Innholdsfortegnelse:
- Trinn 1. Velge riktig trigger
- Trinn 2. Definere et lite skritt for en ny vane
- Trinn 3. Observasjon og justering
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Ordningen vil hjelpe, selv om du nesten ikke har fritid.
Trinn 1. Velge riktig trigger
En trigger er konteksten som vi knytter en ny vane til. Etter gjentatt repetisjon av sekvensen "kontekst → vane" når vi står overfor en trigger, får vi automatisk en impuls til å ta de nødvendige handlingene. Dette er faktisk poenget med å skape vaner - å lære deg selv å utføre nyttige handlinger på autopilot.
Så start med å velge den optimale triggeren for din nye lesevane hver dag. Hvis du har travle arbeidsdager med uregelmessige timeplaner, kan for eksempel morgenen før frokost være et passende øyeblikk å lese.
For at hjernen skal forstå hvilken kontekst en ny vane må knyttes til, bør triggeren være så spesifikk som mulig. Hvis vi bare betegner det som "morgen" eller "før frokost", gjenstår det mye usikkerhet: på hvilket tidspunkt om morgenen skal jeg lese? Og der det er usikkerhet, er det utsettelse. La utløseren være i det øyeblikket du slår på vannkokeren når du kommer til frokost på kjøkkenet. Hvis dette er en vane som har eksistert i flere år og som gjentas hver dag for deg, er det praktisk å bruke det som en trigger.
Med andre ord, nå hver morgen vil du utføre følgende handlingssekvens:
- Gå til kjøkkenet og slå på vannkokeren (dette er en utløser).
- Rett etter det, ta boken, som allerede ligger i vinduskarmen og venter i vingene.
- Sett deg ned for å lese (dette er en ny vane).
Trinn 2. Definere et lite skritt for en ny vane
Hvis du umiddelbart prøver å lese 50 sider om dagen (spesielt om morgenen), vil du ikke være nok i lang tid. Derfor må du forsiktig begynne å introdusere en ny vane. Slik at hjernen, som sliter med å minimere innsatsen og spare energi, ikke merker noe. Bestem et behagelig volum for deg selv i den innledende fasen. Les for eksempel fem sider om dagen.
Trinn 3. Observasjon og justering
Deretter observerer du i tre uker om du klarer å holde deg til vanen i den formen du definerte den, og om du trenger å justere noe i den opprinnelige planen. Du legger kanskje merke til at det behagelige antallet sider har økt til syv per dag, kanskje ti. Spor om en ny vane svikter og hva som forårsaker det.
Det kan virke som om fem sider om dagen ikke er seriøst. Men det kommer ut 150 sider på en måned, noe som definitivt er bedre enn null.
Anbefalt:
Hvordan utvikle en vane med å bevege seg riktig i hverdagen
Lær hvordan du beveger deg riktig, ikke bare i treningsstudioet, men også i hverdagen, slik at det å løfte en tung bag eller barnevogn ikke resulterer i skade
7 ideer for de som ønsker å utvikle seg hver dag
Gjør selvutvikling til en fast og kontinuerlig prosess – og det vil bli lettere for deg å komme deg tilbake, finne inspirasjon og forbedre livet ditt
Til biblioteket for de som ønsker å utvikle sine evner: bøker som er verdt å lese
Hvordan bli smartere, lære å gjøre komplekse matematiske beregninger i tankene dine, hvordan gjøre mer på 12 uker enn på 12 måneder? Du kan finne svar på disse og andre spørsmål i bøkene som vi skal snakke om i denne artikkelen. Hvis du er interessert i noen bøker, klikk på navnene deres - på denne måten kan du gjøre deg kjent med anmeldelsene som ble skrevet av forfatterne av Lifehacker.
Hvordan livet ditt vil endre seg hvis du kommer med 10 ideer hver dag
Bare kom med 10 ideer. Hver dag. Minst seks måneder. Artikkelen vil fortelle deg hvorfor det er nødvendig og hvorfor denne praksisen vil endre livet ditt til det bedre
10 grunner til å lese hver dag
Du trenger bare 30 minutter om dagen for å oppleve fordelene ved å lese regelmessig: det vil gjøre deg smartere, hjelpe deg med å lære engelsk og forbedre søvnen din