5 måter å håndtere arbeidsangst på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Kanaliser følelsene dine produktivt, se etter humørsvingninger og minn deg selv på små prestasjoner.

Klokken er fire om ettermiddagen, og du har fortsatt en million å gjøre. Du forstår at du ikke vil klare å takle alle før på kvelden. Når du febrilsk tenker på hvordan du skal gjøre alt i tide, begynner du å bli nervøs og klarer ikke å konsentrere deg. Og når du kommer hjem, fortsetter du å tenke på arbeidsoppgaver og samtaler, ute av stand til å slappe helt av.

Hvis du er kjent med disse følelsene, er du ikke alene. Arbeidsangst er vanlig. I følge American Association Against Anxiety and Depression lider 56 % av personer med slike lidelser av arbeidsrelatert frykt.

Når du lever i konstant spenning, lider uunngåelig kvaliteten på arbeidet og produktiviteten (for ikke å nevne helse). Her er fem måter å hjelpe deg med å håndtere angsten din.

1. Ikke tving deg selv til å roe ned

Ta deg tid til å puste dypt og len deg tilbake i stillhet. I følge Alison Wood Brooks fra Harvard Business School vil ikke denne tilnærmingen hjelpe. I stedet for å prøve å slappe av, anbefaler hun å snu spenning til spenning.

Gjenkjenne tilstanden din. La oss si at du skjelver av nervøs spenning og angst. Ikke kast bort tiden på å kjempe mot dem og gå på jobb. Prøv å omdirigere energi i en positiv retning og bruk den til å utføre oppgaver og nå mål.

2. Gi opp multitasking

Når det er mange ting å gjøre, er beslutningstrøtthet uunngåelig. Det er nødvendig å velge ett av flere alternativer og bare bestemme hvilken oppgave du skal takle i utgangspunktet. På dagtid øker dette vanligvis spenningen, og med det stress og angst. For å unngå denne tilstanden, ikke multitask.

I ham slutter du å legge merke til målstreken - øyeblikket når jobben er gjort.

Og denne følelsen er veldig viktig for produktiviteten: det er disse øyeblikkene som får deg til å føle at du har oppnådd noe.

Minn deg selv på at det er bedre å gjøre én ting enn å bytte mellom flere ting og ikke gjøre noe i det hele tatt. Hvis du finner deg selv i å prøve å fullføre flere oppgaver samtidig og føler deg nervøs for det, fokuser på én ting.

Hvis alle er like viktige, velg noen og ikke kast bort tiden på å tenke mer. Del denne oppgaven ned i små trinn og følg gjennom en etter en. Ved å stryke dem gradvis, vil du føle deg tilfreds og rolig.

3. Se etter endringer i produktivitet

Ifølge forskere er svingninger i konsentrasjonsevnen et varseltegn som signaliserer et forestående angstanfall. For eksempel bytter du mellom flere oppgaver, ser etter distraksjoner, utsetter.

Se etter disse symptomene, og du vil ha ditt eget alarmsystem tilgjengelig.

Å gjøre en oppgave - skriv ned hvordan det får deg til å føle deg. Lag et eget dokument for dette, noter i dagboken eller i Trello hvis du holder styr på oppgaver der. Registrer svingninger i humør og konsentrasjon.

Og etter en stund vil du merke nøyaktig hva som utløser angstanfallene. Kanskje er det en spesifikk type oppgave, en spesifikk klient eller for stramme tidsfrister. Å vite årsaken vil det være lettere å bygge opp arbeidsprosessen.

4. Koble fra Internett midlertidig

De fleste i dag føler behov for konstant å ha tilgang til nettet. Det var til og med et nytt konsept med "nomofobi" - dette er frykten for å bli stående uten mobiltelefon eller borte fra den. Men en slik besettelse forstyrrer oftest produktivt arbeid: nå og da er det et ønske om å sjekke noe, bli distrahert eller svare på en melding.

Som et resultat gjør vi mindre og bekymrer oss mer.

Prøv å sette av noen timer om dagen til å jobbe offline. Samle all informasjonen du trenger, og slå deretter på flymodus. Så du vil ikke bli distrahert av ulike varsler og meldinger.

5. Be om tilbakemelding

Angst oppstår også når vi ikke forstår om vi gjør det bra med oppgavene våre. Dette gjelder spesielt for de som jobber eksternt eller, på grunn av de spesifikke aktivitetene deres, ikke kan se resultatene av sitt eget arbeid med egne øyne. I alle fall ikke nøl med å be om tilbakemelding.

Ifølge organisasjonspsykolog Cary Cooper er klare forventninger og gjennomtenkte tilbakemeldinger nøkkelen til å redusere angst. Mange føler ubehag ved å be om avklaring og tilbakemelding fra en klient eller leder, men det er nødvendig. Prøv å arrangere regelmessige møter ansikt til ansikt eller videosamtaler slik at du kan diskutere alle detaljene og føle at du virkelig går fremover.