Hvordan håndtere sinne med trening

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Velkommen til beta-endorfinenes ro.

Hva skjer med kropp og sinn når du er sint

Sinne er frukten av det felles arbeidet til amygdala, hippocampus og sentral grå substans. Dette er hjernestrukturene som er ansvarlige for følelser.

Sinne og frykt er født i de samme avdelingene, men de er veldig forskjellige. Når du er redd, frigjør du adrenalin og kortisol, stresshormonet. Og du er forsiktig og løper fra fare. Hvis personen er rasende, stiger adrenalin- og testosteronnivået, mens kortisol tvert imot synker. Derfor blir du aggressiv og hensynsløs, tar risiko og ødelegger forhold til mennesker.

Hvordan trening kan hjelpe deg med å takle sinne

30 minutter med intens trening er nok til å gi slipp på sinnet. Fysisk aktivitet vil ikke endre holdningen din til kilden til problemet, men du vil begynne å svare på det mye mer rolig, og generelt vil du føle deg bedre.

Denne effekten av trening kan tilskrives frigjøring av beta-endorfiner. Disse nevropeptidene produseres i hjernen som respons på smerte eller stress, binder seg til opioidreseptorer, har smertestillende effekter og kan forårsake eufori.

I tillegg øker trening syntesen av tryptofan, aminosyren som serotonin er "laget". Trening til tretthet øker plasmanivåene og senker nivåene av andre aminosyrer leucin, isoleucin og valin (BCAA), som hindrer tryptofan i å komme inn i hjernen. På grunn av dette blir det mer der, noe som gjør at syntesen av serotonin, en nevrotransmitter som sørger for godt humør, også øker.

Det slapper av deg, gir deg en følelse av nytelse, og blant annet reduserer du sinne.

Dessuten vil trening ikke bare hjelpe med å takle følelser akkurat nå, men også bedre kontrollere deg selv i det lange løp. Regelmessig trening fremmer generell ro, reduserer angst, fiendtlighet og spenning, og øker følelsesmessig stabilitet.

Dessuten øker trening aktiviteten til den prefrontale cortex, som blant annet bidrar til å takle følelser og å holde seg selv i kontroll.

Hvordan øve for å slutte å bli sint

I det lange løp vil enhver treningsøkt som øker pulsen til 30–70 % av makspulsen (HR) og varer mer enn 30 minutter fungere. Dette kan være en rolig aerobic trening: løping, sykling, fitness, dans.

Hvis du trenger å bli kvitt sinnet ditt akkurat nå, er det flere måter å gjøre det raskere på.

Skru opp intensiteten

Tung trening, for eksempel intervalltrening med høy intensitet (HIIT), fungerer bra for umiddelbar lindring av sinne. HIIT produserer langt mer beta-endorfiner enn vanlig aerob trening, så du vil føle deg mer avslappet etterpå.

Plusset er at HIIT-økten kan arrangeres uten å forlate hjemmet, og på 10-15 minutter kan du være utslitt på samme måte som du ikke blir sliten etter en halvtimes rolig aktivitet.

Slik trening passer imidlertid ikke for alle. Hvis du har problemer med det kardiovaskulære systemet eller mye overvekt, kan HIIT være for vanskelig.

Vær forsiktig

Når du er sint, synker konsentrasjonen, og tilbøyeligheten til å ta risiko øker tvert imot. Utsett derfor øvelser som krever oppmerksomhet og forsiktighet: vektløfting, vanskelig gymnastikk, arbeid med store vekter, ekstremsport.

Du kan skade deg selv ved å hoppe på boksen. En gang ble jeg sint over det mislykkede grepet på brystet, og mens jeg hoppet på en høy boks, svingte jeg armene mine så hardt at jeg berørte kanten og fikk et knust brudd på lillefingeren. Selv om sinnet forsvant etter det. Sannsynligvis hjalp beta-endorfiner mot smerte (ikke ta det som et råd).

Du bør ikke drive med kontaktsport: du kan skade andre mennesker som ikke har skylden for problemene dine. Hvis du velger kampsport, kast aggresjon på sekken.

Hør på musikken

Energisk musikk under trening forbedrer humøret, hjelper til med å takle sinne, depresjon og forlegenhet. Med musikk virker trening lettere, og trykket og pustefrekvensen reduseres sammenlignet med å trene i stillhet.

Et kraftig slag fjerner til og med litt tretthet og spenninger og gir en følelse av styrke.

Jeg hører på musikk hele tiden mens jeg jogger og under høyintensive treningsøkter. Favorittsporet ditt får deg til å løpe raskere, snurre en luftsykkel eller utføre burpees, selv når kreftene er i ferd med å ta slutt.

Vel, etter en hard treningsøkt vil du forbli i fred og ro, og ingen tanke kan rokke ved denne avslappede tilstanden: stimuli vil rett og slett slutte å bekymre deg. I hvert fall for noen timer.