22 vanlige feil på treningsstudionybegynnere

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

En erfaren idrettsutøver - om hva du ikke skal gjøre hvis du begynte å gå til simulatoren, og hvordan du organiserer treningsøktene dine på riktig måte.

Jeg har vært involvert i sport i mange år: først var jeg profesjonelt involvert i rugby, deretter, da jeg ble uteksaminert, gikk jeg konstant på treningsstudioet. Det var en måte for meg å holde musklene mine tonet og i form. I denne artikkelen vil jeg analysere de vanlige feilene til nybegynnere og fortelle deg hvordan du kan unngå dem.

Feil ved trening med trener

1. Samtale av trener med klienten under øvelsen. Det er viktig ikke bare å gjøre øvelsene riktig, men også å puste. Å snakke under prosessen er kategorisk uakseptabelt.

2. Mangel på trenerkontroll over riktig teknikk. Se en video som viser alle øvelsene som treneren har skrevet for deg.

3. For lange pauser mellom øvelsene. Hvis du vil snakke om livet og ikke synes synd på pengene som brukes på trening, så snakk med treneren. Hvis du kommer til treningsstudioet for å jobbe, så setter du pris på hvert minutt. Mindre prat, mer verdi.

4. Uendret treningsprogram. La treneren fortelle deg alt om treningsprosessen du skal ha. Du må tydelig forstå hvor du skal begynne, hvorfor du gjør det, hvilke resultater og trening som venter deg om en måned, kvartal, seks måneder.

5. Trening med en ukomfortabel trener. Du betaler penger, så du har rett til å bytte trener hver dag. Hvis du kommer til hallen for resultatet, så finn en slik spesialist som vil jobbe med deg. Det viktigste er ikke å gå til ytterligheter når treneren vil belaste deg vilt.

Feil i selvstudium

6. Mangel på et treningsprogram. Det må hun være. Det spiller ingen rolle hvor programmet skal skrives: på et stykke papir, i en notatbok eller på telefonen. Imidlertid garanterer ikke selve dets eksistens effektiviteten av trening.

7. Feil treningsteknikk. Riktig teknikk betyr effektiv trening, aktiv vekst av muskelmasse og ingen ytterligere skader. Lær på forhånd riktig teknikk for å utføre øvelsen.

8. Mangel på forsikring ved arbeid med tunge vekter. Be vakthavende trener om å støtte deg. Det er hans direkte ansvar å hjelpe folk i hallen. Mange er sjenerte.

9. Utføre en øvelse med noen på samme simulator. Du trenger ikke dele utstyret eller utstyret med en annen person.

10. Sjenanse. Husk: pitching i treningsstudioet startet også et sted.

Vanlige feil

11. Løp på tredemølle som oppvarming. En god oppvarming er nøkkelen til å unngå skader. Gjør det riktig, flytt fra toppen av kroppen til bunnen.

12. Utføre en ny øvelse med mye vekt. Start med en lett vekt og øk belastningen gradvis. Det er mye mer effektivt når det gjelder muskelvekst og vil også bidra til å opprettholde riktig form.

13. Ulikt antall sett for ulike øvelser. For hver øvelse, gjør 4-5 tilnærminger, med 2-3 bør være oppvarming, og resten skal fungere. Dette for å sikre at musklene tilpasser seg maksimal belastning. Bruk en vekt i området 30–70 % for oppvarming.

14. Hyppig og intermitterende pust. Husk: hver øvelse har ikke bare en teknikk for å utføre, men også en teknikk for å puste.

15. Hyppig endring av treningsprogrammet. Programmet må endres minst etter to måneder. Først da vil treningen være effektiv.

16. Manglende progresjon i belastningen. I hver neste treningsøkt bør vekten på apparatet være litt mer enn forrige gang. For eksempel: onsdag benkpress med en vekt på 50 kg for 10 repetisjoner, neste onsdag - 52,5 kg for 10 repetisjoner. Hvis du ikke kan gjøre øvelsen 10 ganger, gjør så mye du kan, og gå videre til en ny vekt når du gjør 10 reps. Takket være den konstante vektøkningen vil musklene dine vokse, bli mer elastiske, en vakker form vil ikke la deg vente lenge.

17. For lang eller for liten tid brukt i treningsstudioet. Treningen bør vare i maksimalt 80-90 minutter, ikke inkludert cardio.

18. Få grunnleggende øvelser i programmet. Disse øvelsene kalles grunnleggende øvelser, siden de anses som de mest effektive for en bestemt muskelgruppe.

19. For mange treningsøkter per uke. Profesjonelle idrettsutøvere trener ofte og mye. For nybegynnere er tre treningsøkter i uken nok.

20. Dårlige vaner. Husk: alkohol og sport er uforenlige ting. Hvis du drakk, så glem sport i minst to dager. Hjertet er ikke jern. Alkohol dreper proteinsyntesen.

21. Tung vekt på stangen. For muskelvekst er det ikke vekten som er viktig, men tiden musklene er under belastning.

22. Mangel på system. Lag et treningsprogram og hold deg til det. Det er viktig å starte treningen med store muskler og avslutte med små.

Tips for nybegynnere

1. Lag et program for en uke og arbeid med det i minst to måneder.
2. Tre treningsøkter i uken er nok for en nybegynner.
3. Hver treningsdag - 6-8 øvelser for 10-12 repetisjoner. Hver øvelse - 2-3 oppvarmingstilnærminger (30-70% av arbeidsvekten), to arbeidstilnærminger.
4. Hvil mellom settene - opptil 90 sekunder, hvile mellom øvelsene - opptil 120 sekunder.
5. Sørg for å varme opp.
6. Mens du trener, tren deg opp fra store muskelgrupper til små.
7. Lær og husk teknikken for å utføre alle øvelsene som er inkludert i programmet.
8. Pust riktig.
9. Progresjon i vekter er nødvendig.
10. Mindre prat – mer handling!