Hvorfor føre dagbok hver dag og hvordan ikke legge igjen notatene dine

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

En arbeidsmetode fra en kjent blogger som studerer vanene til vellykkede mennesker.

Forfatter og gründer James Clear snakker om fordelene med daglig refleksjon og hvordan et enkelt notasjonssystem kan gjøre dette ritualet enkelt og hyggelig.

Du kan lytte til denne artikkelen. Spill en podcast hvis det er mer behagelig for deg.

Hva gir det å skrive ned tankene dine

Journalføring har spilt en stor rolle i karrieren til mange flotte mennesker: forfattere, oppfinnere, vitenskapsmenn og politikere. Mark Twain, Vladimir Nabokov, Charles Darwin, Leonardo da Vinci, George Washington og Winston Churchill skrev ned sine ideer og refleksjoner på daglig basis.

Oprah Winfrey, en internasjonalt kjent TV-programleder og offentlig person, praktiserte også dette daglige ritualet. Og den kjente filosofen Susan Sontag sa at hun i dagboken hennes «skapte seg selv».

Alle kan føle fordelene ved å ta notater, fordi det ikke er behov for noen spesielle ferdigheter og kunnskaper. Det er bare fri å tenke på livet ditt, som har en rekke fordeler.

Får deg til å lære av din erfaring

Å gå tilbake til det som ble skrevet i dagboken er som å lese favorittboken din på nytt. Du legger merke til helt andre detaljer og ser fortiden på en ny måte. Først da vil du lese livshistorien din på nytt.

Så når hun så gjennom de gamle notatene hennes, bemerket forfatteren Virginia Woolf at hun ofte fant en spesiell betydning der hun ikke hadde lagt merke til det før.

Lar deg huske mer

Da Cheryl Strayd skrev bestselgerboken Wild, stolte hun sterkt på dagboken sin. Forfatteren husker: "I dagboken min ble det beskrevet i detalj hvem, hva, hvordan, når og hvorfor - alt jeg kunne glemme. Men det var også noe mer i det: Jeg så mitt eget ærlige og usminkede portrett av en 26 år gammel jente, som jeg ikke fant andre steder."

Tiden vil uunngåelig endre ikke bare utseendet ditt, men også tankene dine. Du vil ikke engang ha tid til å innse det. Med erfaring endres troen vår, men i dagboken er den innprentet for alltid. Det er interessant for deg å se på de gamle bildene dine: de minner deg om hvordan du pleide å se ut. Men det er enda mer fantastisk å lese de gamle notatene dine. Fra dem kan du finne ut hvordan du pleide å tenke.

Motiverer til å ta det beste ut av hver dag

Når du vet at du vil overføre dagens hendelser til papir, vil du prøve å gjøre minst én god ting før solnedgang. Ønsket om å skrive noe fint er et stort insentiv.

Gir bevis på fremgangen din

Ved å skrive ned hvilke gode ting som skjedde i dag, vil du skape et løft av inspirasjon til tider når du føler deg lav og overveldet.

På spesielt dårlige dager har vi en tendens til å glemme hvilke suksesser vi allerede har oppnådd. Dagboken bidrar til å holde en adekvat vurdering av hva som skjer. Du trenger bare å se på postene du har laget - og her er de, bevis på hvor mye du har vokst de siste månedene eller årene.

Hvordan ikke forlate journalføring

For alle fordelene ved å uttrykke tankene dine skriftlig, er det ett stort problem. Mange liker ideen om å føre dagbok, men få mennesker klarer å gjøre det regelmessig.

Til og med Oprah Winfrey innrømmer at hun en gang ga opp vanen sin med å skrive ned et par ting hver dag som hun er takknemlig for. Dette ritualet fikk henne til å finne glede i enkle øyeblikk og ga henne styrke. I et forsøk på å forstå hvorfor hun før, selv i perioder med sterk sysselsetting, klarte å finne tid til dette, kom hun til en enkel konklusjon.

Jeg har nettopp gjort takknemlighet til min daglige prioritet. Jeg brukte hele dagen på å lete etter noe å være takknemlig for, og at noe alltid ble funnet.

Oprah Winfrey

De fleste vet at det er nyttig å føre dagbok, men de færreste klarer å få tid til det. Blogger James Clear lurte på hvordan du kan få denne fordelen uten å se daglig refleksjon som en utmattende forpliktelse? Og jeg fant svaret.

Å føre journal trenger ikke å være tidkrevende og energikrevende. Du kan skrive ned tankene dine hvor og hvor du vil. Alt du trenger er et stykke papir eller et nytt dokument på datamaskinen. Det er ingen enkelt "riktig" måte å føre dagbok på. Men det er en enkel måte.

Skriv en setning om dagen.

Den største fordelen med denne tilnærmingen er at den gjør journalføring enkelt og morsomt. Det blir mye lettere å oppleve suksessen din.

Hvis du hver gang du lukker journalen din føler tilfredshet, ikke utmattelse av behovet for å skrive, vil du gjerne gå tilbake til den hver dag. En god vane trenger tross alt ikke å kreve mye energi for å være nyttig.

Hva skal man egentlig skrive i dagboken

James designet sitt Habit Journal-skrivesystem for å gjøre daglig journalføring så enkel som mulig. Det begynner med delen "One Line a Day".

Følgelig trenger du 31 linjer per måned - en for hver dag. For å begynne å føre journal, er alt du trenger å gjøre å definere et emne for denne perioden og skrive noen få ord hver dag. Her er hva du kan skrive om:

• Hva skjedde i dag (hendelsesdagbok).
• Hva er du takknemlig for i dag (takknemlighetsdagbok).
• Hva er din viktigste oppgave for i dag (produktivitetsdagbok).
• Hvordan sov du i natt (søvndagbok).
• Hvordan har du det i dag (stemningsdagbok).

Og denne prosessen er så enkel at det vil være vanskelig for deg å ikke skrive hver dag.