2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Forskere var i stand til å beskrive prosessen med å skape nye og bli kvitt gamle vaner. Vi har lest boken "The Power of Habit" av Charles Duhigg, som snakker om hvordan du kan få kontroll over vaner, valgt det mest interessante fra den og dele med deg.
I The Power of Habit fordyper Charles Duhigg studiet av vaner og snakker om hvordan de dannes, hva de er avhengige av og hvordan hele prosessen kan endres. Vi har lest denne boken og deler de mest interessante fakta.
Hvordan vaner dannes
Hver gang vi gjør noe nytt, behandler hjernen en enorm mengde informasjon. Han husker nye atferdsmønstre, sensasjoner og reaksjoner. Etter en stund, når vi begynner å forstå essensen av oppgaven, blir oppførselen vår automatisk, og mengden mentalt arbeid reduseres betydelig.
Tenk tilbake til tiden da du først lærte å sykle. At fysisk og psykisk stress knapt kan glemmes. Nå kan du imidlertid hoppe på en sykkel for moro skyld og sykle flere titalls kilometer uten å egentlig tenke på hvordan du gjør det.
Duhigg sier:
Vi kaller denne prosessen memorering. I løpet av den opprettes nye minneområder som er ansvarlige for å automatisere rutinehandlinger. Hver dag stoler vi på dem dusinvis, om ikke hundrevis av ganger.
Hvordan vanesykluser fungerer
Hver vane består av en enkel, men ekstremt kraftig syklus.
Først genereres et signal som forteller hjernen å gå inn i "automatisk modus" og bruke en viss vane. Da spiller handlingsprogrammet inn. Den består av mentale og fysiske handlinger som er ansvarlige for å fullføre en oppgave. Til slutt hjelper belønningen hjernen til å vite om en vane er verdt å huske.
Over tid blir syklusen mer og mer presis. Signalet og belønningen henger sammen, og blir en ubrytelig kjede for å følge denne vanen.
Hvordan erstatte en dårlig vane med en god
Den første og fremste regelen er å spille etter reglene. Det er umulig å komme ut av syklusen "signal - handlingsprogram - belønning". Derfor, hvis du vil bryte en dårlig vane, må du forstå hvordan du kan erstatte signalet slik at det fører til samme belønning.
På fredager går du for eksempel på nattklubb med vennene dine. Der blir du full i søpla og om morgenen føler du deg forferdelig. Likevel gjentas alt hver uke. Hvorfor? Når det gjelder denne vanen, fungerer tre belønninger for deg:
- Sosialt samvær og tilbringe tid med venner.
- Møte nye folk.
- Avslappende effekt av alkohol.
For å erstatte denne vanen med en nyttig, må du lagre belønningene. Et alternativ er å overbevise vennene dine om å sykle. Du vil fortsatt tilbringe tid med vennene dine, møte nye mennesker, reise til nye steder og slappe av med fysisk aktivitet.
For å bryte en dårlig vane og erstatte den med en god, må du la belønningen være uendret.
Hvordan introdusere en god vane
Syklusen "signal - handlingsprogram - belønning" fungerer også i denne situasjonen. Tenk deg at du er ivrig med tanken på å løpe om kveldene, men du kan ikke få deg selv til å gjøre det. For å gjøre dette må du komme med en belønning som motiverer hjernen til å følge vanen. For eksempel å se en serie av favoritt-TV-seriene dine etter hver treningsøkt.
I denne tidsalderen med internettilgang er det ikke lett å tvinge deg selv til å ikke se en episode før du starter løpeturen. Du må imidlertid overmanne deg selv for at signalet og belønningen skal bli uatskillelige. Over tid vil ikke hjernen klare å tenke på belønningen uten å trigge signalet, og da kan du trygt si at løping har blitt en vane for deg.
Basert på boken "The Power of Habit" av Charles Duhigg
Anbefalt:
Hvordan forbedre intern dialog, bli kvitt negativitet og bli mer vellykket
Slutt å tygge på feil og frykt for fremtiden. For å endre livet ditt er det nok å ta kontroll over tankestrømmen, for å gjøre den interne dialogen positiv
Hvordan bli kvitt kjedsomheten og bli den smarteste personen i selskapet
Hvis du kjeder deg på jobben og bare er glad på lønningsdagen, er det ille. Men du kan gå tilbake til tiden da alt var interessant
Hvordan bli kvitt dårlig ånde
Dårlig ånde er et problem som mange mennesker står overfor. Life hacker forstår årsakene til halitosis og hvordan man fjerner den
Hvordan bli kvitt dårlig humør? 15 måter vitenskapelig bevist
Du kan forbedre humøret ditt og føle deg litt gladere akkurat nå, og her er 15 vitenskapelig beviste måter å gjøre det på
5 asanas for å hjelpe deg med å bli kvitt dårlig humør
Alle trenger en pause fra de kjedelige arbeidsdagene. Vi tilbyr deg et utvalg av asanas som vil hjelpe deg ikke bare med å sette kroppen i orden, men også løfte humøret, og avlaste deg fra blues. Alle disse øvelsene krever liten fleksibilitet eller dyktighet.