Hvordan sitte på en langsgående hyssing og hvorfor du trenger det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Nyttige øvelser og tips som hjelper deg å unngå feil.

Hvorfor sitte på en langsgående hyssing

Økt muskelelastisitet reduserer risikoen for skader

Med alderen blir muskelfibrene mindre elastiske, det dannes tverrbindinger i musklene som gjør det vanskelig for de parallelle fibrene å bevege seg. I tillegg blir muskelfibre over tid mer og mer bundet av bindevev, noe som gjør dem stive, reduserer bevegelsesområdet og øker risikoen for skader.

Ved å strekke musklene fjerner du tverrbindingene, og gjenoppretter den normale strukturen. Stretching stimulerer produksjonen av smørevæsker i vevet, noe som gjør musklene mer elastiske.

Dette er av stor betydning for idretter der det er hopp og raske sykluser av muskelsammentrekning og sammentrekning, for eksempel for fotball, basketball, crossfit. Disse idrettene krever tilstrekkelig bøyelige muskler og sener for å lagre og frigjøre en høy mengde elastisk energi.

Dersom utøveren mangler medgjørlige muskler og sener, vil kravene til energiopptak og uttrykk overstige musklenes kapasitet, noe som kan øke risikoen for skade.

Stretching forbedrer blodsirkulasjonen

I løpet av studien ble det bevist at i prosessen med å strekke, øker antegrad og retrograd blodstrøm, så vel som konsentrasjonen av venøst hemoglobin sammenlignet med den første.

Etter trening øker volumet av sirkulerende blod og blodstrømmen i bena, uavhengig av intensiteten på strekningen. Også etter strekking forblir retrograd blodstrøm økt, noe som forbedrer vevsnæringen og har en gunstig effekt på musklene i bena.

Å strekke iliopsoas-muskelen bidrar til å bygge god holdning

Den tredje grunnen til å sitte på en langsgående splitt er å strekke iliopsoas-muskelen.

Hos personer med en stillesittende livsstil er denne muskelen ofte forkortet, noe som fører til dårlig holdning - lumbal hyperlordose. Den forkortede muskelen trekker den nedre ryggraden med seg, på grunn av hvilken avbøyningen i korsryggen øker, og magen beveger seg fremover.

Strekkøvelser kan strekke praktisk talt alle benmusklene, så vel som iliopsoas-muskelen, som kan redusere ryggskader og unngå ryggsmerter, ryggmargsskiven og hofteproblemer.

Hvor ofte og hvor lenge man skal strekke seg for å sitte på en langsgående splitt

De fleste forskere mener at 10-30 sekunder er den ideelle tiden. holde en statisk holdning for å utvikle fleksibilitet.

Samtidig kaller Dr. Kelly Starrett i sin bok «Becoming a Supple Leopard: The Ultimate Guide to Resolving Pain, Preventing Injury, and Optimizing Athletic Performance» et tidsintervall på to minutter – det er i løpet av denne tiden at fascia har tid til å tilpasse seg ny lengde.

Mange trenere er enige i hans oppfatning, for eksempel den amerikanske fysioterapeuten og yogainstruktøren Julie Gudmestad. Hun mener at i løpet av denne tiden i basisstoffet - en gellignende matrise av bindevev - rekker de nødvendige endringene å skje.

For å velge den perfekte tiden for deg selv, fokuser på dine evner.

Hvis du kan sitte i to minutter, flott. Hvis ikke, veksle mellom å holde stillingen i 30 sekunder med litt hvile og gjør fire sett.

Når det gjelder antall treningsøkter per uke, er det ingen grense. Du kan strekke deg hver dag, etter eller utenfor treningsøkten (hvis du velger sistnevnte, sørg for å gjøre en felles oppvarming og 5-minutters cardio for å varme opp musklene).

I videoen nedenfor har vi samlet flere øvelser du kan gjøre:

• på gulvet med din egen kroppsvekt;
• på et podium: en koreografisk bar i hallen, en vektstanghals, satt i en viss høyde, en vinduskarm, et bord;
• med en gummibånd-ekspander. Gummibånd er en allsidig maskin som du kan utføre styrkeøvelser og strekke med.

Men selv daglig tøying garanterer ikke at du raskt vil gjøre splittene. Mange faktorer påvirker fleksibiliteten din: muskelelastisitet, potensialet for deformasjon av fascia, nevrologiske egenskaper (muskelminne og toleranse) og individuell muskelarkitektur.

Ikke prøv å sitte på splitten uten støtte fra armene når musklene ikke er klare for det. Så du risikerer å gjøre øvelsen feil.

Hvordan skille en skjev hyssing og hvor farlig den er

Buet langsgående hyssing er ganske lett å kjenne igjen. Hoftene i den er ikke rettet fremover, men til siden er knærne bøyd.

Hvis du bare kan holde denne posisjonen, er ikke musklene klare ennå. Det kan skyldes utilstrekkelig strukket rectus femoris eller gluteus maximus.

Ikke bare ser en buet hyssing ikke like pen ut som den riktige, den kan også forårsake ryggproblemer. Hvis begge lårene er på gulvet og ilia peker fremover, vil bagasjerommet naturlig nok være rett på grunn av hofteleddets bevegelighet.

Hvis du ikke har nok bevegelighet i hofteleddet, og låret bak det stående beinet er hevet over gulvet, prøver du å rette ut kroppen på grunn av nedbøyningen i korsryggen. Under avbøyning skapes kompresjon i nedre ryggrad. Hvis du har problemer med ryggraden, kan det gjøre dem verre og forårsake smerter i korsryggen.

Derfor bør du ikke venne deg til feil hyssing. Det er bedre å fortsette å strekke med vekt på armene eller spesielle blokker, men sørg for at hoftene er rettet rett frem.

Du kan også prøve å løfte restriksjonene ved å fokusere på å strekke quadriceps og setemuskler. Flere alternativer for å strekke setemusklene er vist i videoen. Når det gjelder rectus femoris, vises en øvelse for å hjelpe deg med å strekke den på bildet.

Denne øvelsen bør gjøres etter en god hamstringstrekk. Dette vil holde kroppen din balansert og ikke ødelegge kroppsholdningen din ved å overstramme den ene muskelgruppen samtidig som den opprettholder stivheten til den andre.

Strekk oftere, da vil du definitivt sitte på riktig langsgående splitt.