Hvordan drikke mindre

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis det ser ut til at du vet når du skal slutte, er dette mest sannsynlig ikke tilfelle.

Vel, egentlig, hva er galt med et glass eller noe annet, noe som ikke er særlig sterkt, når du – en ansvarlig far eller en omsorgsfull mor – kommer hjem fra jobb etter en vanskelig dag og trenger å slappe av i selskap med barn? Eller for eksempel er du en student som nettopp har bestått den vanskeligste økten – er ikke det en grunn til å feire suksessen med venner? Og så er det store høytider - nyttår og merkedager. Og hvordan ikke huske lørdags- eller søndagsmiddag, smaksatt med en flaske deilig vin?

Årsakene til å drikke kan være svært forskjellige. Nyansen er at helserisikoen i dette tilfellet ofte er betydelig større enn fordelene du forventer å få av alkohol.

Hvorfor du bør drikke mindre

«Litt rødvin er til og med bra for helsen din», tror mange. Og generelt sett er det ganske rettferdig. Noen alkoholholdige drikker i moderate doser har en positiv effekt på kroppen: for eksempel reduserer de risikoen Er vin sunt? hjerteinfarkt eller utvikle type 2 diabetes. Men denne medaljen har også en bakside.

Selv i små doser kan alkohol forårsake søvnforstyrrelser, svekkelse av tenkeevnen og vektøkning. Og det faktum at det er produkter og medisiner Alkohol: Balansering av risiko og fordeler, som kombinerer alkohol med som er helt livstruende, ble ikke sagt med mindre den late.

Studier viser at ett glass vin om dagen øker litt sannsynligheten for en drink om dagen knyttet til en høyere brystkreftrisiko for å utvikle brystkreft hos kvinner. Jo mer du drikker, jo høyere er risikoen.

I følge National Institute for the Study of Alcohol Dependence and Alcoholism (USA), personer som misbruker alkohol (for menn er dette definert som å drikke mer enn 4 glass per dag eller mer enn 14 per uke, og for kvinner - mer enn 3 glass per dag eller mer enn 7 per uke) har økt risiko for skade, fødsel med medfødte sykdommer og helseproblemer, inkludert lever- og hjertesykdom, depresjon, hjerneslag og flere typer kreft.

I tillegg kan alkoholmisbruk forverre effekten av eksisterende forstyrrelser i kroppen, som diabetes og hypertensjon Hva er risikoen? …

John Mariani Leder for avhengighetsforskning og behandlingstjeneste ved Columbia University.

Selv i tilfeller hvor alkoholforbruket ikke når opp til det vi kaller alkoholisme, øker slike drikker helserisikoen.

Hvordan fortelle om du drikker for mye

Ikke svek deg over spørsmålet: "Er jeg ikke alkoholiker?" Dessuten, ifølge eksperter - den samme professor Mariani - er "alkoholist" et veldig strømlinjeformet begrep. Det er mye viktigere å nøkternt (på alle måter) vurdere hvordan alkohol påvirker livet ditt.

Følgende situasjoner kan indikere at du krysser linjen:

1. Etter å ha drukket glemmer du ofte hvor du parkerte bilen.
2. Du oppfører deg upassende på fester.
3. Når du våkner om morgenen, husker du ikke alltid hvor du var dagen før.

Andre grenseoverskridende atferd inkluderer å sende uønskede tekstmeldinger mens du drikker alkohol, ha intime forhold til mennesker du ikke engang ville se edru på, og fyllekjøring.

Men selv om du ikke fanget deg selv i noen av de ovennevnte situasjonene, betyr ikke dette at alkohol ikke skader livet ditt. Usunne konsekvenser trenger ikke være sykdom eller dårlig oppførsel. Dette inkluderer mangelen på gode ting, som erstattes av alkoholisk avslapning. For eksempel kan du godt takle stress i treningsstudioet eller på tur, i stedet for å åpne en flaske. Å feire en vellykket økt er bowling, ikke glass i hånden.

Hvordan si farvel til avhengighet? For noen er testresultater etter besøk eller alkoholrelatert usunn vektøkning en god motivasjon. Men uansett din personlige motivasjon, er det rimelige og effektive måter å drikke mindre på. La oss snakke om dem.

Hvordan drikke mindre: en veiledning til handling

1. Skriv ned hva og hvor mye du drikker

En slik dagbok kan være et kraftig verktøy for å innse at grensen er nær.

Ginger Hultin Dietitian, talsmann for American Academy of Nutrition and Dietetics.

Mange av kundene mine er helt oppriktige når de sier: "Jeg drikker ikke så mye!" Men så, når de sporer den faktiske mengden som konsumeres i MyFitnessPal eller andre lignende mobilapper, innser de at de drikker mye mer enn de hadde forestilt seg.

Behovet for å registrere drikkesporingskortene for hvert glass bidrar til å drikke mindre. «Dagbok endrer virkelig atferd. Sjansen er stor for at du drikker tre glass i stedet for fem hvis du vet at du må registrere mengden du drikker, sier Mariani.

2. Sett grenser

Reduser mengden alkohol du drikker gradvis. For eksempel, der du (som dagboken viser) tidligere drakk tre glass, begrense deg til to. Og sørg for å fokusere på hvordan det å redusere mengden du drikker påvirker helsen din. Kanskje du sover bedre eller spiser mindre søppelmat – merk dette selv.

3. Arranger alkoholfrie dager

Bestem deg for at, la oss si, drikking er tabu på mandager og fredager. Og selvfølgelig, prøv å overholde begrensningen. Dette vil hjelpe deg å bevise for deg selv: "Jeg kan!"

4. Ikke oppbevar alkohol hjemme

"Ute av syne - ute av sinn" - det gamle ordtaket er ekstremt relevant i dette tilfellet. Hvis du av en eller annen grunn må oppbevare alkoholholdige drikker hjemme, prøv å oppbevare dem på vanskelig tilgjengelige steder. For eksempel på hyller under taket, som ikke er så lett å komme til.

5. Se etter et alternativ til alkoholholdige drikker på fester

Vi drikker ofte bare fordi alle rundt oss drikker. Dette skjer på fester til ære for en høytid. Et glass i hånden er bare en måte å ikke virke som en svart sau. Ok, ok, men hvis det er tilfelle, prøv å fylle glasset med en alkoholfri cocktail, eller til og med bare vann og lime eller en annen "siderett" som vil gi det en mer festlig smak.

Ginger Hultin Dietitian, talsmann for American Academy of Nutrition and Dietetics.

Dette vil hjelpe deg med å skjule det faktum at du drikker mindre enn andre i tilfelle du er under sosialt press.

6. Ta en matbit

Å spise før eller etter å ha drukket vil hjelpe deg å føle deg mettere og redusere absorpsjonen av alkohol i blodet, noe som kan føre til at du hopper over en annen drink.

7. Unngå fristelser

Hvis du vet når du er mest tiltrukket av en drink eller et glass, prøv å planlegge en hyggelig aktivitet i løpet av denne tiden: gå på kino, gå en tur, ta et bad eller delta på et arrangement der alkohol ikke er hovedattraksjonen. Generelt sett, lag en plan som vil bidra til å forhindre en tilbakevending til gamle alkoholiserte atferdsmønstre.

Når du kanskje trenger ekstra hjelp

Hvis tipsene ovenfor ikke har gitt varige resultater, kontakt en atferdsterapeut med erfaring med rusmisbruk.

John Mariani Leder for avhengighetsforskning og behandlingstjeneste ved Columbia University.

Som regel utvikler alkoholavhengighet seg over et tiår, eller enda mer. Derfor er det viktig å gjenkjenne stereotypiene du er vant til å handle etter og prøve å skape et nytt forhold til alkohol.

Samtidig kan det å korrigere atferd ta mye tid og krefter.

Medisiner som vil bidra til å ødelegge det veletablerte leddbåndet "drakk - penere" er også et godt alternativ. Men det er nødvendig å velge dem bare sammen med en lege. For det første fordi effekten av slike stoffer er veldig individuell, og hva som fungerte for en person kan vise seg å være helt ubrukelig for en annen.

Og til slutt, en siste viktig anbefaling: omgi deg med familie og venner som vil støtte deg på veien mot å bli kvitt alkoholavhengighet. Det er veldig viktig at under sammenbruddene er en kjær i nærheten som vil si: "Det er greit, du klarer det fortsatt, jeg tror på deg!"

«Å endre bærekraftig atferd tar tid. Men å engasjere seg i endringsprosessen er allerede bra, insisterer Mariani.