Hvordan komme tilbake til trening hvis du har hatt koronavirus

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Lytt til kroppen din og vær ekstremt forsiktig, selv om du har lidd av mild COVID-19.

I de siste 20 årene, når pasienter har spurt meg hvordan jeg skal trene mens de er i ferd med å komme seg etter en virusinfeksjon som influensa, har jeg gitt det samme rådet: lytt til kroppen din. Hvis tilstanden din vanligvis blir bedre etter trening, kan du gjøre det. Men koronaviruset krever en annen tilnærming.

Helt i begynnelsen av pandemien, da den første bølgen av pasienter var i bedring, la kollegene mine og jeg merke til at noen sliter med å komme tilbake til sitt vanlige fysiske aktivitetsnivå. Noen klaget over alvorlig tretthet og pusteproblemer, mens andre følte at de ikke kunne trene like mye som før.

I tillegg begynte leger å registrere tilfeller av myokarditt mer enn vanlig. Denne betennelsen i hjertemuskelen svekker hjertet og fører i sjeldne tilfeller til at det plutselig stopper. Dessuten begynte mange å oppdage blodpropp. Det mest overraskende er at disse problemene dukket opp hos pasienter som ikke tidligere hadde klaget på helsen og led av COVID-19 i mild form.

Forskere fortsetter å studere de innkommende dataene, og i mellomtiden hører vi mer og mer at selv profesjonelle idrettsutøvere har problemer med å komme tilbake i form etter å ha vært syke av koronaviruset. Medlemmer av det amerikanske OL-rolaget fortalte at de i mange uker etter sykdom følte seg konstant slitne.

Mange amatøridrettsutøvere klager over langvarige pusteproblemer. Respiratoriske komplikasjoner kan fortsette i uker eller måneder etter infeksjon.

For å hjelpe folk trygt tilbake til fysisk aktivitet etter et mildt til moderat koronavirus, har kollegene mine og jeg satt sammen en liste med anbefalinger.

Vi oppfordrer deg til å være mer forsiktig enn før, siden viruset påvirker hver enkelt person på en uforutsigbar måte.

Alle som har lidd av et alvorlig koronavirus og ble behandlet på sykehus bør definitivt konsultere en lege før de går tilbake til idrett. Men selv om du har hatt en mild eller asymptomatisk form av sykdommen, ikke skynd deg å trene som vanlig. Beveg deg gradvis og overvåk kroppens tilstand. Her er våre beste retningslinjer.

1. Ikke tren hvis du fortsatt er syk

Hvis du har høy feber, hoste, brystsmerter, kortpustethet eller hjertebank i hvile, avstå fra å trene. Med slike symptomer er øving ikke bare ubehagelig, men også farlig.

2. Gå gradvis tilbake til trening

Selv om du har vært syk med et mildt koronavirus og ikke har hatt pusteproblemer, ikke forhast deg. Vent til du har hatt symptomer i minst syv dager på rad. Begynn så å trene med halvparten av din vanlige intensitet og øk den så gradvis som mulig, trinn for trinn.

3. Avbryt behandlingen hvis symptomene kommer tilbake

Hvis du etter trening utvikler brystsmerter, feber, hjertebank eller pustevansker, må du ikke risikere helsen din. Legg sporten til side og se legen din.

4. Rådfør deg med en kardiolog

Sørg for å se en kardiolog før du går tilbake til sport hvis du opplever brystsmerter, oksygenmangel eller alvorlig tretthet under sykdommen. Spesialisten vil planlegge de nødvendige testene for å sjekke hjertetilstanden din og hjelpe deg med å finne ut hvilket nivå av fysisk aktivitet som er riktig for deg akkurat nå.

5. Bli testet for koronavirus

Hvis du har vært forkjølet eller influensa, ta en koronavirustest i tilfelle. Først da bør du bestemme hvor mye du kan trene.

Og husk: leger kan gjøre tester, men du er den som har studert kroppen din best. Du vet hvordan det vanligvis føles som å gå i trapper, løpe eller sykle. Begynte du å trene hardere? Har du merket noen endringer i kroppen din? I så fall, sjekk med legen din før du går videre til intens trening.

Selv om du ikke har blitt diagnostisert med koronavirus, vær oppmerksom på hvordan du føler deg. For mange er sykdommen asymptomatisk eller med generelle symptomer som gastrointestinale problemer, tretthet og muskelsmerter. Hvis du under trening begynner å føle deg spesiell, ikke slik du pleide å gjøre, sakte ned og konsulter legen din.