Drømmer som fungerer: hvordan og hvorfor fremkalle klare drømmer

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

I en drøm kan du styrke musklene dine, bli et kommunikasjonsgeni og tro på deg selv. Det viktigste er å innse i tide at du sover …

En gang våknet en gammel kinesisk vismann etter en herlig drøm der han så seg selv som en møll som flagret fra blomst til blomst, og tenkte: «Hvem er jeg: Chuang Tzu, som drømte at han var en sommerfugl eller en sommerfugl som drømmer at hun - Chuang Tzu? Spørsmålet, som de sier, stakk: mer enn to tusen år har gått, men folk spør dem fortsatt.

Hvorfor er det nødvendig med klar drøm?

Forskere har funnet ut at for hjernen er det ingen forskjell mellom ekte minner og fiktive minner. Han reagerer på de fiktive opplevelsene som musikken spiller i hodet ditt: en virkelig gåte for forskere på nøyaktig samme måte som på de som faktisk gledet eller forgiftet livet hans. Og i så fall er drømmer i stand til å utøve på oss - vår holdning til livet, selvtillit og så videre - ikke mindre effekt enn faktisk opplevde hendelser.

Her er hva du kan gjøre i en drøm:

1. Arbeid gjennom det eksisterende psykiske traumet. For eksempel å møte igjen en person som en gang fornærmet deg i virkeligheten, og fortelle ham til ansiktet hans at du ikke kan bli behandlet på denne måten.
2. Gjør det som virker umulig. Ta for eksempel av eller løft en utrolig vekt, og fest følelsen av "jeg kan" inne i deg selv.
3. Overvinn noen prøvelser, etter å ha mottatt positiv forsterkning av ditt eget mot.
4. Enig med nattmonstre og få en vellykket opplevelse med å finne kompromisser som vil komme godt med i det virkelige liv. I en drøm er det nok å henvende seg til monsteret som fanger opp med deg - og det vil enten smelte i tynn luft, eller det vil vise seg å være ganske omsettelig og til og med hyggelig å snakke med. Frykten vi møter ansikt til ansikt løses opp i drømmer - det er slik den menneskelige psykens beskyttende mekanismer fungerer.
5. Styrk musklene. Hvis du drømmer om at du trener i treningsstudioet, vil musklene dine, som hjernen vil fokusere på under søvn, virkelig bli litt sterkere. Selvfølgelig bør du ikke håpe at du i en drøm vil være i stand til å overvinne overflødig vekt eller for eksempel skissere triceps. Men slike søvnøvelser vil bidra til å opprettholde muskeltonen, noe som vil være en god hjelp til ekte treningsøkter, og øke effekten.
6. Du kan til og med sove to ganger Placebo-søvn påvirker kognitiv funksjon: å sovne også inne i søvnen, takket være at du etter en kort hvile vil føle deg sprek og full av energi, som om du har hvilt akkurat så mye du trenger.

Dreaming er en nesten endeløs lekeplass, et mentalt treningsrom hvor du kan finpusse de nødvendige ferdighetene, inkludert fysiske. Men, som med ethvert treningsrom, kan du ikke bare komme inn i denne treningen. Du trenger en nøkkel, et slags abonnement. Det kalles klar drømming.

Er det mulig å våkne uten å våkne

Lucid Dreaming har lenge vært gjenstand for Lucid Dreaming-forskning. For å huske deg selv i en drøm og ved mental innsats, uten å våkne, lanser et drømmemanus langs den valgte veien for å pumpe de nødvendige ferdighetene - dusinvis av forskere rundt om i verden jobber med dette. Hva er bemerkelsesverdig, vellykket. Spesielt den klare drømme-guruen, den amerikanske psykofysiologen Stephen LaBerge, mener at nesten alle kan lære seg å kontrollere søvnen. Det er bare viktig å øve litt.

For å lære å være bevisst seg selv i en drøm og rette opp «drømmevirkeligheten», trenger noen bare trening i en uke, sier LaBerge.

For de fleste begynner klar drøm under normal søvn, når en person plutselig innser hvor han er. Det finnes imidlertid også avanserte mennesker - mennesker som er i stand til å gå inn i en kontrollert søvn direkte fra våken tilstand, uten et midlertidig tap av bevissthet. Dette er kunstflyvning, som de går steg for steg til.

Hvordan fremkalle klare drømmer

Spør deg selv oftere: "Sover jeg?"

Når denne korte introspeksjonen bringes til automatisme, vil hjernen begynne å rulle spørsmålet under søvn, noe som vil øke sjansene for å bli bevisst på seg selv inne i drømmen. Takket være dette kan du endre hendelsesforløpet i en drøm og korrigere traumatiske øyeblikk.

Sjekk virkelighet mot virkelighet

Klyp nesen med to fingre og ikke åpne munnen – kan du puste? Hvis du kan, er dette en drøm. Se på håndflaten og fingrene - er de sprø? Hvis bildet er uskarpt, er det en drøm. Ta en titt på klokken, husk klokken, se bort i et par sekunder og se på klokken igjen – er klokken den samme? Gjenta en gang til. Hvis tiden er forskjellig hver gang, er dette en drøm.

Det er også ønskelig å bringe slike kontroller til automatisering.

Hold en drømmedagbok

Legg en notatbok ved siden av sengen, der du, så snart du våkner, skriv ned hva du drømte og hvilke opplevelser du opplevde da du kom tilbake til virkeligheten. Og ikke overse dine daglige oppføringer! How Dreams Work har bevist at 5 minutter etter oppvåkning glemmer folk opptil 50 % av søvninnholdet, og etter 10 minutter – til og med opptil 90 %. Det er på grunn av dette at drømmer har mindre innvirkning på det virkelige liv enn de kunne. En dagbok vil øke effektiviteten av klare drømmer og lære deg å være mer gjennomtenkt om drømmer generelt.

Se etter tegn på søvn

Dagboken fra forrige avsnitt vil hjelpe deg med dette. Etter noen opptak vil du mest sannsynlig finne ut at det er noen tilbakevendende tegn i drømmene dine: situasjoner, hendelser, ting, karakterer. Husk dem ved å rulle i hodet regelmessig. Når du ser et slikt tegn, vil du umiddelbart forstå at du er i en drøm, og dette vil lette starten på en klar drøm.

Engasjere seg i selvhypnose

Før du sovner, gjenta flere ganger: "Jeg vil være klar over at jeg drømmer" - eller en annen setning med samme betydning. Psykofysiologer kaller dette mnemonisk klar drømming. Etter en stund vil denne mnemoniske setningen begynne å starte den automatiske prosessen med å våkne opp i en drøm.

Start en lysalarm

I følge observasjoner fra psykofysiologer oppstår spontane utganger til en klar drøm oftest når en person er i REM-søvnfasen og samtidig føler en slags svak ytre påvirkning. Hører for eksempel en myk lyd eller føler en lett berøring.

Problemet er at en slik påvirkning kan våkne ikke bare i en drøm, men også trekke den sovende personen til virkeligheten. For å minimere risikoen for å virkelig våkne uten noen gang å oppleve en klar drøm, er det best å bruke en vekkerklokke. Start den i brann 5 eller 6 timer etter at du skal sovne - og da faller den endrede belysningen mest sannsynlig sammen med REM-søvnfasen og vil hjelpe deg å våkne opp inne i drømmen.

Hva du trenger å huske

Hvis du har problemer med å sove (søvnløshet; stress som forårsaker overfølsomhet; konstant overarbeid som får deg til å "sove som en død mann"), vil klare drømmer være mye vanskeligere å oppnå. Derfor, før du leter etter nøkkelen til et virtuelt treningsrom, må du håndtere eksisterende fysiologiske problemer og prøve å etablere sunn søvn.

• Hvordan overvinne søvnløshet →
• Hvordan kjenne til døgnrytmer kan hjelpe deg med å sette opp riktige søvnrutiner →
• 10 tegn på overarbeid →