Millennial depresjon: hvorfor det oppstår og hvordan man skal håndtere det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hver femte generasjon Y-person er deprimert. Og sosiale nettverk har som oftest skylden. Men det er fem måter å motvirke denne lidelsen på.

Har du noen gang lagt merke til at du ofte blar gjennom Facebook-feeden din, eller blir begeistret når du hører varslingslyden? Skyld på hjernen, eller snarere nevrotransmitteren dopamin, som er ansvarlig for besettelse av sosiale medier. Nå som internett alltid er tilgjengelig, kan du øyeblikkelig få en «dopamindose» – derav avhengigheten til sosiale medier.

Hva har depresjon med det å gjøre? Forskere ved University of Pittsburgh fant forholdet som det mest direkte. Ifølge dem er unge mennesker som bruker mye tid på sosiale nettverk 2, 7 ganger mer utsatt for depresjon enn inaktive brukere.

Årsaken er at når du hele tiden mater hjernen din med idealiserte bilder av andre, begynner du å føle deg mindre glad, attraktiv og vellykket enn de er.

Men den gode nyheten er at den onde sirkelen kan brytes. Det er minst fem måter å slutte å bla og begynne å leve på.

1. Spor hvor mye tid du bruker på sosiale medier

Sosiale medier har en tendens til å bety tankeløse aktiviteter som er vanedannende. Så ta en dag for å beregne hvor mye tid du bruker på Facebook, VKontakte, Instagram og andre nettverk.

Hvis du kan henge der i en time, sett en nedtellingstidtaker på telefonen og ikke tillat deg selv å bruke mer enn 15 minutter av gangen på denne uproduktive aktiviteten.

2. Slutt å spionere på skadelige kontoer

Menneskene og sidene du følger har en sterk innvirkning på din følelsesmessige tilstand. Hvis noen innlegg forårsaker mislikning eller misunnelse, trenger du bare å melde deg av forfatterne deres. Du bør også klage til administrasjonen av ressursen for farlige og støtende meldinger.

3. Si farvel til apper

Hvis du blar gjennom feeden mens du står i kø i butikken, er dette allerede en grunn til å slette den tilsvarende applikasjonen. Tross alt vil alt det samme være tilgjengelig på datamaskinen din. For apper som Instagram kan du i det minste slå av varsler for å lette avhengigheten din.

4. Bruk fritiden klokt

I stedet for å henge på sosiale medier, ta deg tid til å lese nyhetene, spille spill eller lære et nytt språk. Det finnes hundrevis av apper som lar deg trene hjernen din på en leken måte.

Enda bedre, last ned en god selvhjelpsbok eller begynn å lytte til en interessant podcast. På denne måten blir du den beste versjonen av deg selv uten å endre noe.

5. Ta en pause fra sosiale medier regelmessig

En helg uten favorittsidene og appene dine? Høres skremmende ut. Men på denne måten vil du bli kvitt profitstapssyndromet og begynne å ha det gøy i det virkelige liv.

Ved å følge disse tipsene vil du snart innse at de beste tingene i livet ikke skjer på smarttelefonskjermen. Ved å frigjøre deg selv fra din tilknytning til sosiale medier, vil du finne tid og energi til å oppfylle din langvarige drøm. Og dette er mye bedre enn tusenvis av likes og reposts.