å gjøre. For å være tydelig, bruk denne formelen til å beregne ditt daglige kaloriinntak og estimere aktivitetskostnaden i løpet av dagen. Hvis du spiser mer enn du bruker, er årsaken til de ekstra kiloene i dietten.

Men hvis du holder deg innenfor normen, og du fortsatt har overvekt, eller det er psykologisk vanskelig for deg å nekte å innta en slik mengde mat, bør du tenke på hvor ofte stressfaktorer dukker opp i livet ditt. Dette betyr ikke bare voldsomme sjokk. Her er en grov liste over slike faktorer:

• Mangel på respekt, aksept, normal kommunikasjon i familien eller arbeidslaget.
• Konstant frykt eller stress forårsaket av jobb, familiekrangel og andre faktorer.
• Selvdestruktive atferdsmønstre er vedvarende indre ubehag forårsaket av lav selvtillit, skyldfølelse eller andre holdninger.
• Konstant mangel på søvn, hardt fysisk arbeid, følelsesmessig utbrenthet.

Hvis disse faktorene er tilstede i livet ditt, vil det være mye lettere å gå opp i vekt, og vanskeligere å gå ned i vekt.

Hvordan kan du bli kvitt stress og kan du gjøre det ved å endre kostholdet i stedet for miljøet?

Hvordan bli kvitt stress

Hvis du inntar for mange kalorier og er stillesittende, er det første trinnet å endre matvanene dine. Det vil imidlertid være ekstremt vanskelig å gjøre dette uten å eliminere stressende situasjoner. Dessuten risikerer du å utvikle en spiseforstyrrelse. Overspising vil bli erstattet av fanatisk kaloritelling eller slike alvorlige problemer som bulimi og anoreksi.

Derfor må du først og fremst håndtere stress - for å endre miljøet der stressfaktorer er tilstede. For eksempel en jobb som gjør deg veldig nervøs for tidsfrister.

Hvis det ikke er mulighet til å handle radikalt – bytte jobb eller forlate familien – kan du begynne i det små. Spør for eksempel om en ekstern jobb eller flytt til en annen avdeling, prøv å være mindre hjemme - meld deg på et treningsstudio eller finn en annen hobby.

Det finnes også enkle og effektive måter å håndtere stress på: fysisk aktivitet, lesing, meditasjon, kommunikasjon med mennesker du liker.

Husk: konstant stress er et problem som ikke bare hindrer deg i å gå ned i vekt, men som også provoserer utbruddet av sykdom og forkorter livet ditt.