8 negative setninger for å slutte å fortelle deg selv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Jo mer du overbeviser deg selv om at du ikke vil lykkes, jo mer sannsynlig vil det skje.

1. "Jeg er en idiot"

Gjør du om et viktig prosjekt for tredje gang? Finner du ikke ut hva som er skrevet i opplæringen? Bestemte du deg for å begynne å programmere i Python, men hodet ditt var svimmel av ny informasjon? I slike øyeblikk er det lett å tvile på dine intellektuelle evner og belønne deg selv med noen støtende epitet.

Men i stedet for å skjelle ut deg selv, prøv å bruke mer forsiktige fraser. For eksempel: «Jeg har styrker og svakheter. Programmering er veldig vanskelig. Vi må bruke mer tid og krefter på dette."

Ellers vil du virkelig overbevise deg selv over tid om at du ikke er briljant – og dermed kutte av veien til interessante prosjekter og ny kunnskap.

2. «Jeg er en taper! jeg kan ikke gjøre noe"

Vi pleier å si dette når vi er slitne og verden fremstår i veldig mørke farger. I slike øyeblikk er en siste liten ting nok til å gi opp og utbryte: "Vel, hvorfor er jeg alltid uheldig!"

Dette er imidlertid en veldig generell og kategorisk setning, og det er vanligvis ingen vesentlige fakta bak den.

Prøv å bytte ut slike uttrykk med en mer nøytral versjon: «Ja, det er opp- og nedturer i livet mitt. Men jeg gjør akkurat så mye jeg kan, og så godt jeg kan for øyeblikket."

3. "Jeg har selv skylden for alt"

Noen ganger prøver vi å skyve ansvar på andre, og noen ganger går vi til den andre ytterligheten og begynner å klandre oss selv for alle våre, og samtidig andre, problemer. Dette er ikke konstruktivt og kan ødelegge humør og motivasjon i lang tid. Prøv å si: «Det som skjedde er min rolle. Men jeg er bare ansvarlig for mine handlinger og beslutninger, og ikke for hele situasjonen som helhet."

4. "De tror nok at jeg …"

Å, dette er vår evige villfarelse – å betrakte oss selv som universets sentrum og tro at alle rundt er veldig opptatt av hvordan vi ser ut, hva vi sier og gjør. Alt dette kommer selvfølgelig av tvil på seg selv: vi tilskriver faktisk våre egne tanker til andre.

Det vil si at det ikke er klassekameratene dine på alumnimøtet som mener at du er en taper, men du selv tror at du er det.

Og selv om noen fremmede virkelig ikke er fornøyd med deg, betyr det fortsatt ingenting. Så bytt ut det bekymringsfulle «De tror at jeg …» med denne formuleringen: «De kan mene hva de vil, det er deres rett. Men deres mening er bare deres mening, den sier ingenting om meg."

5. "Jeg er en bummer og en som utsetter."

Det skjedde med alle: Jeg skulle på jobb, gikk på Internett for å se etter viktig informasjon, lenke etter lenke - og nå har det gått tre timer, og du leser om Kim Kardashians plastiske kirurgi eller ser på en dokumentar om en fiskedråpe.

Etter det vil en skyldfølelse falle på hvem som helst: hvordan er det, jeg burde ha gjort noe nyttig, og i stedet … jeg er lat, matt og passiv, jeg vil aldri oppnå noe. Bare av slik selvpisking vil ingen bli bedre.

Det er skyldfølelsen som er en av årsakene til langvarig utsettelse. Vi kaster bort tid, så klandrer vi oss selv for dette og tror at dagen allerede er ødelagt og det er meningsløst å komme i gang. Derfor er det bedre å erstatte ikke-konstruktive utsagn med noe sånt som "I dag er akkurat en slik dag, jeg trengte å hvile. Og i morgen skal jeg ta det igjen."

6. "Jeg vil aldri lykkes!"

Alle drømmer selvfølgelig om en lys, lys og komfortabel fremtid. Men å tro på dette er ikke alltid lett – spesielt når det strømmer på feil fra alle kanter. Råttnende tanker begynner umiddelbart å snike seg inn i hodet mitt: «Jeg vil aldri oppnå noe, jeg vil ikke lykkes med noe, og jeg vil dø i fattigdom».

Sannsynligheten for at dette skjer vil være mye høyere hvis du fortsetter å skjelle ut deg selv.

Forskere intervjuet Effekter av Self-Talk Training på konkurranseangst, selveffektivitet, frivillige ferdigheter og ytelse: En intervensjonsstudie med junior sub-elite idrettsutøvere 117 idrettsutøvere, som hver av dem fikk instruksjoner om hvordan de kan delta i intern dialog. Noen av deltakerne ga seg selv instruksjoner som ikke var følelsesmessig farget på noen måte, utøverne fra den andre gruppen prøvde å motivere seg selv. Den tredje gruppen roste seg selv, den fjerde skjelte ut og skremte. Indikatorene skilte seg ikke for mye fra hverandre, men utøverne fra de tre første gruppene viste fortsatt høyere atletisk ytelse og var mer selvsikre enn de som kritiserte seg selv.

Hvis du virkelig ønsker å fortvile og tvile på deg selv, kan du gjøre det i en mer godartet form: «Ja, jeg forstår at fiasko kan vente meg. Men dette er ikke en grunn til å ikke prøve. I alle fall vil jeg lære av denne historien en verdifull erfaring."

7. «Jeg gikk glipp av denne muligheten! Men jeg kunne ha prøvd litt!"

Imponerende inntjening, interessante tilbud og nyttige kontakter flyter noen ganger vekk fra oss. Noen ganger har vi selv skylden for dette, og noen ganger er det slik omstendighetene utvikler seg. Men før du dykker ned i anger, husk at feil skjer med absolutt alle.

For eksempel, for ikke så lenge siden var hashtaggen # jeg ble tatt populær på sosiale nettverk. Under den fortalte en rekke mennesker, til og med suksessrike og berømte, hvordan de mislyktes da de kom inn på et universitet, ansetter en jobb eller under viktige forhandlinger.

Derfor, før du sukker om det tapte og plager deg selv, prøv å uttrykke denne tanken på en annen måte: "Jeg lyktes ikke her. Derfor vil jeg brenne ut litt, og så vil jeg analysere feilene mine og jobbe med dem." Du kan også huske hva som skjedde i livet ditt på grunn av "fiaskoen". Hvis du for eksempel ble ansatt til drømmejobben, ville du ikke fått jobb i et lite selskap og møtt halvdelen din der.

8. «De lykkes alltid. Ikke som min…"

Jeg lurer på om det er minst én person i verden som ikke har blitt sammenlignet med andre siden barndommen?

Petya har allerede spist grøten, men du har ikke. Masha fikk A, og du fikk C. Alle klassekameratene dine er allerede gift, og du blir alene.

Selvfølgelig blir vi vant til at det er noen Masha og Petit rundt hele tiden, som a priori er bedre enn oss. Og vi sammenligner oss vedvarende med dem, i håp om at vi ikke er underlegne dem i noe. Og selvfølgelig mister vi ofte sammenligningen, fordi noens gress definitivt vil vise seg å være grønnere.

I stedet for å være sjalu på andre og skjelte ut deg selv grusomt, se på situasjonen fra en annen vinkel: «Han prøvde godt, og det var dette han kom til. Jeg har mye å lære av ham. Verden har nok suksess, penger og kjærlighet til hver enkelt av oss.