8 korte treningsøkter for sterke magemuskler

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det finnes øvelser for ulike kondisjonsnivåer - velg din og begynn å jobbe med kroppen din.

1. Trening fra Ashley Conrad

I en ti-minutters treningsøkt blir du bedt om å gjennomføre to sirkler med ti mageøvelser. Hver øvelse er gitt 20 sekunder, det er ingen hvile mellom dem. Spesielle lydsignaler vil fortelle deg at det er på tide å gå videre til en ny bevegelse.

Egnet for: treningen er ganske intens, så det vil være veldig vanskelig for de som krøp opp på treningsmatten direkte fra sofaen. Resten er verdt et forsøk.

Inventar: uten inventar.

Hvilke øvelser er inkludert i treningen: ulike varianter av vendinger og planker. Som en bonus finner du på slutten to sirkler av setebroen og løft av motsatte armer og ben i en positur på alle fire - "birddog".

2. Fettforbrenningstrening på pressen

Forfatteren hevder at treningen er fettforbrenning. Når du utfører det, må du virkelig bruke mye energi. Hver øvelse foreslås utført i 20 sekunder med samme hviletid. Men glem å ligge på teppet - du vil aktivt komme deg. For hvile hopper og løper trener Jordan Yo på plass mellom øvelsene med høye knær.

Egnet for: alle.

Inventar: en flaske vann eller en manual.

Hvilke øvelser er inkludert i treningen: ulike varianter av vendinger og planker.

3. Helvete ab trening

Trener Brandon Carter foreslår å gjøre ni mageøvelser. Hver får 20 sekunder. Du kan hvile mellom øvelsene. Carter viser hvordan man gjør bevegelsene riktig, og to assistenter jobber med ham. En av dem lager en lettere versjon av øvelsene som passer for nybegynnere.

Egnet for: alle.

Inventar: uten inventar.

Hvilke øvelser er inkludert i treningen: i tillegg til de tradisjonelle løftene av kropp og planker, inkluderer programmet også uvanlige øvelser. For eksempel involverer Superman push-ups å lene seg på føttene og utstrakte armer og løfte kjernen ved hjelp av magen.

4. Dansetrening for pressen

I stedet for å vri deg, finner du 10 minutter med brennende danser som aktivt engasjerer kjernemuskulaturen. Det viktigste er å sørge for at pressen fungerer i hver bevegelse.

Egnet for: for nybegynnere og dansere.

Inventar: uten inventar.

Hvilke øvelser er inkludert i treningen: alle bevegelser er basert på abdominale sammentrekninger og utføres i oppreist stilling. Blant dem - stående side crunches, hofte rotasjoner og en "slange" kropp.

5. Tren på pressen i henhold til tabata-protokollen

Tabata er en høyintensiv intervalltrening som lar deg presse ut det meste av fordelene dine på kort tid. Vanligvis utføres øvelsen i 20 sekunder, 10 sekunder er tildelt til hvile. Denne treningen er intet unntak. Dette er tidslukene som Coach Funk Roberts foreslår. Alle øvelser tar kun 4 minutter.

Egnet for: alle.

Inventar: uten inventar.

Hvilke øvelser er inkludert i treningen: vanlige crunches, V-crunches, Russian crunches og en "sykkel" med kroppsløft - det er fire øvelser totalt.

6. Trening fra Pamela Rafe

Pamela Rafes utmattende ti minutters trening består av tjue øvelser, hver utført over 30 sekunder. Det er ingen hvile mellom dem.

Egnet for: hardfør.

Inventar: uten inventar.

Hvilke øvelser er inkludert i treningen: varianter av krøller og planker, inkludert sideplanker.

7. Pilates for pressen

Den korte kjernetreningen gjøres sakte og gjennomtenkt. Du må gi opp de vanlige rykkene, som er iboende i mageøvelser, og overvåke bevegelsene nøye.

Egnet for: elskere av fritid.

Inventar: uten inventar.

Hvilke øvelser er inkludert i treningen: variasjoner av vendinger.

8. Calisthenics for pressen

Calisthenica er et treningssystem for kroppsvekt. Victor Sanchiz tilbyr flere øvelser for å hjelpe med å bygge magemuskler uten vekter. Du trenger bare å velge 4-5 bevegelser fra listen og gjøre dem 4-5 ganger i uken.

Egnet for: trente idrettsutøvere.

Inventar: horisontal stang og parallellstav.

Hvilke øvelser er inkludert i treningen: "Highchair" og varianter av benhevinger.