Hjelper vann deg å gå ned i vekt?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Lifehacker fant ut hva forskere mener om vanns slankende egenskaper.

Denne metoden er veldig populær på sosiale nettverk og fora. "Hvis du vil gå ned i vekt, drikk mer vann!" – Anbefales trygt av både ernæringsfysiologer og de som gjerne har gått ned i vekt. Men er H2O virkelig mirakelkuren for slankhet?

Statistikk: vann hjelper deg å gå ned i vekt

Mange vitenskapelige eksperimenter har bevist sammenhengen mellom drikking og vekttap.

Ta Stanford-studien, som involverte over hundre overvektige kvinner.

Forskere valgte ut de som drakk mindre enn 1 liter vann per dag og endret ganske enkelt drikkeregimet, og økte mengden væske de drikker til omtrent 2 liter. Studiet varte nøyaktig ett år. I løpet av denne tiden ble forsøkspersonenes vekt og midjeomkrets regelmessig målt. Og til slutt fant forskerne at vannet forårsaket vekttap: hver kvinne, uten å endre livsstil, gikk ned til 2 kilo.

En annen studie ble utført på skoler. I 32 utdanningsinstitusjoner i Tyskland er det installert fontener med drikkevann slik at barn kan slukke tørsten ved første anledning. Og skoleelevene fikk flere foredrag om hvor nyttig vann kan være.

Og igjen, imponerende resultater: På slutten av skoleåret ble det funnet at regelmessig drikking reduserer risikoen for overvekt med 31 %. Studien involverte nesten 3000 barneskolebarn.

Så kombinasjonen "drikk og du blir slank" kan betraktes som statistisk bevist. Men la oss se hva fysiologien sier om dette.

Vitenskap: vann får deg til å gå ned i vekt, og her er hvorfor

Studier viser at vann har en rekke egenskaper som kan fremskynde vekttap (eller holde seg i form hvis du ikke allerede er overvektig). Her er de.

1. Vann øker kaloriforbruket

Det er nok å drikke 500 ml (omtrent to glass) vann - og etter 10 minutter vil stoffskiftet øke med 30%, og effekten vil vare i minst en time. Drikker du 2 liter per dag vil dette tilsvare et tap på cirka 100 kilokalorier. Omtrent så mye du ville tapt hvis du svømte i rolig tempo i en halvtime, gikk i 40 minutter eller vasket gulvene i litt over en halvtime.

Vær oppmerksom på: hvis du drikker kaldt vann, vil kaloriforbruket være enda høyere, siden kroppen må bruke energi på å varme den innkommende fuktigheten til kroppstemperatur.

2. Vann reduserer kaloriinntaket

Hvis du slukker tørsten med vann, betyr det at du ikke slukker den med andre drikker, som kan være mye høyere i kalorier: limonader, cola, søt te, juice, fruktdrikker, melk. Det virker som en bagatell, men faktisk er reduksjonen i kaloriinnholdet ganske betydelig: I gjennomsnitt, som studier viser, bruker en vannelsker nesten 200 kalorier per dag mindre enn en som ikke kontrollerer hva han drikker.

3. Vann reduserer appetitten og kroppsfettet

For å bevise dette valgte forskere ut 50 overvektige kvinner og foreslo at de skulle drikke 500 ml (2 glass) vann tre ganger om dagen: en halv time før frokost, lunsj og middag. Flere unge damer var ikke begrenset til noe.

Åtte uker senere viste det seg at kvinnene hadde nedsatt appetitt: For å bli mette hadde de mindre mat enn før. Det vil si at de konsumerte færre kalorier og gikk ned ekstra kilo. I gjennomsnitt var vekttap på 8 uker omtrent 1,5 kilo.

Sikkerhetsreguleringer

Det at vann virkelig hjelper deg å gå ned i vekt eller holde deg i form betyr ikke at du trenger å drikke, drikke og drikke rett fra i dag.

Lifehacker skrev allerede om normene for vannforbruk: dette er omtrent 3,7 liter per dag for menn og 2,7 liter for kvinner. Dessuten vurderes all fuktighet du får: inkludert fra supper og saftig frukt.

Det anbefales ikke å overskride disse normene for ikke å bli kjent med et så ubehagelig og til og med farlig fenomen som vannforgiftning.

Det er viktig å behandle væske som medisin: i små doser er det nesten ubrukelig, i store doser blir det gift. Hold deg derfor til ovennevnte gyldne middelvei, og du vil gå ned i vekt.