Hvordan slutte å spise søtsaker

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det er vanskelig å gi opp søtsaker og kaker, men det er mulig.

Hvorfor elsker vi søtsaker

Søtsaker er en kilde til energi og kjærlighet til dem bestemmes av naturen. Forfedrene til det moderne mennesket måtte løpe etter mat, ikke til nærmeste hypermarked. Jakt og sanking er utfordrende og arbeidskrevende.

Og gleden ved å spise er en av mekanismene som skal gjøre at kroppen mer aktivt får tak i mat. Følgelig, jo flere kalorier i et produkt og jo lettere det er å bryte ned til komponenter som absorberes av cellene i kroppen, jo mer liker vi det.

Hvor mye sukker kan du spise

Verdens helseorganisasjon anbefaler å redusere sukkerinntaket til 10 % av den totale energien i kosten. WHO sier dette vil redusere risikoen for overvekt og tannråte. Eksperter bemerker at å redusere sukkerinntaket til 5 % av det daglige kaloriinntaket vil gi ytterligere helsefordeler.

Derfor anbefales en ikke veldig aktiv tretti år gammel mann med en høyde på 180 cm og veier 70 kg å spise ikke mer enn 60 g sukker per dag. Nå, ifølge statistikk, bruker den gjennomsnittlige russeren 40 kg sukker per år, som er omtrent 109 g per dag.

Hvordan begrense deg til søtsaker

1. Legg komplekse karbohydrater til kostholdet ditt

Søtsaker brytes raskt ned i kroppen til enkle sukkerarter, og tvinger deg til å søke nye energikilder. En del av frokostblandingen vil etter hvert også bli omdannet til enkle sukkerarter, men denne prosessen vil ta lengre tid, så du holder deg mett lenger.

2. Reduser sukkerinntaket gradvis

I stedet for tre terninger raffinert sukker, begynn å kaste to i teen, deretter én. Ikke strekk deg etter det andre godteriet. Del kaken i to med en venn eller annen halvdel. Du vil få glede av sødme, men spis halvparten av sukkeret.

3. Gjør forbruket av søtsaker meningsfylt

Ikke spis is på flukt, og ikke spis godteri ved datamaskinen. Så du vil fortsatt ikke få full glede, og spise en porsjon sukker.

4. Gi opp ritualer knyttet til å spise søtsaker

For eksempel ettermiddagste med kollegaer, kake i teaterbuffeten og så videre. Erstatt absorpsjonen av søtsaker med noe som ikke er relatert til dem.

5. Ikke belønn deg selv med søtsaker

Dette danner et usunt bånd. Først fullfører du et viktig prosjekt og kjøper en kake. Da begynner du å spise kaker i stressøyeblikk, fordi du forbinder søtsaker med suksess og glede. Belønn deg selv med noe uspiselig, eller legg penger som du skulle bruke på søtsaker i en sparegris.

6. Tenk på måter å distrahere deg selv fra sukkersuget

Du kan for eksempel sette deg ned 50 ganger eller gjenta 10 ord fra et fremmedspråk. Sjansen er stor for at etter fysisk eller mental anstrengelse vil du ikke lenger ha nok sukker.

7. Drikk vann i stedet for sukkerholdige drikker

En boks med cola inneholder 39 gram sukker - mer enn halvparten av den gjennomsnittlige hannens daglige verdi. Og i et glass appelsinjuice - 33 g.

8. Begynn å lese etiketter

Sukker finnes i mange matvarer der du kanskje ikke forventer å finne det. For eksempel snakker vi om müsli, søte frokostblandinger som ikke krever matlaging, ketchup. Bytt dem ut med sukkerfrie motstykker.

9. Oppretthold en følelse av metthet

Så lenge du ikke er veldig sulten, er det lettere å kontrollere hva du spiser.

10. Lag dine egne desserter

I dette tilfellet kan du kontrollere søtheten deres. Ha bare mindre sukker i kaken enn oppskriften sier.

11. Ta vitaminer med krom

Noen studier har funnet at krompikolinat kan redusere karbohydratbehovet. Hvis du bestemmer deg for å prøve det, sjekk med legen din i tilfelle.

Viljestyrke og disse retningslinjene vil hjelpe deg å overvinne sukkertrangen. Ikke avvik fra det tiltenkte målet, og kroppen din vil takke deg!